Futás erősíti az immunrendszert - egy női magazinban
Ha a sétautak - a legegyszerűbb szempontjából terhelés, majd futtassa már fogja kényszeríteni a fény a szivattyú elég sok oxigént. Aerobic mozgás a testre ható futás közben aktívan.
Elvileg meg lehet kezdeni közvetlenül kis példányszámban. Vetnek fel a hangot, majd egy jótékony hatása, helyreállítása és megerősítése az izmok és a csontok rendszert. Gyorsabban fut a szervezet visszatér a normális.
Futás elősegíti a tüdő, erősíti a szívizmot, elősegíti az anyagcserét, csökkenti a súlyt elég gyorsan, jótékony hatást gyakorol az idegrendszerre állapotban.
Ez oszt legalább napi 30 perc, ez a kezdők számára. És a legjobb, ha kombinálni walking, és azok, akik korábban tett egy kis futás, ezúttal növelhető akár egy órát. Reggel a legjobb órákat 6,30-7,30 amikor a test érzékeli a legjobb törzs az izmok.
Ha nem tudja futtatni egy ilyen korai időben, akkor a nap folyamán, 11-12, van egy másik aktivitási csúcsot, és egy harmadik csúcsot 16-18 óráig.
Reggel a legjobb ideje, hogy erősítse az idegrendszer és a szív rendszereket. Mivel a test még nem lépett a napi ritmus, akkor nyugodtan fogadja a terhelést, és a csend körül jótékonyan befolyásolja az idegeket. Napközben részt izomtónus, akkor már „bemelegedett”, hogy az elején az osztályok, és fuss csak alátámasztják már megkapta a terhelés az izmokat. És az este legnagyobb csökkentése izomtömeg, mert a szervezet már égett a kalória, és töltsön amelyek tárolják a zsírszövet.
Fut kell fordítani legalább heti két napon. Óra tanításokban kívánatos válassza ki ugyanazt. A szervezet hozzászokik a terheléshez bizonyos időpontokban - és egy idő után fog emlékeztetni rá magát. Ha egy kicsit rabja, akkor időtartamának növelése kocogás vagy iskolába járni heti három napon. Vannak is napi osztályok egy fél órát.
Gyermekek és idősek kell korlátozni fél óra futás 1-2 alkalommal egy héten, és a többi beállíthatja a terhelés függvényében az általános állapot és állóképesség.
Futás a séta, lehet egyetlen sport, vagy szolgálhat a bemelegítés előtt a fő foglalkozása. Ebben az esetben ez is elég egy félórás jog minden nap.
Ha egy egyszerű, monoton futás fél óra, hogy csökkentsék a súlyt a 300-400 gramm, majd, váltakozó gyors és lassú fut minden 5 perc, ez a szám lehet növelni 500 g fél órás ülés. Ezen túlmenően, a korrekció hatékony működéséhez erősíti a szívizmot.
Mint az a személy kap, ha fut egy meglehetősen nagy terhelés és ellenjavallatok, hogy elég. Ha korlátozott szívműködés (korábbi betegségek, műtétek, magas vagy alacsony vérnyomás TISK), talán az, hogy korlátozza a gyaloglás és a futás, és lassú ütemben, csak akkor használhatók, mint egy kis növekedést terhelést.
Az emberek szenvednek, visszér, nem ajánlott, hogy vegyenek részt egy ilyen távon. Ellenjavallat nagy veszteség az asztma és más légúti betegségek.
Endokrin rendellenességek, vesekő, a lépben, a gyulladás az urogenitális rendszer is korlátozza kocogás. Ezekben a betegségekben jobban walking.
Amikor a gerincvelő sérülése jogging ellenjavallt.
Ellenjavallat lapos, és a legjobb az összes vele korlátozni séta speciális terápiás cipő, ortopéd talpbetét mikroporózus.
Fokozzák a folyóvíz kezelés fogják emelni az általános hang és erősíti a szív-érrendszeri és idegrendszeri, támogatja és javítja a hangulatot.