Az erő és hogyan lesz erős „(a rendszer fizikai fejlődését Eugene Sandow) - egy egyedülálló rendszer

„Az erő és hogyan lesz erős” (testi fejlődés rendszer Eugene Sandow)

Nagyon népszerű a század elején alkalmazott egy fizikai fejlődését a sportoló Eugene Sandow „Az erő és hogyan tedd magad erős.” Sandow segítségével az orvosi tudás és tapasztalat képzés irányítása alatt az edző Attila (Durlahera LA), kifejlesztett egy rendszert a fizikai gyakorlatok súlyzókkal, és javasolta, hogy ne csak a férfiak, hanem a gyerekek és nők, amely előírja, speciális gyakorlat adagot. A rendszerhez csatlakoztatott anatómiai táblázat, amelyben szerepeltek az alapvető emberi izom-összehúzódás, hogy létrehoz egy bizonyos gyakorlat.

Sandow találmány tartozik „tavaszi súlyzó”, amely már most rendelkezésre állnak.

Ismerete a rendszer kezdett ilyen ajánlások:

- A test mint a gyereknek szüksége van az oktatás és képzés csak akkor lehetséges, hogy számos gyakorlatok, amelyek nem csak fejleszti az izmokat, hanem az egészség javításához.

- Ne tegyen egy jól meghatározott időt a gyakorlásra. Válassza ki a részét a nap, ami kényelmes Önnek. De minden esetben, a gyakorlatokat nem lehet korábbi, mint két órával étkezés után.

- Gyakorlat kell végezni a tükör előtt, és kövesse a helyes mozdulatok, amelyeket meg kell nyugodt. Minden gyakorlat kell hagynia 2 másodpercig.

- Ne erőltesse növekedése a súlya a súlyzók és az ismétlések számát.

- „szög” Sandow rendszer tudatos izmok összehúzódása edzés közben. „Meg kell elérni a képessége, hogy összpontosíts arra, hogy az izmok és alárendelni őket teljesen az ő befolyása.”

- Amellett, hogy a rendszer alapvető súlyzókkal Sandow ajánlja gyakorlat izomfeszültség a nap folyamán. Például, ha pihen ülés, próbálja meg csökkenteni a test izmait erősebb és erősebb.

Ahhoz, hogy a tanítványai Sandow foglalkozni ezekkel a szavakkal: „Ne add a nyilvánvaló nehézség; Ha azt szeretnénk, sikert, akkor megy előre, soha vissza. "

A dózis ilyen gyakorlatok a korosztály 17 éves és idősebb. Mert alapképzés kell használni súlyzó súlya 2 kg, minden hat nappal az osztályok az ismétlések számát nőtt 3, hat hónap (1. év) tömege növekszik 1 kg, majd testmozgás kell tenni az első adag. (Néhány kiadásban Sandow ismétlés adagoló rendszer egy kicsit más.)

1. Állandó, karok a súlyzók az Ön oldalán, tenyerek előre (alsó markolat), egyenesen előre nézzen.

Másik megoldás hajlítsa és kiegyenesedik kar a könyöknél. Könyök helyben marad.

Ismételje meg a gyakorlatot 50-szer. Egyenletesen lélegzett, önkényes. Exercise fejleszti a bicepsz (biceps) (ábra. 316).