Stuart McRobert titán kezében
Osztályok nem kell nagyszámú sporteszközök. Kötelező súlyzó súlya a maximális fényt és 90 kilogramm erő keret, a platform, hogy végre a testtartási tolóerő olimpiai emelés, a keresztléc pull-up, pad, olimpiai bár, szimulátorok a tapadás és emelése lábujjhegyen az ülő és álló, hajlított gerendák és rudak dip.
Az első fázisban a program Stewart MacRobert
A fő feladat a sportoló az első szakaszban a képzés „Hands Titan” Stuart McRobert, hogy növelje a hatalom teljesítményt. A hét folyamán, keresse fel a csarnok, duplán. 3 gyakorlat végre az első napon a képzés:
- Padon egy hason fekvő helyzetben;
- zömök;
- Lealáztatni.
A második nap kell dolgozni a négy feladatot:
- felhúzás;
- vállat von;
- Padon egy hason fekvő helyzetben, egy keskeny markolat;
- Húzódzkodás.
A kötet a képzés korlátozni kell, és minden figyelmet kell fordítani a gyakorlatokat. Sportolók kell emlékezni, hogy verte át őket is, hogy jelentős előrelépés. A képzési program keretében 5x5 rendszer, ami azt jelenti, öt, egyenként öt ismétlést minden. Minden mozgás az első szettet, és a bemelegítés kell végezni egy kis súlyt. Ezt követően a működési súlyt kell növelni mindegyik.
Azt is meg kell változtatni, és a táplálkozási programot. Öntsük ki az első szakaszban az összes sport-kiegészítők, így csak a vitaminok és ásványi anyagok az étrendben. Evés egész nap kell egy töredéke 4-5 alkalommal. Az étrend legyen csak természetes termékek.
Sok sportoló, hogy súlyos hibát követett el, erősen támaszkodva különböző adalékanyagokat. Meg kell értenie, hogy a legtöbb tápanyag a szervezetnek szüksége van, hogy a hagyományos termékek. Kiegészítők csak egy kiegészítő a diéta. Meg kell jegyezni, hogy az izomtömeg növekedésével a szervezet táplálkozási igényeit növekedni fog, és akkor többet enni.
A második fázisban a program
Meg kell jegyezni, hogy a program „Hands Titan” Stuart McRobert javasolja tíz nyaralás való átmenet során az első és a második fokozat. Most a vonat három alkalommal a hét folyamán a már ismerős rendszer 5x5.
- Az első napon meg kell végrehajtani guggolás, fekvenyomás fekvő helyzetben, a tolóerő a felső polcon, pad, mert a fej ülő helyzetben, emelkedik a lábujjak (ezt a gyakorlatot végezzük két 20 ismétlés és a súlyukat ugyanaz marad), csavaró (összesen Az egyik megközelítés 40-50 ismétlés).
Mint látható, felülést végeznek kétszer egy héten. Emiatt a második napon ezt a gyakorlatot dolgoznak sporteszköz súlya kisebbnek kell lennie, mint az első napon 20-30 százalékkal.
Hogy fokozza a tapadást vissza, és pihenjen minden nap képzés véget kell Visom a mezőnybe. Várj, amíg csak lehet.
A harmadik szakasz a képzési program
Csakúgy, mint az előző lépésben, minden nap végén az ülés legyen a lehető legtovább akasztani a mezőnybe. A helyzetet tovább bonyolítja a bárban akkor csomagolja egy törülközőt. Amikor végző fekvőtámasz a rúd legyen összpontosít technikákat, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát. Ha bármilyen probléma van a váll ízületek, a push kizárják a programból. Ezeket ki lehet cserélni zhimom hanyatt szűk fogást.
A fő titkos program „Titan Hands” Stuart McRobert hogy nagy keze lehet, hogy csak abban az esetben, ha a teljes nyereség elég izomtömeg. Ezt segíti elő az alapvető feladatok, amelyek a hangsúlyt ez a módszer. Érdemes lehet felvenni a képzési program emelésére súlyzó bicepsz. Egyéb kiegészítő gyakorlatok nem kell.