Fitness és a fogyás, hogyan kell csinálni kardiozale
Ha megy, hogy vegyenek részt a kardiozale érdekében megszabadulni a plusz kiló, akkor is érdekelt az elmélet tekintetében a legjobb módja, hogy zsírt éget, mint a szív- és alacsony intenzitású, nagy intenzitású kardió vagy elvégzett éhgyomorra.
Lásd még: Négy tévhit fitness
Mielőtt elkezdené, hogy komolyan vegyenek részt a fitness, nézd meg a listát a meglévő mítoszok a képzési és próbáld meg nem ismételjük meg a hibákat, amelyek gyökeret vert a fejében a sok közül. Mítosz №1 A gyengébb fizikailag, annál több időt kell szánni, hogy elfoglalt, hogy észrevehető pozitív eredményt. Tény, hogy egy újonc a gyenge fizikai felkészülés sokkal könnyebb elérni pozitív eredményeket, mint az, aki részt vesz az évek során.
Fitness szakemberek különböző hitek ebben a kérdésben, de ebben a cikkben megpróbáljuk az információk és megoldani a gyakori hibák, amelyek jogosultak az osztályban a kardiozale.
Bár el kell ismerni, hogy egyik alábbiakban szereplő javaslatok nincsenek kőbe vésve, reméljük, hogy lesz egy világosabb megértése, hogy a különböző módszerek képzés kardiozale befolyásolja a zsírégetés folyamatát.
Cardio alacsony intenzitású
Mivel az alacsony intenzitású edzés kardio nem vezet jelentős növekedése a szívfrekvencia ilyen képzésben könnyebben, és jó érzés, de nem is elegendő terhelést tested.
Megoldás: Próbálja egyesíteni a lassú és gyors képzés (intervallum edzés). Egy percen belül gyakorlatvégzô fokozott intenzitással, majd két percig alacsony. Ez a mód segít zsírt égetni termelékenyebb. Egyszerűen fogalmazva, minél nagyobb a szívfrekvencia több kalóriát éget el. Például, ha éget 100 kalóriát 20 perc alacsony intenzitású munka, mint 160 kalóriát 10 perc nagy intenzitású. Akkor is több zsírt éget el kevesebb idő alatt, magas intenzitású edzés.
Cardio nagy intenzitású
Ha az a cél, hogy zsírt éget, tartsd észben, hogy az égő zsír sejtek kezdődik csak mintegy 20 perc kardió.
Ha próbál fogyni, meg kell tennie heti 3-5 alkalommal, 20-40 percig. Kicsiben kezdeni, fokozatosan növeli a terhelést.
Osztályba a kardiozale koplalás
Annak ellenére, hogy kísérletileg igazoltuk az a tény, hogy a zsír égett délelőtt edzés éhgyomorra növekszik, a legtöbb fiziológus és tudósok tagadják azok hatékonyságát.
Megoldás: tanácsadó a sporttáplálkozás Elena Coleman, figyelmeztet: „Nem kell, hogy éhen magad edzés előtt, csak próbáld meg nem enni 45 perccel azelőtt, hogy a kezdet. Akkor nem lesz éhes, de a test nem zavarják valamit megemészteni az ételt. Ha feszes fog enni edzés előtt, osztályok hatástalan lesz. "
Tippek ötvözi erősítő és cardio terhelés
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak fogyni, hanem erősíti az izomtömeg, akkor össze kell erősítő edzés a vizsgálatok kardiozale. Az eredmények függnek a megfelelő stratégia és a munkavédelmi szabályok.
kiszáradás elkerülése érdekében
Alatt és után cardio és erősítő edzés nagyon fontos, hogy pótolja a vízellátás. Ha izzad, akkor elveszíti a fontos ásványi anyagok, ami megakadályozza az izmok megfelelő működéséhez.
Állítsa konkrét célokat
Fordítson különös figyelmet a ruhákat hord az osztályban. Mindig cipőben, hogy nyújtson megfelelő támogatást és rugalmasságot a lábát. Ne viseljen ruhát dísz és sallang, mint öltözet hajlamos ragaszkodnak a sporteszközök. Előnyös formában illeszkedő anélkül szabad mozgást korlátozó.
Biztosítva a megfelelő pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, különösen, ha leng. Abban az időben, amikor a pihenő, az izomszövet hasznosítja, és azon tápanyagokat a szervezet tartalékai. És ne felejtsük el, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt megy a test intenzív képzés rendszere.
Mielőtt elkezdené, hogy komolyan vegyenek részt a fitness, nézd meg a listát a meglévő mítoszok a képzési és próbáld meg nem ismételjük meg a hibákat, amelyek gyökeret vert a fejében a sok közül. Mítosz №1 A gyengébb fizikailag, annál több időt kell szánni, hogy elfoglalt, hogy észrevehető pozitív eredményt. Tény, hogy egy újonc a gyenge fizikai felkészülés sokkal könnyebb elérni pozitív eredményeket, mint az, aki részt vesz az évek során.
