Hogyan lehet fogyni a nyári - 6 lépéseket harmónia
Fogyás diéta
Hogyan lehet fogyni - fogyás tippek
egészséges ételek
Lefogy helyesen
böjt napok
Táblázat kalóriatartalmú termékek
Töltsük fel a fogyás menü
bőrápolás
Body Mass Index
féle fitness
Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek
Otthon, család
sitemap
A nyár a sarkon, és szeretnék találkozni vele szemtől-szembe, hogy élvezze a napsütést, a strand szezon, külső felszerelés, ahelyett, kétségbeesetten próbál túl sokat veszít, míg mások élvezik a meleg nyári napokon. Végtére is, kívánatos lenne, hogy büszke legyen rá karcsú alak, és nem elrejteni alatt egy tágas balahonistymi ruhák.
Ennek elérése nem nehéz, hogy a javára a nyári még van idő.
Program 6 lépéseket harmónia 6 hét segít fogyni 5-10 kg mellett a kockázat, hogy vissza őket minimális, mivel gyakran előfordul, diéta után. Valószínűleg sokan próbálták, hogy lefogy a következő egy újkeletű diétát, és tényleg elment kilogramm bármikor, csak akkor minden jön vissza. 6. program a szabályok nem garantálja a gyors fogyás, de súlya stabilizálódott, és nem jön vissza, persze ha továbbra is kövesse az egyszerű szabályokat.
Tehát 6 szabályainak harmónia program segít, hogy lefogy a nyár
- elég aludni,
- igyon sok folyadékot,
- enni jobb,
- vigyázzon, és vigyázni magukra,
- testmozgás,
- fenntartani, figyelje a pozitív hozzáállás.
Az első szabály - az alvás is elég.
Teljes alvást hozzájárul fogyás. Ha elhanyagolják ezt az egyszerű szabályt, hogy nem voltál rendesen etetni, és részt vesz a fitness, majd a fogyás nem megy olyan gyorsan, és még leállna, akkor eljön egy platóeffektus. Végtére is, álmában, a test hormonokat növekedés és kialakulásának test arányait. Ahogy a gyermek nő fel neki, és felnőttként ő segít formálni a testet. És ha aludni egy kicsit, ez befolyásolja a hormonok, a szervezet anyagcsere lelassul, és megy a súlygyarapodás, akkor is, ha mi nem sokat eszik.
2. szabály: folyamatosan iszik rendszer.
Az emberi test 2/3 víz és a vizet, amit kap az étel és ital a folyadékot. A nap egy személy elveszti maximum 2 liter folyadékot - a kiválasztó szervek vizelet és az izzadság, lélegzet, a bélben. Ahhoz, hogy a test nem tapasztalható vízhiány eléréséhez szükséges körülbelül 30 ml per kg testtömeg.
Azaz, ha az Ön testsúlya 70 kg, meg kell inni 70h30 = 2100 ml, ami körülbelül 2 liter vizet. De a kor, már 50 éve a test szöveteiben elveszítik képességüket, hogy megkösse és visszatartja a vizet, úgy gondoljuk, hogy ez az egyik oka az öregedés. És ez nagyon fontos fogyasztani a megfelelő mennyiségű vizet, bármely életkorban, de különösen az érett. De meg kell tisztítani ivóvíz ivókúrára szénsavmentes víz, tea, kávé és cukros italokat nem telíti a testet vízzel, és provokálni a folyadékvesztés.
Kezdje a napot egy pohár tiszta vizet, segít a test a tisztítási folyamat elindításához és felgyorsítja az anyagcserét. Igyál vizet a nap folyamán, de az este jobb, hogy korlátozza a folyadék, hogy ne duzzanat reggel. Ital étkezések között 20 -40 perc múlva, és 40 perc után a 01:00 étkezés. Drink edzés közben az edzőteremben. Persze, ha nem használják a vizet inni, hogy kezdetben lesz szokatlan, hogy egy szabály, hogy készítsen egy üveg ivóvíz és lassan inni. Fokozatosan egyre nagyobb az összeg, amit iszol, szálljon le egy kényelmes ütemben.
Harmadik para. egészséges táplálkozás
Az étrend legyen kiegyensúlyozott és nem haladhatja meg a kalória szükséges a szervezet számára, hogy maradjon karcsú. Ne feledje, hogy az élelmiszer feleslegek rakódnak a zsír, így a ráncok és a gyűlölt görgők a szervezetben.
Ezért alapvető egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Mit kell enni? A fele a lemez hadd vigye a zöldségek (kivéve: burgonya), ők egy értékes rostforrás. A másik fele egyenlően elosztva fehérje és összetett szénhidrátok. Fehérje - sovány hús, fehér hús csirke, hal, baromfi, túró, tejtermékek. A komplex szénhidrátok a gabonafélék, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya (például slozhnousvoyaemy keményítőtartalmú élelmiszerek). Vásárolja konyhai mérleg, és ellenőrizze, hogy a darab nem kevesebb, mint 300 gramm. Jellemzően, az átlagos lemez (poluportsionnaya) befogadására 200-250 c. Fat szükséges egy szervezet, különösen növényi, de határa 25 - 30 fok. naponta.
