Hogyan ülni a határon zsineg otthon

előző ◈ a következő

Indikátor nagy rugalmasság - a képesség, hogy üljön a zsineget. Elég látványos ügyességi, akik a saját nagyon sok lány. Keresztirányú zsineg magában foglalja a mozgó egymástól a lábak egymással ellentétes irányban, hogy az állam a seprési szög. Ez az elem egy része különböző sportágban. A leggyakrabban használt, természetesen, az edzőteremben, de az is előfordul néhány fajta koreográfia és harci technikákat.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell ülni a határon zsineg nem árt magukat. Az első dolog, amit meg kell ismernünk -, hogy a cél elérése érdekében meg kell egy csomó kemény munka, hogy gyakorolja a türelem, kitartás, edzés rendszeresen és teljes körűen. Az alapképzés a különböző nyújtó gyakorlatokat, mert csak egy kiváló nyújtás engedheti meg magának, hogy helyezze el a lábát egy egyenes vonal.

Gyakorlatok a fejlesztési striák

Hogyan ülni a határon zsineget? Természetesen fokozatosan képzés az izmok nyúlik! Nálunk a leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatokat, ami segít sokkal rugalmasabbá válik.

Azok, akik szeretnék elsajátítani a kereszt húrok, ez a gyakorlat szükséges ahhoz, hogy a bázis. Célja, hogy a nyújtás a belsejében a comb és a lágyék, és ez teszi a megfelelő izmok rugalmasságát. Fuss, hogy a következő módon:

Ülő helyzetben a padlóra a térd hajlított, csatlakoztassa a talpakon együtt. Tedd a sarok közelében az ágyék. Most óvatosan nyomja le térdre próbál nyomni őket a földre.
Amikor az edzés szükséges, hogy a hátsó egyenes és vízszintes helyzetben. A legalacsonyabb pont, amely képes arra, hogy elérje a térd, állni egy pillanatra.
Fokozza a hatást gyakorolja is, ha ebben a helyzetben van döntve előre, feszített amennyire ez lesz. A hátoldalán legyen lapos és a térd - a legtöbb elvált a kezében.

Ez a technika a rugalmas szakmai tornászok használatra. Ezért, ha úgy gondolja, hogy hogyan üljön a határokon zsineg, vegye fedélzetén. Ez lehetőséget biztosít kiváló felkészülés a probléma megoldásának. Készítsen egy „palacsinta” egyszerű:

A padlón ülve, kiegyenesedik a lába, és távolítsa őket egymástól távol helyezkednek el. A nagyon maximális szélessége a lábak kell maradnia tompa. Zokni kell irányítani őt.
Tartva a helyzetben a hátsó egyenes, sima felületű lejtőn előttünk. Hands előrenyúlóak. Törekedjen arra, hogy a mellkas a padlóra, nyomja le teljesen a felső testrész neki. A padlón, mint egy palacsinta.
Ideális ez a gyakorlat, ha sikerül megragadni a kezét a lábát, miközben a testet a padlóra. Ebben a helyzetben meg kell maradni fél percig.

Reach az ujjak

Ez a technika a szakaszon láb izmok és inak a térd mögött. Ezt a terhelést végrehajtásához szükséges a kereszt zsineg. Lehetővé téve ülve vagy állva:

Ha állni: kövesse a lejtőn az egyenes térd, megpróbálja megérinteni az ujjak a lábujjak. A lábak így kell telepíteni a következő, és a testsúly elosztani a sarok, hanem a láb is. A legalacsonyabb pont a ponyva zárak fél perc alatt.
Ha ül: húzza ki és egyengesse ki a lábát. Hajlítsa meg a lábát, miközben a hátsó egyenes helyzetbe. Próbálja megérinteni a kezében lábamat. A jövőben a probléma lesz bonyolult, pálmák kell bekerítik a láb, nem csak megérinteni.

Olyan rugalmas lábak

A valódi és lenyűgöző rugalmasság van szüksége, a fejlett és a szívós izmai comb és a lágyék. Ez a cél elérése érdekében, és elküldte a következő módszerrel. Ő biztosan jó segítség az Ön számára, hogy felkészüljenek a zsineget. Ő végzett:

Ülj a nyomában. Előtte a kezét, támaszkodjon rájuk. Mozgasd a térd hátsó, terjesztése őket különböző irányokba, és láb - csatlakozik. Ennek eredményeként, a térd kell maradnia a szervezetben a megfelelő szögben. Mindkét térd kell helyezni az ugyanabban a sorban. A cél -, hogy a lehető legnagyobb mértékben, nyomja meg a csípő a földre anélkül, hogy mozog a térde. A lehető legalacsonyabb helyzetben, a csípő, a rendelkezésre állnak, hogy rögzítse a fél percre;
Annak érdekében, hogy növelje streychingovuyu terhelés, nem hivatkozhat a tenyér és a könyök.

