Legyen formába! Beauty Secrets Laysan Utiasheva
Laysan Utiasheva beszél, hogyan kell megtisztítani a testet, tartsa alakja és szereted magad.
Tavaly májusban Laysan első gyermeke: „A terhesség alatt kerestem 17 kg -, amit magának nem tagadta, tudván, hogy majd foglalkozik magam.” Természetesen, mint egy sportoló, Laysan választotta Fitness: Úgy tervezték, sokoldalú sor gyakorlatok, hogy a test alkalmas és rugalmas, mint korábban, és ad egy jó hang izmokat.
Persze a képzési program és az egészséges táplálkozás szabályait segít mindenkinek, aki azt akarja, hogy karcsúbb. Folyamatos strand szezon megteremti a vágy, hogy magát jó formában. Laysan győződve arról, hogy eleget tegyen a gyakorlat egyszerű, és az első eredmények látható lesz, miután három nappal az osztályok! Ha bármilyen kétség kapcsolatos saját betegségével, konzultáljon orvosával. Akkor bátran kezdeni ezzel torna Laysan Utyasheva!
Complex "Body Ébredés" gyakorlatsort Laysan Utyasheva
Végezze el a javasolt gyakorlatokat kell intenzív ütemben, torna nem tartott tovább 20 percnél. Edzés közben, az izmok kell jó formában: lábujjak vannak nyújtva, kihúzta magát, a comb nyújtva. Figyeljétek légzés: ez legyen laza és mély, és ha eltévedt, megáll, és továbbra is otdyshites torna.
A testmozgás ajánlatos elvégezni a reggeli előtt éhgyomorra után egy pohár meleg vízben. Mielőtt a fő komplex, egy kis bemelegítés - húzza a különböző irányokba, „felébreszteni” a tested, meg néhány, a lejtőkön. És most itt az ideje, hogy elkezd!
A gerinc és a hát izmai
Az előző emelkedés a referencia helyzetben „sarok”, és tartsa a lábát a tömeg számít 50.
a lábak stretching
Felborulása a gyomor, hogy néhány mély lélegzetet. Vegyük a „hajó”: lábak és a térd a földön, karját előre. Ezt az álláspontot kell állapítani, 25 fiókot. Majd anélkül, süllyed a földre, lábait az oldalán. Most futtassuk a „olló”: keresztbe tesszük a lábunkat, hígítsuk fel az oldalsó és keresztbe újra. Amikor az „olló” kell váltogatni a helyzet a láb: a felső meg kell adni a jogot, majd a bal lábát. Az ismétlések számát - 25.
Tartsa a pozícióját „csónak”, de most hajlítsa be térdét. Stretch a test a térd az egyik irányba vagy a másik. Hands ugyanakkor dőlt. Az ismétlések számát - 25.
Press, gerinc, hát izmait
Ha nem tudja a szakadások, hogy a lejtők egy egyenes láb, stretching a megbénít. Ehhez térdel, nyúlik, egyik lábát előre (zokni nyújtjuk), és a lejtőkön a kiegyenesített lábát. Ezután ugyanezt a másik lábbal. A cél az, hogy lehet elérni, miután a rendszeres testmozgás - egy nagy szakaszon, és képes tenni a szakadások.
Ha nem tud ülni egy vízszintes sor, lábait ülésből a lehető legszélesebb körben. Zokni is kiterjed, a térd egyenes. Felváltva dől az egyik és a másik lábát. Az ismétlések száma - 25 mindegyik lábon.
Megfeneklettek végre a kiindulási helyzetből a hátán feküdt. Kar, a váll és a lapocka köteget a padlóra. Hajlítsa be térdét, és engedje, hogy a megfelelő, és a tőle balra, miközben a háta és a kezét a padlóról. Az ismétlések számát - 25.
Beauty Secrets Laysan Utyasheva: egészséges táplálkozás
Ide álló helyzetben, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Vegyünk egy mély guggolás, nyúlik a karját előre, és tartsa magát ebben a helyzetben egy gróf 25. kiegyenesítése és ismételje meg. Az ismétlések száma - 2.
Laysan magyarázza: „Ha azt szeretnénk, hogy egy eredményt, akkor működik! Az izmok, amelyek részt vesznek ebben a munkában kell fájni. Ne tegye a cél, hogy elveszít egy bizonyos mennyiségű kilót, nem kap letette a számokat a mérleg. Akkor zsugorodik zsírszövet, és növekszik - az izom. Tömeg nem csökken, de a megjelenés akkor minden rendben van! Egy alapvető szükségességét, hogy minden nő, és az enyém különösen - hogy jól nézzen ki, és hogy örömet maguknak. " By the way, hogy a fájdalom a képzés szinte nem volt, és a bőr és az izmok nem „megereszkedik” eredményeként a fogyás, Utyasheva Tanács hetente kétszer hozzáférnek a medencéhez.
Tornász-lett-divatmodell és televíziós műsorvezető, hangsúlyozza csak az alkalmasság munka maga nem elég. Azt is meg kell enni jobbra. Teljes Csillagok menü így néz ki: éhgyomorra, közvetlenül felkelés után, egy pohár meleg vizet. Ez segít a szervezetnek felébredni.
A reggeli Laysan inkább egy fehérje shake Herbalife Formula 1, és megjegyzi, hogy tökéletesen illeszkedik a diéta. koktél formula célja, hogy az képes legyen a napi reggeli, akik követik a szám, és gondoskodik az egészségükre. Cocktail Formula 1 tartalmazza az optimális készlet vitaminokat és ásványi anyagokat, ezáltal biztosítja a szükséges ajánlásokról szóló dietetikusok és táplálkozási szakemberek tápanyagellátás. Alakuló fehérje és rost a szervezetnek szüksége van a normális működéshez, valamint a kiegyensúlyozott összetétele a koktél lehetővé teszi a hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését. És egy nap teljes ügyek és események, és nyugodt hétvégét Laysan kiválaszt egy reggeli, mint egy protein shake.
Ebédre Laysan ajánlja eszik zöldség vagy csirke levest. Ez tápláló, hasznos és nem vezet a súlygyarapodás, ha levest nélkül burgonya. Másik titok - egy hasznos táplálékra ebéd és vacsora között.
Vacsorára Laysan ajánlja, saláta, párolt hal vagy rák. Nem kell, hogy megfossza magát az esti étkezés, de hadd legyen egy egyszerű és hasznos. Megengedhető, hogy gyenge ez a diéta? Laysan elismeri: „Van egy édesszájú, úgyhogy átadhatják süteményeket. Például egyszer egy héten lehet enni tiramisu, de csak reggel és csak azzal a feltétellel, hogy a nap folyamán nem lesz komoly nehéz terhek. "
Befejezve a történetet a szépség titkát, Laysan hangsúlyozza, hogy a fent kitartani, és hisz abban, amit tudsz. Ez az első és nagyon fontos lépés a változás, annál jobb.
És egy másik kis ajánlás - minden, amit teszel magadnak, akkor szívesen, megterhelése nélkül életük sötét gondolatokat. Ez örömet Ön és családja, valamint hozzon létre egy jó hangulat, ami nagyon fontos minden nő számára.