Cardio kinek, mennyit, mikor és miért
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Között a különböző meglévő sportok kell választani maguknak a legmegfelelőbb, amely megfelel az Ön igényei szerint, és ezzel egyidejűleg figyelembe véve a jellemzők a szervezet. Kiválasztása sport is függ a kívánt eredmény eléréséhez. A legtöbben megy a tornaterem, azzal a céllal, hogy lefogy, és javítsák a test jellemzőit, mások igyekeznek izomra és így enyhülést izmokat. Vannak olyanok, akik bekapcsolódnak a sport, hogy fenntartsák test hang és az állandó árapály erő és az energia, amelyek életerő és vitalitás. Bármi cél, akkor folytassa, biztos, hogy fordítson figyelmet a cardio, ami nem csak erősíti a testet, hanem pozitív hatást gyakorol a munka és feltétele a belső szervek, valamint elősegítik az égő zsír kiválasztása során a sport. Röviden, a cardio egyike az egyetemes sport, amely alkalmas a szinte mindenki.
Mi cardio
Két fő típusú fizikai, amelyek között a leggyakoribb, akik úgy döntenek, hogy a sport, a mindennapi életben. Ez az erő a terhelés és cardio. Ahogy már bizonyára kitalálta, cardio nem egy erő, annak ellenére, hogy a test a képzése során észrevehetően kimerült és fárasztó, és az izmok állandó feszültség. Tény, erősítő és cardio terhelések száma jelentős különbségek, mind a gyakorlatok és az azok hatását a szervezetben. A fő cél a szív - a normalizáció a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, a gyorsulás az anyagcsere folyamatok a szervezetben előforduló és kiválasztásáért felelős energiaforrásként fogyasztott edzés közben. Általános szabály, például szív- és kiállnak zsírforrással.
A lényeg a cardio, hogy végezze el ugyanazt a gyakorlatot sok ismétlést. A legtöbb gyakorlatok teszik ki a cardio, meglehetősen egyszerű, és nem igényel speciális atlétikai edzés vagy bármilyen atlétikai képességeit. Mivel a megismétlését, akkor hatással az izmok és fenntartani őket egy állandó hang. Ellentétben a súlyzós edzés, cardio nem csak elősegíti a fejlesztését és erősítését az izmok, hanem a fogyás.
A hatás a szervezetre kardionagruzki
Mint korábban említettük, a fő területe a hatása a szív- az emberi test - a szív- és érrendszerre. Rendszeres cardio segít erősíteni a falakat az erek, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázata és a vérszegénység. Ezen túlmenően, ez javítja a szív működését, amely válik a megelőzés a aritmia.
Ami a légutakat, van cardio is játszik nagyon fontos szerepet. A folyamat során a teljesítő cardio nagy figyelmet fordítunk a helyes légzés. Hogyan lélegzik, attól függ, időtartama és a képzés hatékonyságának. Mivel a normalizáció a légutakat, a tüdőt stimuláció végre, amelynek során növeli a sávszélességet.
Alatt kardionagruzki testből nem csak a felesleges zsírt, ami használ elsődleges energiaforrásként, hanem a méreganyagok. hátrányosan érintő állapot, a test és a belső szerveket. Köszönhetően a rendszeres cardio edzés csökkenti a vér koleszterinszintjét, ami szintén pozitívan befolyásolja a jó közérzet és az egészség.
Másik előnye, kardio, ami bizonyos esetekben vált az egyik fő oka, hogy nekik inkább az, hogy fejlesszék az állóképességet. Néhányan közülünk nem elég kitartást és elszántságot, hogy elérjék a kívánt eredményt, de mivel a cardio, edzett akaraterő és a karakter ellenállását. Ezen túlmenően, a termelés a szerotonin és adrenalin, amelyek felelősek a pozitív érzelmek és a jó hangulat során kardio a szervezetben.
Ki kell, cardio
Általános szabály, hogy előnyben részesítjük azokat a cardio, akik szeretnék a legrövidebb idő alatt, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Ez köszönhető intenzív kardio több zsírt éget, ami persze örömére a tisztességes az emberiség felének, akik mindig szívesen szerezni egy tökéletes alak.
Betegségben szenvedő emberek a kardiovaszkuláris rendszer, gyakran folyamodtak segítségével kardio, hogy megszüntesse a tüneteket és okait a betegség. Azonban, ha egy részük ilyen képzés meg kell szüntetni, ezért mielőtt elkezdené a kurzus, akkor konzultáljon orvosával gyakorolni elbírálása kizárólag kedvez, és nem okoz a betegség súlyosbodását.
Ami a kor, a szív- és nincs ellenjavallat. Javasoljuk, mint a tizenévesek és az idősek. Sok cardio hozzájárul nem csak erősíti az izmokat, hanem a fejlődés a rugalmasság, a rugalmasság javulása az ízületek és szalagok. Még a legalapvetőbb cardio, mint a futás, kerékpározás és úszás, hogy pótolhatatlan előnye az egész testet.
Amikor foglalkozó kardio
Számos vélemények arról, hogy mikor sportolni jobban a reggel, délután vagy este. Nem kiiktatott figyelmet erre a kérdésre, és kardio. Mi a legjobb időt kell adni, hogy tanulmányok, hogy a maximális eredményeket, és erősíti a testet.
Kezdjük a reggeli edzés. A legtöbb, akik inkább cardio, tölteni őket pontosan szútra. Annak ellenére, hogy miután a reggel futni jobban érzi magát, és jön elevenség az egész nap, nem szabad elfelejteni, glükóz. amely intenzíven felhasználásra a szív. A tény az, hogy éjjel, amikor alszunk, a testünk továbbra is intenzíven és glükózt visszaállítani izomszövet, hogy nem sérült a nap folyamán hatása alatt motorikus terhelés. Ne feledd, csak miután a glükózt használnak fel, indítsa zsírégetést. Ez a folyamat 20-40 perc, így cardio időtartama nem lehet kevesebb, mint a megadott időben.
Ha úgy dönt, hogy gyakorolja az este, ne feledd, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy feszültséget, így a kalóriák elégetése még több órányi edzés után. Hogy minden erőfeszítést nem történtek hiába adja fel az esti és éjszakai snack, valamint elfelejteni a késői vacsora után. Kizárás az esti menü, mind a termékek, amelyek növelik a vércukorszintet, és ezáltal hozzájárulnak az újabb zsírlerakódás.
Hogyan lehetne javítani a szív
Gyakorolni hozott egyetlen előnye, be kell tartaniuk az alapvető szabályok gyakorlása során, és elkerülni a nagyobb hibákat gyakoriak az ilyen típusú képzés. Először is, választani maguknak az optimális terhelést. Mert mindannyiunk lesz tisztán egyéni, attól függően, hogy az életkor, a nem és szintje atlétikai képzés. Megjegyezzük, hogy a terhelés változik a korral, változások a testsúly és az állóképességet, a test. Ne felejtsük el, a bemelegítő edzés előtt és lehűl utána. Ez segít megvédeni az izmokat a sérüléstől és a nem kívánt sérülések. És az utolsó dolog, hogy emlékezzen, amikor teljesítő cardio, hogy annak hatékonyságát kezdődik csak 10-15 perccel a rajt után az alapfeladatok.