Hogyan lehet megtanulni aludni - a munka egy

A napi rutin. Először is meg kell, hogy egyértelműen meghatározzák, hogy mennyit fogsz ébredni a hét folyamán, és milyen időben lefekvés előtt. Az alvás fontos a produktív rendszerességgel. Tartsuk szem előtt, hogy a legjobb időt az alvásra - 8 óra, de minden ember más és más tulajdonságai a szervezet, hogy valaki szeretne aludni egy kicsit, mások - kevésbé. Az Ön feladata -, hogy hány óra alvás meg kell, hogy elegendő alvás. Ha beállította az alvás menetrend, akkor nem szűnik meg utána. Idővel, a szervezet megszokja ezt az ütemtervet, és reggel, ébredj fel, akkor már nem fáradt. A hétvégén, az úton, akkor is ajánlott, hogy kövesse a napi rutin. Csak extrém esetekben kell elhagyni.

Tedd az ágy kényelmes. Jó hírünket vászon, vesz egy kényelmes párnát és pizsamában. Vegyünk egy kedvenc játék, ha kényelmes vele aludni. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy az ágy - kulcs az egészséges alvást. Annál jobban dolgoznak ki az egészségügyi és a termelékenység az alvás.

Napközben tartsa a helyes életmód. Ne használjon túlzott mennyiségű koffein és az alkohol. Leszokni a dohányzásról, ha lehetséges, mert a dohányzás - egy másik negatív tényező az alvászavarok. Kap elég fényt a nap folyamán több séta a friss levegőn. Egyél csak szerves élelmiszerek és más módon elkerülni gyorséttermi.

Ne egyél sok vacsorára. Az esti étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, de nem túl nagy, és a magas kalóriatartalmú. Lefekvés, akkor nem kell túlságosan jól táplált, vagy éhes, akkor tudniuk kell, mikor kell abbahagyni. Súlyos élelmiszer lassan emészthető gyomorban. Emiatt, akkor nehezebb lesz elaludni.

Hogyan lehet megtanulni aludni

Nem adnak választ a kérdésére?
Kérje szakértő:

Valamennyi szakértő ezen a területen

Új tanácsot KakProsto

Hogyan, hogy az élet jobb

Keresés betöltött programok naponta kérdést, hogyan kell változtatni az életed, annál jobb, hogyan kell kitölteni.