Hogyan lehet csökkenteni a zsírbevitel - diéta
A magas zsírtartalmú étrend növeli a vér koleszterinszintjét, elősegíti a túlzott terhelés szervek gyakran tartalmaznak rákkeltő hogy súlyos betegségeket okozhat, beleértve a rákot. Tehát meg kell korlátozni magát a fogyasztást a zsíros ételeket, a felnőttkorig nem jelenik meg egy listát a betegségek, a szív, a máj, a vér és a gyomor. Azonban csak elhagyni a zsírbevitel nem, hogy szükség van a test sejtjei normális helyreállítási és az oktatás. A napi mértéke a zsír legyen kevesebb, mint 20 g és legfeljebb 40 gramm, akkor az egészségügyi nem fogja érinteni.
Egyél több alacsony zsírtartalmú
Nem szükséges, hogy megtiltsák a fogyasztása zsíros ételek magad. Közülük sokan vannak, ahonnan ez egyszerűen lehetetlen, hogy feladja hús, kolbász, édességek és a dió. Természetesen néhány ez nem szükséges enni minden nap: például, hot dog, kolbász sokkal károsabb, mint a hagyományos húsdarab. De néha meg kell, hogy magát, amit akarsz. Csak ezt kell tenni nagyon korlátozott részletekben.
Hogy oldja meg ezt a problémát, egyszerűen számának növelése annak menü alacsony zsírtartalmú ételeket, míg a teljes zsírbevitel önmagában csökkenni fog. Ha van sok zöldség, hüvelyesek, korpa vagy rozskenyér, a gabonafélék és a tészta, akkor feleslegessé válik egy további adag valami hús, mivel ezek a termékek is telített, hosszú ideig, hogy megbirkózzanak az éhségérzetet, hanem véd a súlygyarapodás.
Keresse meg a csere
Ezen kívül lehetőség van a helyére több zsírt ételek kevesebb zsírt. Például ahelyett, hogy a sertészsír fogyasztani több baromfit vagy halat helyett sült burgonya főzni párolt, ahelyett, hogy főzni pogácsákat egy serpenyőben - süssük őket. Kiváló fehérje helyettesíti a hús fehérje lesz tejtermékek, diófélék és hüvelyesek. Amikor a hús darabolásához el minden látható zsírt, és a madár nyúzzák - ez csökkenti a zsírtartalmat az egyes rész egy párszor. Ha tesz egy fazék húsleves a hűtőben egy éjszakán át és reggel eltávolítani megdermedt zsír, akkor lesz elég táplálék és ízletes levest. Ne egyen zsíros krémet a torta, és a jobb és cserélje ki a piskóta a joghurt. A különféle termékek, válasszon kevesebb zsírt: között féle túrót vagy tej zsírtartalma jobb válasszuk 1 vagy 2%, mint a zsírtartalma 5 vagy 9%.
Zsírtartalmának csökkentésére élelmiszerek
Arteriosclerosis miatt előfordul, hogy redundáns tartalmat az érfalban a vér zsírok - koleszterin, amely felhalmozódik a vérereket, csökkenti a vér áramlását a létfontosságú szerveket. Az eredmény egy hiba az egész rendszer a szervezetben, ami oda vezethet, hogy súlyos következményekkel jár.
Az atherosclerosis előrehaladtával és a fiatalabb minden évben. Ha korábban a betegség fordul elő, főleg az idősek. Jelenleg szenvedő betegeknél, és harminc-re található.
Amikor a részteljesítés vér rendellenességek, és ennek megfelelően, az oxigén és a nélkülözhetetlen tápanyagokat a szervekhez, mondjuk ischaemia. Például a koszorúér-betegség az eredménye a kudarc a vér áramlását a szívizom. Ez a betegség abban nyilvánul meg, fájdalom a szívében az edzés alatt, szívritmuszavarok. Fennáll a koszorúér-betegség az, hogy ez megtörténhet a halál helyén a szívizom - szívizom infarktus. Vannak is gyakori esetben a hirtelen halál.
A felesleges koleszterin a vérerek is okozhat agyi isémiás betegségek és a stroke. problémák a vesék és az ólom a veseelégtelenség és a magas vérnyomás. A zsírsejtek negatív hatással van a végső állapot. Problémák a vér áramlását a lábak okoz sántítás, izomfájdalom járás közben, és a fokozatos „elsorvadása” A végtagok, hogy mentse, ami csak az amputáció elsorvadt szerv.
Az ateroszklerózis az eredménye egy bővelkedés a koleszterin az érfalban. Fokozatosan, a zsír felhalmozódik formájában koleszterin foltok, amelyek később alakulnak plakkok és hozzon létre akadályokat az erekben. Ennek eredményeként ezek a koleszterin „betétek” edény szűkülése. akadályozná a áthaladását a vér. Idővel a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokkal, elkezd elsorvad. És ha az idő nem tesz megfelelő intézkedéseket, az eredmény katasztrofális lehet.
Csökkentse a „rossz” koleszterin, amely tartalmazza az alacsony sűrűségű lipoproteinek, segít a rendszeres testmozgás. Mozgást, míg a zsírsejtek kevésbé rakódik le a vérerek. De a mozgásszegény életmód, valamint a dohányzás. pszicho-emocionális feszültséget, a magas vérnyomás, a testmozgás hiánya csak hozzájárulnak a koleszterin felhalmozódását a vérben.