Egy szép szám a szülést követően ellenőrzés súlya és ezzel a hatékony gyakorlatok
Terhesség és szülés egy nagy terhet ró a női test, ami elkerülhetetlenül tükröződik alakja egy fiatal anya. Szinte az összes nő állt a tükör előtt röviddel a születés után, azt mutatja, elégedetlenség az alakot. Néhány bosszantó lehet súlyt, ami korábban nem volt ott, mások - megereszkedett has, hát, a harmadik - a mellkas, mert általában elveszti rugalmasságát. Hogy lehet ez? Tudok visszatérni egy karcsú és vonzó alak? Megtanulják, hogyan kell visszaállítani a szám a szülést követően!
normalizálja súlya
Változtatja az alakját a szülés után hormonális változások a női szervezetben előforduló terhesség alatt. Ez az oka annak, hogy gyakran még a legmakacsabb fizikai tevékenység, amelynek végrehajtása engedélyezett a terhesség alatt, gyakran nem hoz pozitív eredményt.
Persze, egy idő után lesz egy kicsit karcsúbb alak és forma átveheti egyértelműség és kifejező, de mégis, akkor nem lesz ideális, tart sok erőfeszítést.
Esetenként néhány nők a szülést követő időszakban, különösen azután, hogy a második szülés, elkezdenek hízni. Aggodalomra azonban semmi ok, mert a helyesen kiválasztott diéta segít helyreállítani az alakzatot. Először is, kövesse az táplálkozási, hogy segít megoldani a problémát a túlsúly nélkül az élelmezési technikákat.
osztott étel
Normalizálni a súlyt, meg kell enni naponta 5-ször kisebb adagokban. Csak ezen a módon az élelmiszer lesz teljesen felszívódik a szervezetben, és nem lehet halasztani bizonyos területeken a test. Ha bármilyen éhségérzetet az étkezések között, enni valamit kalóriatartalmú, de hasznos.
Szoptató anya nem adja fel a húst, enni ezt a terméket, de úgy dönt, alacsony zsírtartalmú és főzzük a sütőben, vagy párolt. Ne hagyja ki a reggelit, a legjobb enni kása, javítja az emésztést.
Egyél kevesebb szennyezőanyag
Zsíros ételek, édességek, húsok, savanyúságok ne legyen jelen nagy mennyiségben az anya étrendje, különösen, ha ő a szoptatást. Ezek a termékek a fő ellenség a karcsú alak, amely folyamatosan kell harcolni.
Egyesek úgy vélik, hogy meg kell enni zsíros ételek növelése kalóriát anyatejbe. Ez nagyon megtévesztő, mert a gyermek, a teljes fejlesztés egy kiegyensúlyozott összetételére szükség - vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és egyéb hasznos anyagok. A kövér, hogy kapja be a szervezetben „hogy telített a baba”, ahogy azt gyakran mondta a nagymama, átalakul a bőr alatti szövetek a szervezetben.
Ahhoz, hogy a szervezetben baba zsírt, írja az étrendben a dió, a növényi olajok és a hal. Így javítja az állam az ő teste, gyengült a terhesség és a munkaerő, valamint hogy biztosítsa a csecsemő fejlődését. Is köszönhető, hogy ez a megközelítés, hogy evés sokkal gyorsabb, hogy visszaszerezze a szám a szülést követően.
Válassza ki a megfelelő termékeket
Aggodalom a külseje, és próbálják visszaszerezni az elvesztett alakját a szülés után a nők egy része feledkezzünk meg a gyerekek, igénylő teljes anyatejbe. Természetesen a nagy hiba a teljes elutasítása zsír, de ne legyen túl sok. Ők nem haladhatja meg a 40% -ot a teljes kalória a napi étrendet.
Nem szabad elfelejteni, a fehérje, meg kell enni mennyiségben 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Különösen a protein szükség a nők, akik végzik napi testmozgás, amelynek célja a súlycsökkentés. Hasznos és alacsony kalóriatartalmú gabonafélék - zabkása a víz vagy fölözött tej, teljes kiőrlésű barna rizs.
Igyon sok folyadékot
A folyamat során a újjáépítése a szám után a terhesség és a szülés víz fontos szerepet játszik. Az a tény, hogy a hiányzó folyadékot a szervezetben vezet lassabb anyagcsere, hogy mi észre, hogy hizlaló csípő, has, láb. A víz is fontos a fejlesztési anyatejbe, ugyanakkor, inni naponta legalább 2 liter vizet. Ihat gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, hanem az, hogy nem volt sok cukrot.
a fizikai aktivitás
Ha visszaállítja a szám a szülés után gyakorlatok rendelt, talán a legfontosabb szerepet. Egyszerű gyakorlatokat lehet végezni otthon, de folytassa a tornaterem nem lehet korábbi, mint 4 hét a szülés után.
Bizonyos esetekben, a fizikai aktivitás tilos a nők meglehetősen hosszú idő, ezért először meg kell konzultáljon egy nőgyógyász, hogy ellenőrizze, hogy a biztonsági osztályba. Súlyos sport betiltották szoptató nők, mint a tej fog esni a mérgeket. Nem feltétlenül töltenek sok időt csinál a gyakorlatokat, akkor csak sétálni fürgén 20-30 percig.
Ha nem tud részt venni a tornaterem, hozzon létre egy sor gyakorlatok, a probléma azonosítása területek a szervezetben. biztos, hogy töltse le a sajtó egy petyhüdt gyomor. Sok nő hiányzik a számok után a második születés, és gyakran a szülés után az első gyerek, akkor a különbség a közvetlen hasi izmok.
Ez a probléma magától is megszűnhet hat hónap után, de annak érdekében, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, el tud végezni egy egyszerű gyakorlat:
A nők, akik szülés utáni gyenge pontja acél kéz, segít gyakorlatokat súlyzókkal. Először is, akkor a készülék súlya 1,5 kg, majd fokozatosan lehet növelni a terhelést. Egyenesen állva, híg kéz a kézben, oda-vissza, így Ön rövid időn belül képes lesz, hogy erősítse az izmok a karján.
Recovery szülés után következik, a korrekció a testtartás. Ehhez minden reggel kap a fal mellett, megható a nyakát, lapocka, fenék, sarok, emlékszem ebben a helyzetben vissza a nap.
Egyengetése a gerinc végre ezt a gyakorlatot:
- Feküdj hasra a földön, kezét vállak alatt;
- Próbálja lassan emelje a kezét az egész testet, miközben a testsúly előre, amíg csak lehetséges, rajz a padlón a kezét és a lábujjakon
- Ismételje meg, ahányszor amit elviselni.
Visszanyerte a szám szinte lehetetlen edzés nélkül. Művészet napi gyakorol megvalósítható, akkor ismét van egy tökéletes alak, annak ellenére, hogy a terhesség és a szülés. Köztudott, hogy a szülés utáni változások nem elhalad, és a női mellek, hanem foglalkozik vele akkor vége után szoptatás folyamatában.
Használja a szülés utáni kötszer
Visszaállítása megereszkedett hasi izmok és lehet bízni olyan módon is, a szülés utáni kötést. Ki kell választani a megfelelő sávot, és viselje az első napon a születés után. Használja a kötést a hasplasztika nem lehet több, mint 10 órát naponta két egymást követő hónapban. Azon az éjszakán a szülés utáni kötést tud lőni. Ahhoz, hogy megfelelően használja ezt az eszközt, meg kell tenni, hogy a hason fekvő helyzetben, lehetséges az izmok elernyednek.
Használata kozmetikumok
Egy másik módszer az, hogy visszaállítsuk a szám a szülést követően, ha a nő nem komoly változások mentek végbe, amelyek speciális kozmetikumok testápolás. De ne felejtsük el, hogy minden kozmetikai, amelynek célja a zsírégetést, bőrfeszesítő, stretch mark eltávolítása csak akkor hatásos együtt gyakorolni.
Krémek, gélek és krémek lesz a tökéletes kiegészítője a többi módszernél, ezek segítségével lehet a tökéletes alak vissza a szülést követően.
Meg kell érteni: helyreállítani a test és vissza a testet a régi formáját, ez időt vesz igénybe. Tegyenek meg minden erőfeszítést, akkor lesz elégedett büszkeség az eredményt!