Hogyan válhat egy nehézsúlyú
Súly elégtelennek bizonyul, ha az index az alábbiakban 19. Számítsuk testtömeg-index lehet például a következő: a súlyt kell osztva a magasság (m) a négyzeten. Sovány nem kevesebb súlyos egészségügyi probléma, mint felesleges. A kockázat az alultápláltság, a tuberkulózis, a betegségek, a szív, a vesék, vérerek válhat komoly ok arra, hogy figyeljen a teste súlyát.
Minden súlygyarapodás stratégiák alapján az energiafogyasztásra gazdag élelmiszerek és a sport érdekében izomtömeget.
Azt akarja, hogy hízni? Aztán vigyázz, a rosszindulatú szoftvert gyarapodik alapuló hamis elméletek és okait rosszul megtervezett és káros az a diétát. A legfontosabb dolog -, hogy enni rendszeresen ellenőrizzük és egyéni program alapján álló és a kedvenc ételek.
Az élelmiszerek fogyasztása magas energiatartalom - a legfontosabb, hogy a súlygyarapodás. Ahhoz, hogy visszaszerezze, válassza ki a legmegfelelőbb magas kalóriatartalmú ételek minden élelmiszer-csoport, mint például egy turmix helyett sovány tej, tonhal helyett sügér, avokádó helyett uborka, egy pohár szőlőlé helyett egy kis alma és zsemle kenyér helyett.
Általános szabály, hogy az izomépítés el kell fogyasztani 500-1000 kalória naponta több, mint a normális szintre. Nem kellene drasztikusan növeli az energiafogyasztást, akkor ezt fokozatosan, hogy elkerülje a gyomor diszkomfort, hangulati visszaesés, és több súlyos megsértése az elektrolit-egyensúly és a szívbetegség kialakulása.
Azok, akiknek súlya egy kicsit, de ez nem ütközik az olyan rendelkezés, nagyobb figyelmet kell fordítani a táplálkozásra: menü tervezés és étkezés menetrend. Jobb szakács otthon - így lesz biztos, hogy mennyi és mit tesz a spagetti „carbonara”. Rendszeres étkezés - legalább három étkezés naponta. Mivel szükséges, hogy növelje a bevitt kalória, tanácsos enni gyakrabban. Kiváló megoldás - frakcionált nassolás étkezések között.
Ezen felül, az emberek próbálnak talpra állni, meg kell tanulnia, hogy enni nagyobb mennyiségű ételt az első húsz perc az evés. Mint az közismert, az étvágy jön evés, és a „felébred”, hogy segítsen a pikáns húsok. Egy másik módja, hogy vértezze fel a szokásos étkezési szertartás: sorrendjének módosítása az ételek - először enni a második, majd az első és a salátát.
Izomnövekedésnek (csak mi, és beszélni róla), végre erőt gyakorol, és növeli a fogyasztást élelmiszerek gazdag fehérjében. Osztályok súlyokkal aktiválja az anyagcserét. Betöltése az izmok, mi fut a belső mechanizmus a növekedés, és a vágy, hogy enni is.
Teljes képzési idő a csarnokban 40-60 perc. Folyamatos képzés intenzitása csökken (terhelés egységnyi idő) és az égési sérülések energiát. A program minden esetben tartalmaznia kell az alapvető gyakorlatokat, hogy töltse be a nagy izomcsoportokat: a vízszintes fekvenyomás, guggolás ,. A legjobb eszközök a súlygyarapodás súlyzórudaknak és súlyzók. Ne feledje, hogy a súlygyarapodás nem függ a töltött órák számának az edzőteremben, és a képzés minőségének és készségek a rakományt megfelelően.
Rendkívül jelentős fellendülés edzés után. Lényege, étel és alvás. Ez volt ebben az időben növekszik az izomtömeg. Étkezést kell lennie tápláló, telített fehérje. Egészséges alvás kell tartani legalább napi nyolc óra. A teljes gyógyulás a test edzés után több napot vesz igénybe. Ezért a legjobb mód, hogy felkeresi a tornaterem két-három alkalommal egy héten.