Hogyan kell táncolni pampák, tanácsokat, ismereteket, oldatok
Cikkek a témában „hogyan kell táncolni pampák”, hogyan kell táncolni blyuzKak gyorsan megtanulják tanetsKak hogy snowmobile
A legfontosabb dolog Pampa aerobik - súly rúd. Kezdők megkezdésére csak a rúd, de meg kell szilárdítani az izmok, hogy tegye fel a palacsintát. A legkisebb tömeg képzés nők 2 kg.
Pump-aerobik fejleszti izmos megkönnyebbülés, állóképesség, összehúzza konutry számok, de nem segíti a fogyást. Edzés közben fájdalmat és kellemetlenséget az izmok - ez annak a jele, hogy valami változtatni kell valamit, amit rosszul csinálnak. Fontos, hogy pontosan megismételni az oktató mozog, hogy elkerüljük.
A fő mozgások pampák tartalmaz zömök. Ebben az esetben, a bárban kell feküdniük a vállak, a felső tartsa a kezét. Lean a nyomában, nyomja csípő vissza, hajlítsa be térdét. Ülj le, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Felmászni, és hátradőlve a sarkában. Spin minden alkalommal legyen egyenes, egyenesen előre nézzen.
Chest Press. Feküdj egy padon, vagy egy speciális lépés, borított szőnyeg. Hajlítsa be térdét, lábát teljesen érintse a talajt. Jobb kezével a pólus felett a mell, akkor kanyarban, terjesztése könyök 90 ° -ig. Süllyesztése bár, kilégzés, és emelje fel újra.
A francia sajtó készül az azonos kiindulási helyzet: feküdt egy lépést, vissza a deréktól a penge megérinti, a lába behajlítva a térd, lába a padlón. Lábait a váll szélessége, fogd meg a rudat egy keskeny fogó, emelje fel a kezét, de nem teljesen rendbe. Hajlítás a könyök, a csőr csúcsa az a szint, a homlok, majd emelje fel a hátsó. Könyök és a váll párhuzamos, a karaj folyamatosan a sztyeppén.
A tréning időtartama óra. Végén végre stretching gyakorlatok fájdalomcsillapításra, hogy a tejsav és az izmok ellazítására.