Jobb étel foglalkoztatás fitness
Valaki indul, hogy részt vesz fitness és azonnal leül egy diéta. Mások úgy vélik, hogy a diéta nem kell változtatni semmit. Kinek van igaza? Mi legyen a tökéletes élelmiszer foglalkoztatás fitness? Próbáljuk megérteni ezt a kényes ügyet.
A táplálkozás alapelveinek
Ha részt vesz fitness azzal a céllal, hogy hízni vagy elveszíteni, akkor az ellátás bizonyos szabályok még mindig betartani. A hatás a képzés, akkor nem helyettesíti, hanem növeli azt.
Elcsépelt, de az étel a munkavégzésre fitness kell egy „jobb” - egy kiegyensúlyozott, teljes, elegendő a mennyiség és kalória tartalma.
Túl bőséges és tápláló étrend csökkenti a hatékonyságát a képzés, fokozott terhelés a test, és még súlygyarapodás ellenére fizikai aktivitást. Túl szerény kalóriatartalmú étrend és egyoldalú - és a test kénytelen lesz felhívni az energiát az izmok, így a zsírraktárak nagyon nagyon esős napon.
Ezért fitness táplálkozás a nők és férfiak egyenlően kell tekinteni és kiegyensúlyozott. És, hogy először meg kell meghatározni, hogy mi lehet és kell.
Az első és legfontosabb dolog, hogy emlékezzen: a jobb fitness étrend legyen kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy minden mono és súlyos korlátozásokat el kell halasztani. Ehelyett az étrend legyen jelen:
- Szénhidrátok. Megfelelnek az összes sürgős energiaszükségletét a szervezetben. De az a tény, hogy vannak osztva „gyors” és a „lassú”. Az első csoportba tartoznak az édes vajat és a csokoládét, cukrot, sütőipari, sütőipari termékek. Számuk kell tartani a minimum. Ehelyett meg kell felhalmozni a „lassú, bonyolult” - gyümölcs, gabonafélék, kenyér és tészta teljes kiőrlésű gabonában, méz, szárított gyümölcsök. De a számát korlátozni kell.
- Fehérjéket. Ezek - az építőanyag a test szükséges izmok képződését. Kaphatnak a tejtermékek, sajtok, baromfi, borjú, marha, valamint gombák és hüvelyesek - bab, borsó, lencse. Olajban gazdag, sertés, kolbász, virsli el kell kerülni, mert amellett, hogy a fehérje nagyon sok zsírt és sót.
- Zsírok. Néhány ember úgy gondolja, hogy a fitness táplálkozás táplálkozás teljesen kizárni zsírok. Ez egy nagy hiba, zsírok szükséges a szervezet. A kérdés az, milyen forrásokból jönnek. A előny halak és tengeri állatok, valamint a növényi olajok: napraforgóolaj, olívaolaj, kukoricaolaj. Az állatokat el kell kerülni, mert provokálni a koleszterin képződés.
- Fiber. Egy fontos része az étrend - rost. Ez biztosítja a megfelelő működését a bél. Forrásra - zöldségek (kivéve: burgonya, el kell kerülni), fűszernövények és gyümölcsök, valamint gabonafélék és termékek alapul.
- Kalória. Előtt és után az edzőteremben, hogy lefogy, diéta kell korlátozni mintegy 400-500 kalóriával kevesebbet, mint a napi szükséglet. Ha ugyanaz a cél -, hogy az izomépítés, akkor növelni kell a fehérje mennyiségét.
- Folyadék. A legfontosabb szempont a fitness ételek - ivóvíz rendszer. Télen kell inni legalább 2,5-3 liter folyadékot, amelynek egy része legyen tiszta ivóvíz. Nyáron ez a szám növelni kell. Kerüljük az erős kávé és tea, és még inkább - az alkoholtartalmú italok.
- Vitaminok és ásványi anyagok. Ezek fontos szerepet játszanak az egészséges étrendben. Ideális esetben meg kell eljutni az ételt, de ha szükséges, akkor kihasználják további komplex vitaminok.
Az alábbi termékek listáját, akkor lehet, hogy egy csomó hasznos és ízletes receptek fitness táplálkozás. De fontos és feldolgozás. Minden termék jobban főzni, sütni, pörkölt, felszáll, és a gyümölcsök és zöldségek - nyersen fogyasztanak. Érdemes feladni sütés étel.
Minden, még a leghasznosabb az élelmiszer túlzott mennyiségben fogja veszíteni az összes pozitív tulajdonságait. Ezért fontos, hogy meghatározzuk az összeget a táplálékfelvétel és a frekvencia. Van néhány fontos szabály:
A szabályok fitness étel minden nap teljes mértékben megfelelnek minden igényeit a szervezetben. Ez vicces, de egyformán alkalmas azok számára, akik meg akarják építeni izom, és azoknak, akik fogyni szeretnének. Ezek az ajánlások általános.