Miért felülést a csípő kiszélesednek
Tehát az első, elméleti rész kissé közös megértéséhez a problémát.
Tehát, vázizom, mi a két típus, ami az egyszerűség kedvéért lesznek megkülönböztetve a színe miatt izomrostok: fehér és piros.
Red izmok nevezik, mert az a tény, hogy van egy csomó vörös pigment mioglobin, nos, fehér, mert ott egy kicsit.
Red izmok is nevezik lassú, mert a különleges gyorsasága és ereje nem razovesh velük, de ők is tudják, hogy lassan csökkenni sokáig, azaz a Red izmok - állóképességet.
Fehér ugyanazon izmok, ezzel szemben képesek gyorsan és erősen lecsökkent, de nem túl hosszú idő, elfárad, így ők a felelősek az erő van, és a sebességet.
Ennek legnyilvánvalóbb példája az ilyen típusú izmok láttál ismételten az ártatlan áldozatok csirke: lábak piros és fehér mell. Nos, ez így van rendjén, mert a csirkék fut egész nap gyalog, majd a lábak szükséges állóképességet.
Mi, az emberek, biztosan nem világos elhatárolása, mint a csirkék, egyszerűen azért, mert a fehér és vörös izomrostok testünkben vegyes.
Mi továbbra is. Mivel a fehér és a vörös izom különböznek képességeiket és funkciók a különböző mozdulatok, gyakorlatok és sport foglalkozások, a bölcs szervezet használ különböző izmok, ill.
Ezenkívül még a fizikai aktivitás fehér és vörös izmok reagálnak ugyanazon sokféleképpen. Mit jelent ez?
Red felelős izmokat kitartás, nem fontos, azok mennyisége és mérete, mindet, és olyan boldog. A legfontosabb dolog számukra időszerű és teljes ellátás oxigén és a tápanyagok is, természetesen. Tehát, ha a vonat velük, hogy van, vonat kitartás, akkor a saját vörös izmok nem fog növekedni, és növeli a véredények száma ellátására „rendelkezések”.
Egy egyszerű példa: maraton - egy nagyon vékony, de tartós.
De az összeg a fehér izom azért fontos, mert az izom, mint annál, hogy annál nagyobb a keresztmetszete, annál nehezebb és gyorsabb lehet csökkenteni, annál nagyobb súlyt tud emelni. És fehér izmok teljesen mindegy oxigénellátást és egyéb anyagok. Minden, ami kell csökkenteniük, stashed őket előre önmagukban egyfajta mókusok vannak. Éppen ezek a készletek lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan és erősen csökken, mert a „rendelkezések” nem kell várni, az már ott van a raktárban. De van egy másik oldala az éremnek - „rendelkezések” meglehetősen gyorsan véget ér, és az izom fáradt, munka befejeztével.
Egy egyszerű példa - súlyemelők, testépítők, stb
Természetesen a hatalmi érdekeket az izmok, hogy nagyobb léptékű, hogy képes zsugorodni gyorsabb és erősebb. Ezért a fehér izomrostok készségesen és örömmel reagál a megfelelő terhelést növelni méretét.
Nos, valószínűleg már sejtette, hogy mi Mondom mindezt és még sok drift.
De térjünk vissza a zömök, és minden egyéb gyakorlatok:
Nagyjából elmondható, hogy a kérdés az, hogy mi az izmok (fehér vagy piros), akkor a vonat a gyakorlatok:
-Ha zömök terhelés nélkül (vagyis a saját súlya), és a célja ezeknek a felülés nem súlyt emelni, és a maximális ismétlések számát - így dolgozzon az izom-be a munkát, többnyire vörös izomrostok és beszélni jelentős növekedés csípő térfogat nem szükséges.
-ha guggolni a súlya (ami mellesleg, meg kell, hogy rendszeresen növeli), és a cél nem az ismétlések száma és súlya emelte - akkor fennáll a fehér izomrostok, amelyek reagálnak a terhelés mennyiségének növekedése, azaz a nőnek.
Most, az elmélettől a gyakorlatig.
Persze, az élet nem kapunk, tehát működött kizárólag fehér vagy csak vörös izomrostok, természetesen az arány az izomnövekedést is függ sok más tényező: nemek közötti személy, az ő fokú fitness, és még a kapcsolatot a test ezen ugyanaz a fehér és piros izmokat.
Mellesleg, az arány:
Az a tény, hogy a nagyon kapcsolat a vörös és fehér izom, már megállapított születéskor, és nem változik az egész élet. Ezért ebben az időben, az orvosok segítségével egyszerű vizsgálatok már gyermekkortól, hogy meghatározzák a gyermek hajlam bizonyos sportágakban (teljesítmény és állóképesség). Ez az arány határozza meg, amit valaki az izmok megerősödnek, és valaki lassabban ugyanazt a terhelést, hogy valaki több szívós, és néhány kisebb, mint az azonos mennyiségű képzés stb
De továbbra is „fáj”:
Ha egy képzetlen ember elindul a felüléseket, minden esetben meg kell először kap erősebb izmokat, azaz jön egy hang, és egy kis mennyiség növekedése, csak az a tény, hogy normális esetben „emelni” legalább a saját súlyát.
Nos, a jövőben, minden attól függ, az irányt tevékenységek:
- ha részt vesz a tartóssági, izmok növekedését szinte nem, és a csípő mennyiség is lehet csökkenteni, mint a vörös izomrostok éget zsírt, mert ez azt „feed”.
- ha az erő, az izmok fog nőni, és tovább tart, mivel a terhelés növekszik. És a csípő növekedni fog, és nem csökkenti a testzsírt, mert fehér izom nem „eszik” zsír, szénhidrát Adj nekik.
Ez az oka annak, hogy ezek az ismétlések számát egy gyakorlat határozza meg:
-mennyiségének növelése - 5-8 ismétlést (a súlyok, természetesen)
-képzésére izmok és az állóképesség a mentesség - 12-15 ismétlést a végtelenig (kis súlyú, és még tehermentes nélkül). Ie Alapvetően minden jön le, hogy az aerob edzés.
By the way, a saját felülés nagyon jó gyakorlat, mert részt vesz a munkájában ez a hatalmas mennyiségű izom: az összes borjú izmok, comb, fenék, hát alsó és a sajtó.