Hogyan hozzunk létre egy egészséges diéta tippeket
Ahelyett, hogy aggódniuk kellene a kalóriák számát, hogy a prioritásokat sokféle, a frissesség és az élelmiszerek minőségét.
Általában az emberek úgy vélik, az étrendre, amikor a test elkezd bizonyos problémák - például megjelenik a túlsúly, a légszomj, és a szokásos fizikai aktivitás egyre nehezebb.
Ma azonban az egészséges életmód egyre népszerűbb, és egyre többen próbálnak változtatni a diéta, ne várja meg az egészségügyi problémákat. Ez nem túl nehéz, de az emberi igény türelmet, kitartást és természetesen, a motiváció.
Legyen egyszerű
Ahelyett aggódni a kalóriák vagy mennyisége és súlya adag étel, nem a prioritások különböző, a frissesség és a szín az élelmiszer. Ezek a tényezők sokkal megbízhatóbb útmutató a kiválasztott hasznos termékek, hanem a kalóriák számát a csomagoláson.
Ezen felül, akkor jelentősen egyszerűsíti a diéta. Keresse új és egyszerű receptek az ételeket, hogy elkezd gépelni a diéta. Fokozatosan, a diéta válik egészséges és ízletes.
Változás a diéta lassan
A legfontosabb dolog - mértékkel
A mindent, beleértve a korlátozásokat. Váltás az egészséges táplálkozás értelme annak érdekében, hogy fokozatosan egy étkezési tervet, amit kibír egy életen át, nem csak addig, amíg az extra súly eltűnik.
Ezért a helyes étrend nincs helye szigorú korlátozásokat, a lényeg itt - a mérleg és a mértékletesség.
Az egyik csak tagadja magát a terméket, akkor azonnal lesz a legkívánatosabb a világon.
Megéri, hogy engedjen a kísértésnek merült, és óhatatlanul jön a bűntudat, ami sok akadt egy újabb adag nyalánkság.
Ez egy ördögi kör, és sokkal könnyebb, hogy nem kap bele, mint keresni a kiutat. Ha nagyon szereti az édes, sós, vagy valamilyen típusú gyorsétterem, ne tiltsátok meg nekik, hogy magad - csak meg kell enni a lehető legkisebb mértékben és kis mennyiségben.
Idővel, akkor észrevehetjük, hogy ezek a termékek akar kevesebbet - ez egy normális következménye, hogy a szervezet hozzászokik az egészséges táplálkozás.
Egyél kis adagokban. Az erőssége az étvágyat egyenesen arányos az étel mennyiségét, amit látsz, mielőtt, ezért alkalmazzák a saját élelmiszer kis adagokban.
Mit kell tartalmaznia a diéta
Egyszeresen telítetlen zsírok megtalálhatók a növényi olajokban, avokádó, diófélék és magvak.
A többszörösen telítetlen zsírok, beleértve - az omega-3 és omega-6, amely tartalmazza az olajos halakban - lazac, makréla, szardella.
Más források a többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak olajok a lenmag, kukorica és napraforgó amelyek nem mentek keresztül egy hőkezelés, és a mogyoró.
Ezt figyelembe kell zárni az étrendből
Telített zsírok találhatók elsősorban vörös hús és zsíros tejtermékek.
Transz-zsírok találtak egyes margarinok, a keksz, chips, sült ételek és a sok finomított élelmiszerek.
Tartalmazza az élelmiszer-fehérjék a szervezetben bontani húsz aminosavat, amelyek feltétlenül szükségesek a sejtek regenerálódását és az energiatermelés.
A fehérje hiánya csökkenéséhez vezet az izomtömeg, legyengült immunitás, problémák a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
Ezért az egészséges táplálkozás lehet tekinteni az egyetlen, amely biztosítja a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét. Emellett a hús és tejtermék fehérje források közé tartoznak:
- Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó, valamint a különböző termékek szójababból - tofu, szójatej, és így tovább.
- Nuts: mandula, mogyoró, dió, pisztácia. Kerüljük a sós, édes és pörkölt dió - ha több kalóriát, mint a tápanyagokat.
Tartalmazza az étrendben a színes gyümölcsök és zöldségek
Próbáld meg kell tervezni a diétát, hogy minden nap van az asztalon az összes színt a szivárvány - vagy legalábbis a legtöbbjük.