Hogyan vonat függően edzésterv, fitness szakértők azt mondják, a folyóirat Stenchand légkondicionálás. Tapasztalt oktatókkal mindig tanácsos, hogy összpontosítson a minőségi edzés, attól függően, hogy az edzést. Az a tény, hogy a különböző gyakorlatok eltérő eredményeket adnak a különböző szintű anyagcsere reggel, délután és este. Ezért van egy speciális edzést a zsírégetéshez, attól függően, hogy a napszaktól.
Helyesen felébredni - ez egy művészeti, amely úgy van kialakítva, hogy a hangulat az egész nap. Ez meggyőzte 50 éves televíziós műsorvezető Jekatyerina Andreeva: „A kínai orvos megtanított hogyan ébred fel reggel, még az ágyban, szükséges mindenekelőtt, hogy pat magad a hátán, csak 7-10 Ezután dörzsölje a fülek a jobbra és balra, és .. százszor lassan elfordította a fejét, hogy a bal és a jobb oldalon. Minden együtt, úgy maximum 3-4 perc, és ad egy csodálatos energiabomba. Ezután következik a szakaszon, és kap lassan.
„Enni vagy nem enni edzés után?” Kérdés, hogy gyakran kérték a nők, csak kezd aktívan vegyenek részt a sport, és nem használják fel az új ritmust. A test, hallgat az új terhelések, rutin és rendszerét a nap, másképp reagál edzés után. Valaki teljesen kimerült után játszik a szobában, a medence és még csak nem is gondol az élelmiszer. Mások éppen ellenkezőleg - csak gondolni, mi ízletes csemegét magad után nehéz „kínzás és kísérletek.” A vélemények megoszlanak ebben a kérdésben, így világos és egyértelmű szabályok nem léteznek.
Jóga ember elkezd más okokból: valaki keres az élet értelmét, aki meg akarja tanulni, hogyan kell pihenni a gyors aktuális a modern élet, és valaki akar dolgozni az ábrán. Mennyire hatékony a jóga a fogyás, hogy megértsék felülvizsgálat HOChU.ua Beszéd őszintén Jóga fogyás - nem a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy. Állandó munkahelyek, természetesen, rendbe az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, nyúlik az izmokat, és hozzon létre egy szép szám áramló compó. Azonban mindez megtörtént nem egy hónap, vagy akár 5.
Hogyan vegyenek részt kardiozale a szimulátorok - www.KakProsto.ru
Minden ember, aki részt sportegyesületeknek, tudom, hogy fogyni kell vegyenek részt a szív.
Hogyan vegyenek részt kardiozale - Likar.Info - www.likar.info
Hogyan kell kezelni a szív - NameWoman - www.namewoman.ru
Hogyan felmelegedni és a testmozgás cardio, melyik a legjobb választani, és hogyan kell fogyni a leghatékonyabban mondani NameWoman. Akkor folyamatosan részt vesz csupán egy ilyen szimulátorok, de lehet forgatni őket a változás.
Hogyan vegyenek részt kardiozale. - hochu.ua
Ha megy, hogy vegyenek részt a kardiozale érdekében megszabadulni a plusz kiló, akkor is érdekelt az elmélet tekintetében a legjobb módja, hogy zsírt éget, mint a szív- és alacsony intenzitású
Hogyan vegyenek részt kardiozale. | Női Portál - rpxwiki.com
Annak érdekében, hogy lefogy, meg kell, hogy vegyenek részt kardiozale - ma vitathatatlan igazság szinte mindenki. Azonban csak nem sokan igazán tudják, hogyan kell csinálni a kardiozale.
Mi kardiozal. Fitness gépek - www.KakProsto.ru
Hogyan vegyenek részt kardiozale az edzőteremben, hogy lefogy. Most minden sportklub egy kötelező kardiozal vagy szív. mivel az osztályok is szinte kötelező a sportolók.
Hogyan vegyenek részt kardiozale - sportarea.cm.htc-cs.com
Hogyan vegyenek részt kardiozale. Sajnos, minden nap látom, az emberek céltalanul bolyonganak a futópadon, vagy olvasni egy könyvet ülve egy szobabicikli ... Úgy látszik, azt hiszik, hogy a fogyás.
Hogyan kell kezelni a cardio hatékonyan | Fitness - fitnes.3zs.ru
A modern fitness klubok kínálnak osztályok kardio. A legfontosabb dolog -, hogy válassza ki a legmegfelelőbb képzési programot. Hogyan kell kezelni a cardio?
Osztályba a kardiozale. Hogyan sikerül? | Fitness portál - olimpix-fitness.ru
Hogyan sikerül? Sokan jönnek kardiozal fogyni. Azonban csak azért, mert tudja, hogyan kell kezelni a készüléket. mi lenne a hatása valóban kézzelfogható és látható.
