Szárítás, vagy megfullad kövér örökre!

Helló olvasók! Ma, azt hittem, hogy szükséges volt, hogy oktassák az embereket arról, hogy mi a zsírégetést. Ez a zsírégetést, nem egy „fogyás”. Miután minden kérdésre ebben a témában több kérdést, mint választ. De nem neked, a cikk elolvasása után.

Kezdjük kialakulásának mechanizmusa zhirovovy szövetet. Kövér, mint tudjuk, a „tartalék” a test vészhelyzet esetén. Például egy hosszú éhségsztrájkot. Ez hála neki, egy személy élhet 30 napot élelem nélkül. Nélküle ez az időszak csökkenthető lenne, maximum egy hét. Az evolúció során az emberi test megtanulta elfogadni bármilyen étel stressz, mint egy jel a jövőbeni problémák étellel, azaz éhségsztrájkot. És minél több ilyen zavarok az élelmiszer, annál intenzívebb lesz letétbe zsír. Például egy kihagyott étkezés a reggeli, az anyagcsere lelassul, és a nap folyamán, a szervezet tárolja az energiatakarékos üzemmód az összes „a padló nem szögezték le.” Lehet kérdezni, hogy „miért, zhireesh amikor, éppen ellenkezőleg, a sok evés?”. Mivel a zsír tárolására két esetben:
1. Ha a hálózati katasztrofálisan hiányzik.
2. Ha a hálózati katasztrofálisan sok.
Ez a mi praktikus és látnoki testet. Mint egy mókus a tél beállta előtt.

Tehát mi a különbség a szárítás és a zsírégetést? Általában a „szárítás” származik a testépítés és a legfeljebb azt jelentette: „szárítás” ogranizma, azaz egy bizonyos ideig volt szükség, hogy kiutasítja a lehető legtöbb vizet a szervezetből, ami megakadályozta a húzott izmokat. De általában, sportolók kombinálni ezt az időszakot, valamint a zsírégetést, mert a mechanizmusok ezek a folyamatok eredményeket elérni. nagyon hasonló, és lehet tenni párhuzamosan. Ezért ez a teljes időszakban, és az úgynevezett „szárítás”.
Ezzel szemben, a diéta, ahol csak a jelzés eredmény elérése, a számjegy vagy nyíl a mérleg, zsírégető - egy sor paramétert, mint például a testméretei (derék, comb, karok, mellkas, testsúly, testtömeg index és százalékos testzsír arány a tömegszázalékos, stb). Ie fogyás - ez csak csökkent a teljes testsúly. Miatt, hogy mit akar. Levágta a kezét - szintén karcsúsító) Legfőképpen hétköznapi emberek, akik fogyni rovására izom. Mindenféle ostoba diéta edzés nélkül, maga után hasító izom Portage. Megmagyarázni! Ülsz a sárgarépa étrend. A tested hiányzik az energia, testzsír, aki nem akarja elhagyni, de vannak izmok, hogy nem használ, így mennek a kemencébe. Eredmény: a zsír a helyén, a kevesebb izmot lefogyott, de úgy néz ki, még rosszabb, mint volt. De örömmel. Plusz, ha slezesh diétával és elkezd enni, mint evés fel testét kezdődik egy dühös lépést, hogy elhalasztja az új zsír része. És egy idő után még kövérebb. Most boldog vagy?

De zsírégető helyzet sokkal jobb. Ülsz a sárgarépa étrend, valamint magas fehérjetartalmú diéta. Maga a vonat négy vagy öt alkalommal egy héten. Az izmok folyamatosan dolgoznak, megsérülnek, és szükség újjáépítése. A fehérje a napi élelmiszer is jelen van, de nincs elég energia. Mi teszi a test? Elkezdi használni zsír. És a végén a testsúlya egy kicsit kevesebb, de jobban néz ki, az izmok erős és nagy. Vezethető minden szál. Talán te meg még nagyobb méretűek, mint volt. Vizuálisan. Nem anropometricheskim adatok és vizuálisan. Tudtam, néhány kövér, tele srácok, akik nézett hatalmas szárítás után. Ezek szűkült derék, és a mellkas enyhén expandált használata révén bőséges kardio szárítás. Ez a kontraszt jelentős a testépítésben.

