titán kézzel
Fő »testépítő” Hands titán. 9. A szabályok izomnövekedés kezek
Amellett, hogy kis csoportokban (bicepsz és tricepsz) nőnek csak együtt egy nagy (hát, láb, mellkas).
Izmait, mint Arnold Schwarzenegger
• A vonat a bicepsz olyan kemény, mint bármely más testrész. Inkább alapvető mozgások. elsősorban a szabad súlyokkal. Mindegyik készlet minden gyakorlatot kap egy teljes kudarc.
• Alternatív gyakorlatok bicepsz és tricepsz. Így kap a titán karját. Ha, hogy a Super Series két izmok egyszerre. Kezdjük a bicepsz, majd a tricepsz. És nem fordítva. Ellenkező esetben a tricepsz korlátozza az erő a göndör.
Mi fontos még a bicepsz?
• A bicepsz fog kinézni hosszabb és töltés, ha kellő figyelmet a fejlesztési brachialis - izmok, átadva a bicepsz külső oldalán a karját. Alapvető gyakorlatok brachialis - súlyemelő fürtök és a fordított markolat curl egy súlyzó markolattal tenyér befelé „Molot” ( „Hammer”).
• A bicepsz funkció nem csak a hajlékony kar a könyöknél, de supination - viszont alkar kifelé. Tartsa ezt szem előtt, amikor dolgozik a súlyzókkal, ha másképpen nem jelezzük, mindig próbálja ecsettel a folyamat emelő elkötelezett fordulatot semleges supinated fogást.
• a sorozatok között nagyon hasznos, hogy nyúlik a bicepsz. megfogta a kezét, amennyire csak lehetséges vissza, és gazdaságot, hogy a támogatást. Ez a technika növeli a vérkeringést, hogy növelje szállítási tápanyagok a szöveteket, felgyorsítja kimosódás méreganyagok az izmokat.
• Győződjön meg a legnehezebb (bázis) gyakorolja az elején az edzés. Szivattyúzás véglegesítheti a kezét.
• Lehetővé kell tenni, hogy kizárják a munkát az összes többi izom mellett a cél. Ez azt jelenti, hogy a terhelő súlyt kell - így emelje meg csupán rövidítést bicepsz, például. Minden gyakorlatokat végeznek azonos módon - lassú és ellenőrzés alatt. Célja, hogy növelje a súlyát. De nem rovására elvesztése berendezés.
• Ne vegye könnyedén a bemelegítő szett. Ez egy veszélyes hiba - könnyen megsérül.