Hogyan lehet fogyni, és növelje a sajtó tini fiúk

Modern divat felfújt fiúk, akik egy gyönyörű test már népszerű a tizenéves generáció. Ma kell vigyázni magad és a tested, nem csak a lányok, hanem a fiúk. Hogyan lehet fogyni, és ezzel egyidejűleg a szivattyú fel a sajtó tini fiúk Érdekes a fiatalabb generáció.

Fogyni és pumpálni a sajtó tizenéves fiú lehet, ha figyelembe két fontos alapelv: a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Kezdjük az első elv - a kínálat. Meg kell zárni az étrendből a szénhidrátok, zsíros ételek, előkészített ételek, kolbász, kolbász, káposzta, szénsavas víz és gyümölcslevek tárolja. Meg kell adnia fehérjetartalmú ételek: tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, sovány hús (marha, csirke vagy csirke bőr nélkül), tojás, stb Meg kell többet enni tiszta vizet, gyógyteákat és friss gyümölcsleveket. Az alapot a második elv a rendszeres testmozgás segít szivattyú fel a sajtó. Számos intenzív edzés, amely szivattyú fel a tömörödés és ferde, és eléri a „kockák”.

Gyakorlat a sajtó számára:

láb emelést. Ez a gyakorlat az alapja. Meg kell feküdni a hátadon, nyújtsd a karod az Ön oldalán, a lábak kiegyenesedik. Következő emelni egyenes lábak szögben 45 fok, és csökkentette. Ezt a gyakorlatot 30-szor, a többi 1 percet, majd ismételje meg a megközelítést.
Csavaró ház. Ez a gyakorlat, pumpálja a felső hasi izmokat. Meg kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé és a könyök egyenes. Továbbá fontos, hogy csavarja a testet úgy. Ahhoz, hogy a könyök ment az ellenkező oldalon a térd. Edzés intenzitását növelni kell. Ideális esetben a penge ne érintse a padlót során naplemente. Ismételje meg a gyakorlatot kell felváltva mindkét oldalon 50-szer.
Átlós sodorják. Ez a gyakorlat célja, hogy a szivattyúzás ferde izmok. Szükség van arra, hogy egy helyzetben, mint a hagyományos csavarás - a hátán feküdt, kezét a feje mögött. De a lába behajlítva a térd és felemelte a padló felett úgy, hogy egy szög 90 fok. Ezt követi egy könyök próbálja megérinteni a másik térdét. Először is, nem 30-szor az egyik oldalon, majd ugyanazt a számot egy másik.