Erős egészséges alvás szabályai milyen gyorsan aludni, altató hatású masszázs

Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.

Mennyire fontos az egészséges alvás értjük, amikor tapasztalja az eredmény néhány álmatlan éjszakát. Az alváshiány lassítja reakciók és elmossa a fejét. Emelkedés után reggel terheléses állapot, akkor feszült egész nap, csepp a teljesítmény romlani fog hangulatot, ingerlékenységet jelenik meg.

Az álom, amit kiad egy harmadát az élet. Ez volt ebben az időben, a test visszanyeri erejét: csökkentette a vérnyomást, lassítja a szívritmust és erek ellazulnak, ami megkönnyíti a vér áramlását. Amikor egy személy elegendő alvás, a vérnyomás emelkedik, és a szív keményebben dolgozik, mint a normális. Álmatlanság csökkenti a szervezet ellenálló képességét, aláássák az immunrendszert, és érzékenyebbé válnak a betegségekre, mert sérti a normális működését a sejtek mikrobák elpusztítására.

A tudósok azt találták, hogy az alvászavar oka a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívinfarktus és az agyvérzés; elhízás, a cukorbetegség, az epilepszia és más súlyos betegségek.

Mi okozhat alvászavart? Ennek fő oka - az érzelmeink és életmód. Több nő, mint férfi panaszkodik álmatlanság. Egy álom alatti nőknél 40 éves kor érinti gondot a család és a családi kötelezettségek, valamint a havi ciklus, és később a menopauza. Mintegy 75% -a nő tapasztalja korral járó változásokat szenvednek, hőhullámok és egyéb tünetek, amelyek megszakítják az alvás. Minden, ami hozza kényelmetlenséget (betegség, sérülés, izomfáradtság), gondot okozhat az alvás.

Érzelmi problémák, tapasztalatok álmatlanságot okozhat 35% -a nő. Alkoholfogyasztás túlzott mennyiségű nikotin erős kávé, tea, kóla, egy kiadós vacsora este nem ad a test pihenni. Fokozatosan álmatlanság krónikussá válik alváshiány. Elkezdjük altatót, de ez csak akkor érvényes, két hétig, és minden ismétlődik újra. Az oroszok száma rendszeresen szedik ezeket a gyógyszereket nagyon nagy - az átlagos életkora nem kevesebb, mint 30%. Bár alapok kezelésére álmatlanság most nagyon sok orvos inkább viselkedési, t. E. ajánlása, hogy változtassa meg életmódbeli szokások.

Alvást - a garancia az egészség, és az alváshiány problémák egyik megoldás - meg kell aludni. Íme néhány szabály, amely segít ebben.

Szabályzat egészséges alvás

Összefoglalva, próbálja meg elképzelni a burmai altató masszázs. Ez fut a tetején fehérneműt, és, sajnos, vagy talán szerencsére, nem igaz. Szükséged lesz egy asszisztens.

Burmai altató masszázs

Feküdj hasra két párna.

• Fény simogatása a nyak hátsó részén a farkcsont tenyér (6-8 alkalommal). Ezt a technikát kell végezni minden egyes lépés után a masszázs.
• Masszírozásával vissza a kezével, a számláló mozog balról jobbra, mozgó fentről lefelé (3-4 alkalommal).
• Masszírozása a gerinc ujjpercek jobb keze, zárt ököl (3-4 alkalommal).
• Fény csíp (balról jobbra) mentén vissza felülről lefelé (1 alkalommal).
• Keményfa bordák pálmák ellensúlyozására mozgások mentén vissza lefelé (1x).
• Megsimogatása vissza kéz ujjaival széles egymástól ellentétes irányú mozgások, mozgó fentről lefelé (1 alkalommal).
• Fény simogatta a háton és a gerinc különböző irányokba (emlékezteti húzza a por) (3-4-szor).
• Hullámzó simogatta a hátát ügyében kezét egymásra, mozgó fentről lefelé.
• Fejezd be a masszázs technika 1. A sorozat módszereket lehet változtatni.