Tedd fel az ideális diéta program 6 lépés a karcsú alak.
A reggeli, tökéletes a gabonafélék és a fehérje. Ő sokáig lesz így jóllakottság, és akkor felejtsd el az éhség. Zabliszt a víz vagy más gabona gyümölcs- vagy szárított gyümölcs vagy sajt omlettet vagy joghurt.
Reggeli és ebéd közötti legyen snack - könnyű saláta, vagy egy marék aszalt gyümölcs, alma, vagy bármilyen gyümölcs. By the way, akkor sütni az almát, nagyon hasznos.
A legtöbb kiadós a teljes étrendben - ebéd. Az első meatless leves vagy zöldségleves. Csakúgy, mint a leves, a második hal vagy egy kis darab húst, sült és a sült, párolt vagy multivarka olaj nélkül. Eszünk fehérje zöldségek - párolt vagy friss. Zöldség tölti a gyomrot és okozhat teltségérzet, és a fehérjéket emésztjük hosszú ideig, és is ad jóllakottság.
Vacsora előtt, snack fermentált tejtermékek (1-2,5% zsírtartalmú) kefir természetes joghurt, túró.
Vacsora.
Próbálja tartani a vacsora legkésőbb 19 órán belül, de ha a munka nem teszi lehetővé, akkor ne add fel a vacsorát, de nem lehet kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt. A vacsora, legyen egy kis fehérje és zsír, mint a fehér hús csirke vagy főtt hal zöldségekkel vagy tenger gyümölcsei. Optimálisan 200 -250 gramm.
Egy órával lefekvés előtt lehet inni 200 ml joghurt vagy joghurt. Vagy eszik egy zöld alma vagy gyógyteát. Italok a program során 5 lépés inni cukor nélkül, kenyér csak fekete 1-2 db naponta, és csak délután.
4. szabály - testápolás.
Az ifjú, a bőr rugalmas és könnyen alkalmazkodik a súlya ingadozások az évek során, a bőr megfeszült sokkal lassabb, és ha a fogyás gyorsan bekövetkezik, akkor csak lóg, és nem boldog - ha karcsú test bőrét tűnhet laza és göröngyös. Ennek elkerülése érdekében azonnal csatlakoztassa a testápolás és az arc, ha elkezd küzdeni harmónia.
Szembenézni fagyasztva jégdarabok vagy főzetek a gyógynövények és dörzsölje reggel. Hasznos és maszkok - tápláló és felhúzó.
Testmasszázs hasznos. Vegyük során 5-10 ülés. Szintén a zuhany test dörzsölje kemény szivacs, nem masszázs kesztyű, növeli a vérkeringést és elősegíti a bőr tónusát. Kontraszt zuhanyzó is segít megőrizni a bőr jó állapotban van. Este fürödni tengeri sóval és illóolajok, alakformálás vagy pihentető. amit tehetünk, és borogatások és fürdők az otthoni diéta mustár, szóda.
5 szabály. Fizikai aktivitás.
Gyakorlat nélkül nehéz lehet fogyni. De nem feltétlenül rögzíteni az edzőteremben, és swing sajtó a kimerültség. Persze, meg lehet vásárolni a legkönnyebb súlyzók és sajátítsák el a gyakorlatokat, amelyek közül sok megtalálható az interneten.
De ha nem használják sportolásra, a test terhe kellene fokozatosan. Egyébként van izomláz - izomfájdalom, és akkor csak dobjon egy osztály, és nem indul rendesen.
Általában az első néhány hónapban a gyakorlatlan test hasznos kardio - tempós séta, kocogás, kerékpározás, úszás, és csak ezután csatlakozik a hálózati terhelést. Cardio az a terhelés, amelynél a szívritmus felgyorsul. Biztonságos, ha edzés közben a pulzusszám nem haladja meg a 140 ütés percenként, és 5 perc után abbahagyása után kapok vissza a normális, ha nem, akkor a terhelés túl magas lehet, és ez káros az egészségre.
6. És az utolsó a motiváció.
Az egész folyamat létrehozása egy új testület úgy kell történnie, az öröm, ami a pozitív hozzáállás. Tartsd magad motiválni magad, néz ki, mint magát, hogy örömet, hanem élelmiszer. És ha már törött, ne próbálja meg hibáztassa magát, járjon el a kukoricatáblák történt még nagyobb erővel, majd később a szervezet nem a kilátásban.
Forrás: Nos literes „Daria” 13-as szám
hány kalóriát kell - kalória számlálás
hogyan lesz karcsú könnyedén
Fogyni diétázás nélkül