Minél világosabb a gyümölcs és zöldség eszik, annál jobb. A legfényesebb gyümölcsök tartalmaznak, különösen a sok vitamin, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
Színes gyümölcsök tartalmazzák a különböző tápanyagok, ezért fontos, hogy a diéta volt olyan változatos, mint lehetséges.
Greens. Halvány zöld saláta, sötét zöld hagyma, kapor, petrezselyem, zeller, paraj - csak néhány fajta zöldet, amelyek a szükséges eleme az egészséges táplálkozás. Ezek mindegyike nagy mennyiségű kalcium, magnézium, vas, kálium, cink, valamint a vitaminok A, C, E és K
Édes zöldségek, mint a sárgarépa, kukorica és sütőtök, hogy segítsen megbirkózni a sóvárgást édes ételek Egyszerű szénhidrátokat.
Ezen kívül, adnak egy jóllakottság érzését hosszú ideig, és természetesen tartalmazza a különböző tápanyagokat.
Gyümölcsök - további fontos eleme az egészséges táplálkozás
Ezek forrása a rostok, vitaminok és antioxidánsok. Volt egy nagy helyettesítheti a magas kalóriatartalmú édes élelmiszerek és ételek hasznosak lehetnek.
Tervezze meg vásárlások, hogy az otthoni mindig volt gyümölcs: tedd egy szép kosarat, vagy lemez, és megeszik őket, ha van egy vágy, hogy enni valami édeset.
Fontos, hogy ne csak azt, de azt is, hogyan eszel
Ha lehetséges, enni a cég. A beszélgetés során az emberek általában többet enni lassan és az agy van ideje, hogy egy jel a telítettség előtt van ideje, hogy túl sokat esznek.
Továbbá lehetséges, hogy egyszerűen szégyellik, hogy sokat eszik a mások jelenlétében.
Ne egyen előtt TV és a számítógép
Megzavart ezen információforrások, sokan nem veszik észre, hogy túl sokat esznek.
Hallgass a testedre
Kérdezd meg magadtól, ha nagyon éhes, vagy ha lesz elég pohár vizet kell csinálni anélkül, hogy eszik egy pár órát.
Hagyja abba az evést, mielőtt úgy érzi, jóllakottság
Között a pillanat, amikor a szervezet megkapja elegendő élelmiszer, és amikor az agy termel a megfelelő jel, hogy csak néhány perc - ezért érdemes felkelni az asztaltól, mielőtt úgy fogja érezni, hogy a gyomor megtelt.
Hogyan enni tartani az egészséges
élelmiszer Korlátozott időre jótékony általános egészségi általában, és különösen a figura.
Azt találtuk, hogy egy időben korlátozott élelmiszer jótékony hatással van az emésztőszervek, míg ha lehet, étkezés éjjel-nappal az élelemhez való hozzáférést, akkor is, ha azonos kalóriabevitel.
Az egészségügyi következményei az alultápláltság következtében az eredménye között eltérés a bioritmus és az idő az étkezések, ami gyakran vezet a székrekedés kezelésére, amely tarthat hosszabb ideig.
A tudósok hajlamosak azt hinni, hogy minden szerve a test saját óra maximális hatékonyság, ami azt jelenti, hogy a gyomor, a máj, a vese és más szervek, vannak esetek, amikor működik a leghatékonyabban.
Ezek a metabolikus ciklusok kritikusak mind a belső folyamatok, kezdve az egyszerű emésztési zsír glükózzá termelés.
Mindent meg kell futni, csak amikor ételt és a végén az óra, amikor a táplálékfelvétel befejeződött.
El lehet képzelni, hogyan fog kinézni a reggel, ha az éjszaka folyamatosan fogyasztanak hatalmas mennyiségű étel.
A szerveket testünk emésztőrendszer helyett többit kénytelenek dolgozni egész éjjel, és emésztés, ezáltal nem teszi lehetővé a más szervek testünk pihenni és átveheti az erőt, mielőtt az új munkaerő-nap.
Állandó terhelés a test és annak minden szervek és rendszerek vezet kimerültség és csökken a hatékonyság.
Ebben a forgatókönyvben semmilyen betegség komoly komplikációkat okozhat, mivel a szervezetben nincs elég ereje, hogy kezelni a betegséget.
Amikor döntés határideje lehet dobni súlytöbblet azoknak, akiknek szükségük van rá. De meg kell, hogy része legyen egy életmód változás.
Ezen körülmények között a felesleges kilogramm lesz megszabadulni örökre.