Szóval, hogyan lehet ilyen eredményt? Először meg kell érteni, meg kell-ha úgy tetszik ez a fajta változás a szám? Én néha meghökkent, amikor a lány 45 kg, ő megkérdezi, hogy ő fogyni ...
Sőt, meg kell, hogy mi kell ahhoz, hogy megszáradjon. Izmokat. Ha nem, akkor mind a zsírégetést kerül sor katasztrofálisan lassú, szinte hiába. Ne feledje, az izmok - a legjobb zsírégető. Minél több, annál nagyobb az energia a karbantartást.
A második dolog, hogy megértsék a napi kalloriynost! A kalória, hogy a szervezetnek szüksége van a működéshez. A szív a napi adag az alapanyagcsere (GS) - az energia mennyisége szükséges a szervezet nyugalmi fenntartani légzés, szívfrekvencia, stb TOE úgy számítják ki a képlet, hogy több millió az interneten. Íme néhány példa:

Nők: alapanyagcsere = 655,1 + 9,6 × tömeg (kg) + 1,85 × Magasság (cm) - 4,68 × életkor (év)
Men: alapanyagcsere = 66,47 + 13,75 × tömeg (kg) + 5,0 × Magasság (cm) - 6,74 × életkor (év)

Formula Mifflin San Zheora:

nőstény: toe = 9,99 × tömege (kg) + 6,25 × Magasság (cm) - 4,92 × kor - 161
Férfi: toe = 9,99 × tömege (kg) + 6,25 × Magasság (cm) - 4,92 × kor + 5

Ezután a civil szervezetek meg kell szorozni koefitsent napi emberi tevékenység:
Minimális aktivitás (fény szellemi munka és este feküdt heverő) - 1.2
Mérsékelt aktivitás (intenzív szellemi munka és a könnyű testmozgás heti 3 alkalommal.) - 1.6Aktivnaya aktivitás (intenzív szellemi és fizikai munka, plusz képzés) - 1.9

Az eredményül kapott szám a közelítő diéta.

1500kkal hogy egy nap vonaton. A hiányzó 500 kcal zsírból szervezet megkapja rétegek.

Van egy másik lehetőség. Nem vághatja vissza a kallorazh. Növelheti a tevékenység. Ie növelje az intenzitást az edzést, időközönként, hogy mozog a kocsi, a kerékpár vagy a „11 trolibusz”, stb

Már le, hogyan kell enni, hogy zsírt éget a cikket az ételt.
Általában a legegyszerűbb módja az, hogy feladja az édes, törni a diéta 5 étkezés. Reggel, akár 12 órán keresztül, lassú fogyasztani szénhidrátokat és fehérjét (az arány 2 g per testsúly-kg) és után 12 fogyasztanak zöldségek és ugyanazon fehérjét. Minden napi zsír helyett az omega-3 zsírsavak. Vágni sóbevitel minimalizálása vagy távolítsa el teljesen. Nem édes. Gyümölcs reggel, mint a grapefruit és az ananász. Természetes kávé megfullad kövér, mint a kemencében. 3 liter vizet egy nap.

És ami a legfontosabb képzési. Meg kell keményen edzeni és odaadással. Próbálja tartani a hatalom árak, bennük rejlik a titok megőrzésének izomtömeg. Sajnos, az izomtömeg, így vagy úgy, el fog tűnni egy kicsit, de ez elkerülhetetlen. Az Ön feladata, hogy megvédje azt, amennyire csak lehetséges. képzési struktúrát kellene, véleményem szerint, elsősorban a bázis, erőteljes és energiaigényes feladat. Ugyanez királyi trió lesz a tökéletes választás. Tartományban 4 db 6-8 ismétlést. Így az izmok megőrzése és kiad egy csomó energiát. Opcionálisan felveheti szív. De egy órán belül 7-10 végrehajtani az alapvető feladatok 4 db, hogy szükség van a kardio eltűnik. Minamalnaya frekvencia 4-szer egy héten.

Ez minden. Remélem segített valaki. Ezért marad hátra ebben a kérdésben)
Köszönjük a figyelmet!