A hatékonysága cardio fogyás terv - beg-dorozhka.ru
A kardiozale nem jelent problémát. Az előrehaladás figyelemmel kísérése a képzés meglehetősen egyszerű. Szinte minden modern cardio egy pulzusmérőt. Válassz helyesen. Vásárlás nyereségesen. Dolgunk javára.
Hogyan vegyenek részt kardiozale - Corporate Blog - planeta-fitness.livejournal.com
Sajnos, minden nap látom, az emberek céltalanul bolyonganak a futópadon, vagy olvasni egy könyvet ülve egy szobabicikli ... Úgy látszik, azt hiszik, hogy a fogyás. Nos, azt hiszem itt az ideje, hogy egy bizonyos mennyiségű tisztázatlan, hogyan kell helyesen vegyenek részt kardiozale.
Hogyan vegyenek részt kardiozale | Fórum - DietaDiary.com
Hogyan vegyenek részt kardiozale | Női fitness - www.master-klass.info
Sokan célja a foglalkoztatás az edzőteremben. a csökkenés a túlsúly, nem tudom, hogyan kell helyesen vegyenek részt kardiozale.
Hogyan vegyenek részt kardiozale - Planet Fitness - www.fitness.ru
Azt hiszem, itt az ideje, hogy tegye világossá, hogyan kell helyesen vegyenek részt kardiozale. Az első dolog, hogy megértsék a különbség egy edzés a kardió edzés. Warm-up történik, mielőtt kiment az edzőteremben. A cél -, hogy „warm up” a test
Hogyan vegyenek részt kardiozale a szimulátorok - pohudenieyvaz.workground.ru
Cardio gyakorlatokat fogyni otthon [edzést. Hogyan vegyenek részt kardiozale az edzőteremben, hogy lefogy. Sport Fitness.
Orehi.TV - Hogyan vegyenek részt a cardio - orehi.tv
Hogyan vegyenek részt kardiozale a szimulátorok - pohudenieowiq.pohudenieahix.ru
Hogyan lehet túlélni egy vékony derekát. Hogyan vegyenek részt kardiozale az edzőteremben, hogy lefogy. Sport Fitness. Vékonyabb vége felé az ülés ismét csoda edzés kardio.
Hogyan lehet fogyni gyorsan kardiozale - softdiconsi.serveftp.com
Hogyan vegyenek részt kardiozale a szimulátorok - pohudenieygyq.pohudenieahix.ru
Testmozgás a fogyás vagy hogyan lesz egy megkönnyebbülés. Hogyan vegyenek részt kardiozale az edzőteremben, hogy lefogy. Sport Fitness. Hogyan húzza az aktiválási kardió.
-
Napjainkban egyre többen kezdenek, hogy vegyenek részt a képzési rendszer Alpha Gravity. Ezek edzések a levegőben, és részt vesznek a támogatási, kivéve azokat, amelyek vagyunk szokva, hogy a hagyományos gyakorlat. Ily módon a szervezet azon dolgozik, egészen másképp, és a hatékonysága [...]
Váz „körte” - a leggyakoribb a nők körében. Hogyan vegyenek részt a fitness, ha az ilyen típusú számokat olvasni anyagunkban. De [...]
4 5 1 Az elmúlt néhány évben a harcművészet egyre népszerűbb a gyengébbik nemre, ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a formáját, és megtanulják, hogy megvédjék magukat. Mi harcművészet megfelelő [...]
Mozgás - ez az élet. Ezen, mint senki más nem tudja megmondani az embereknek, akik el sem tudják képzelni az életüket anélkül, hogy elengedte az összes problémát, és rohanni. Hogyan kocogni a hideg évszakban, hogy nem kap a beteg - járatos kiadás HOChU.ua. [...]
4 5 1 Fitness az utóbbi években vált szerves része az élet sokunk számára. Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel, ha ezt a szeretetet alakulnak esztelen szenvedély - olvasható anyagunkban. [...]
Combhajlító - az egyik legnagyobb traumatikus zónák az emberi szervezetben, így ki kell képezni alaposan, de óvatosan. Hogyan lehet letölteni hamstrings, olvassa anyagunkban. [...]
A nők, akik részt vesznek a fitness, néhány napig a hónapban van egy változás életmód. És amikor gyakorolni, sokan vonakodnak, hogy vegyenek részt a sport „azokban a napokban”, és az orvosok nem javasoljuk. Valójában nincsenek szigorú ajánlásokat korlátozása [...]
Helló, lányok. Ma a rendszeres oszlopban „Az edző azt mondja,” szeretnénk beszélni egy új irányt a jóga, vagyis repülni jóga. Ez - egészen új trend a művészet története több ezer éves. Hogyan repülni jóga hatással van a szervezet, hogy nehéz [...]
Kapcsolódó cikkek