Poluprisedaniya

Ha úgy gondolja, hogy hogyan kell ülni a határon zsineg gyorsan, ne felejtsük el, hogy gyakorlatban a rugalmasság poluprisedaniyah. Céljuk, izmok belső comb. Meg kell megtenni:

Hop egy kis Crouch. Shift a súly egyik lábát, a másik irányába húzza. Zokni kell húzni.
Egyik kezével tartsa magát a földre, hogy ne veszítse egyensúlyát. A könyök a másik viszont tolja a térd a hajlított láb el, stretching a belső comb. A lehető legmagasabb szinten szünetelteti egy percre.
Kövesse ugyanúgy, a másik lábát.

Nyújtás a lábak állás

Az egyik egyszerű gyakorlatok, valamint megfizethető módja annak, hogy üljön a határokon zsineg otthon. Ebben részt szinte minden ugyanaz izmok dolgoznak, és amikor a zsineget. Gyakran használják képzésének harci eszközök, amelyek megkövetelik a nagy szakaszon.

Kezdés testtartás - álló, a távolság a láb -. 40 cm előrehajol, miközben a térd egyenes. A maximális legördülő menüből válassza ki a lábát, arra törekszünk, hogy a tenyér teljesen lefektetett a földre. A későbbi padló gyakorlatokat kell próbálni, hogy ne érintse meg a kéz és a könyök. A lehető legalacsonyabb helyzetben rögzítse fél percig.
Továbbá, tölcséres bokája a jobb oldalon, a vázszerkezetet balra. Majd fogja meg a bal boka és sovány jobbra. Ugyanakkor a csípő maradjon ugyanabban a sorban. Döntse meg a csípő nem lehet ferdén. Ez csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
Majd fogja mindkét boka kezével, amelynek célja, hogy csatlakoztassa a mellkas és a térd. A hátsó maradjon ugyanazon a szinten. Arra is szükség van, hogy figyelemmel kíséri a feltétele a nyak. Az izmai enyhíteni kell. A fej kell tartani leereszkedik.

teljes zsineg

Még azután is, szorgalmas képzés fejlesztése a rugalmasság, hogy egy teljes zsineg kell megközelíteni fokozott óvatossággal. Az egyes technikák nem képesek teljes mértékben felkészülni a törzsek, amelyek készít, hogy megkötik. Nálunk a legjobb módja annak, hogy üljön a kereszt zsineg. Zsineg a következőképpen végezzük:

Ül egy kis Crouch. Hands fekszenek a földön előtte. Lassan és fokozatosan elkezdik emelni a lábait szét;
A lábak fenn kell tartani a finomított helyzetben a láb párhuzamos legyen egymással. Roll a nyomában, hogy üljön a húr - nem a legjobb megoldás, mert egy ilyen lépés rossz húzódik az izmok és sérülést okozhat. Miután teljesen elválnak a lába, a lábujjak kell kifelé mutassanak.
Tartsa a pozíciót ért el, ameddig csak lehet. Ezután óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe. Az izmok kell egy kis pihenés után. Ha megérti, hogy a többi, hogy még egy kísérletet. A váltakozása terhelés és pihenés nyomában lehetővé teszi minden egyes alkalommal, hogy üljön mélyebbre és mélyebbre.
Performing vétel, ellenőrizze, hogy a hátsó lapos marad, és a csípő a lába egy sorban. Ha a csípő helyzete rossz, akkor nem lesz képes a szakadások.
A cél a zsineg - érintse a talajt ágyék. Ha sikerül, először finoman forog a csípő, a törzs emelte függőleges helyzetbe.
Az egész gyakorlat a kereset legyen lassú, szabályos, sima, óvatos. Érvénytelen a hirtelen mozgás vezethet nagyon szörnyű következményekkel jár. Tehát ne tegyen valamit, hogy még nem áll készen. Nyújtás ne okozzon izomfeszülés, nem a fájdalom. Ha fájdalmat érez, az azt jelenti, hogy az izmaid még nem állnak készen egy ilyen teher.

Néhány tipp a fejlesztése zsineg

És ami a legfontosabb - ne veszítse el a türelmét, és higgy magadban. Ha az első kísérlet arra, hogy ezt a szakadások nem sikerül, ne essen kétségbe, és ne hagyja abba a képzést. Bizonyára továbbra az utat a cél, és végül biztosan eléri azt!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő