Csakúgy, akkor pumpálni a nagy bicepsz 3. rész
Mit kell tenni, a végén egy edzés?
Az edzés végén a bicepsz, hogy 5-10 perc a végső szakaszon.
Stretching bicepsz karok szükséges, mi lenne a bicepsz izom nem veszíti el rugalmasságát.
Ezen kívül a teljesítménye striák a bicepsz végén egy edzés segít az izmok vissza 20-30% -kal gyorsabb.
A hatékony nyújtó gyakorlatok bicepsz van:
- Stretching bicepsz feküdt egy padon súlyzókkal;
- Nyújtás a bicepsz a súlyzó a padon Scott;
- Stretching bicepsz a bar;
- Stretching bicepsz a fal.
1. Nyújtás bicepsz feküdt egy padon a súlyzók
Stretching bicepsz súlyzókkal kell ülni a padon ferde 30-40 fok és alsó karok az alsó egy súlyzó.
Ez nyújtó gyakorlat a kiinduló helyzet emelő súlyzók bicepsz ül a padon. Ilyen helyzetben ülés után 30-40 másodpercig.
2. Nyújtsd a bicepsz a súlyzó a padon Scott
Ez nyújtó gyakorlat egy kiindulási helyzet egy padon emelő bicepsz Scott. Ha a nyújtás teljesen ellazulnak, és nem feszült a bicepsz. Ilyen helyzetben ülés után 30-40 másodpercig.
3. Nyújtás bicepsz egy vízszintes rúd
Nyúlik a bicepsz a bárban, akkor csak meg kell, hogy tegye, egyenes vagy fordított fogást a bárban vagy a bárban.
Egy ilyen helyzetben, próbálja tartani 30-40 másodpercig.
4. Stretching a fal bicepsz
Nyúlik a bicepsz a falat, akkor kell lennie egy sima fal vagy a bordásfal, majd tegye a kezét a hüvelykujj oldalán a fal, és húzza az izmok a karján.
Egy ilyen helyzetben, próbálja állni egy-két percig.
Sajnos, a legtöbb ember elhanyagolják stretching izmok és nem tapad rá, mint a nagyon bántalmazták, mivel nyújtás megőrzi az izmok rugalmasságát, hogy elég erősen befolyásolja az amplitúdó izom-összehúzódások, a nagyobb teljesítmény aránya, valamint javítja a vérkeringést, az izomrostok egy gyors helyreállítást.
A hangsúly az evés több mint fektetni a szénhidrátok, mint a fehérjék, valamint a szénhidrátok töltött visszaállítani az energia edzés után.
Együtt fogyasztanak szénhidrátok és fehérjék is lehetséges, de ez kevésbé hatékony, mivel a protein szintézis csökken.
Próbálja ki a legnagyobb mennyiségű élelmiszer venni reggel a reggeli, mint közvetlenül edzés után, mint a reggeli előtt ettél 7-10 órát, de csak 2-3 órát evés előtt edzés után.
A tested az élelem hiánya, ami helyre kell állítani.
És ami a legfontosabb, mi a posztulátum testépítés, hogy meg kell próbálnunk fogyasztani az ételt egy kicsit, és amilyen gyakran csak lehetséges.
Nem olyan fontos, hogy fogyasszon sok edzés után vagy reggel, fontos fogyasztani levelet rendszeresen, körülbelül 2-3 óra. ez nem szokásos, de végül akkor lesz képes beállítani, és alkalmazkodni, valamint egy nagy vágy és a motiváció felszámított esetleges nehézségek nem jelentenek akadályt a céljait.