Betöltése kreatin mint a kreatin, hogy, a dózis, a hatás a kreatin
Látogasson el a bolt a sport táplálkozás, és megvizsgálja a különböző táplálék-kiegészítők, ideértve az aminosavakat, akkor valószínűleg úgy találják, hogy ma van a király az összes kreatin kiegészítők. Sőt, ma már bizonyított, hogy a kreatin „dolgozik” nem lehet jobb.
Nincs más aminosav nem tud versenyezni a kreatin, amikor az izomnövekedést és a sportteljesítményt. Hatása kreatin a szervezet gyorsan észrevehetővé válik. Azok, akik a kreatin nőnek jobb szeme elé!
A kreatin izoláljuk húst. Akkor indult már 1835, de használható élelmiszer-adalékanyag csak az elmúlt évtizedben. Jelenleg kreatin egy vezető között a többi élelmiszer-adalékanyag, köszönhetően a nagy hatékonyság és mellékhatások nélkül.
Számos kísérlet után a következő adatokat kapjuk, megerősítve a hatékonyság:
• A 12-hetes kemény edzés súlyok, az egyik csoport a résztvevők a kísérlet, amelyik a kreatin, az izmok növekedése volt rögzítve, 6,3% -kal szemben 3,1% placebót szedő betegek (közömbös anyag, amely utánozza készítmény). Emellett azok, akik vettek a kreatin, képesek voltak növelni a súlyt emelni a sajtó a vízszintes sáv 24% -os, míg a résztvevők alkalmaztunk placebo élelmiszer-adalékanyagok csak 16% -os üzemi tömege. Ezek az eredmények az elvégzett vizsgálatok a University of Pennsylvania, ahol a 19 önkéntes vizsgált sportolók választották meg a 20 éves korára.
• Az University of Brussels Belgium, amelyeket kapott a tanulmány egy csoport 25 önkéntes, akiknek életkora 20 év, a résztvevők a kísérlet után 42 nappal a képzés és 21 napos pihenés az egész képzési időszak volt a növekedés az izomtömeg 2 kg.
• A megfigyeljük a 25 játékos elfoglalja félig rögbi megjegyezte növekedése izomtömeget, növekedett a teljesítmény képességek és növeli futásnak teljesítményt, amely megerősíti a hatékonyságát kreatin, mint a hatalom és a fajta az aerob edzés.
A kreatin is elősegíti a gyorsabb felépülés és produktív. Azt találta, klinikai alkalmazása a betegségek kezelésére a szív, az izmok, és a Parkinson-kór.
Azonban aligha lehet ajánlani étrend-kiegészítők, mint a kreatin, sőt a legtöbb ember. Normális esetben megkapta az orvos vagy tréner befogadásuk, a sportolók kezdenek visszaélnek azokkal, arra gondolva, hogy ha ez vagy az élelmiszer-adalékanyag kis adagokban egy bizonyos hatást, ez a hatás nagymértékben növelhető az adag emelésekor, és a legtöbb adalékanyag. Sajnos, ez egy nagyon gyakori tévhit, hogy gyakran vezet a túladagolás.
Jelenlétére vonatkozó információt a lehetséges mellékhatások formájában izomgörcsök, izom könnyek, kiszáradás és egyéb negatív hatásait kreatin során újabb vizsgálatok nem erősítették meg.
Most a nagy vita a biztonsági hosszú távú kreatin még folyamatban vannak. Egyes orvosok és fitness szakértők attól tartanak, hogy a kreatin több éve, nemkívánatos hatásai lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a kreatin emelkedett az agyban. Azt is megállapították, közvetlenül a szív, a retina a szem, a herék és a méh. De ez még nem talált, milyen hatással táplálékkiegészítő lehet az említett szervek és függetlenül attól, hogy kárt okozhat az emberi egészségre.
„Van egy aggodalom ezen a pontszámot eltúlzott, valamint eltúlzott, és a hit, hogy a kreatin képes feldobni Superman” - ezt a véleményt osztja a legtöbb résztvevő orvosok és vezeti, számos tanulmány a kreatin. Azt állítják, hogy figyeljük a csoportnak a sportolók aki kreatin 5 évig. Ez nem mutattak ki semmilyen káros hatást.
Jellemzően a vizsgálatok folynak, hogy vizsgálja meg a hatást gyakorolnak a szervezetben a különböző vitaminok és ásványi anyagok nem tartanak több mint 5 éve. A legtöbb energometricheskih vizsgálatok legfeljebb három hónapig. Például a leghosszabb ideig tartó tanulmány szénhidrát-kiegészítők 42 naposak. Ezért aligha éri megkérdőjelezi a biztonsági kreatin, figyelembe véve azt az időtartamot, amely alatt tanult.
Nem gondoljuk, hogy a kreatin lesz néhány globális változások.
Fokozott teljesítmény mutatók, statisztikák szerint, átlagosan 10-15%.
Meg kell jegyezni, és az a tény, hogy a kreatin-kiegészítők is elnyomja a kreatin szintézise a szervezet, amely minden bizonnyal rossz. De amint abbahagyja a kreatin, akkor újra kezdeményezi termelését a szervezetben.
Azok számára, akik remélik, hogy „terápiás” dózisú kreatin étellel anélkül, hogy az élelmiszer-adalékanyagok, van, hogy csalódást okozni nekik, mert még jól kiegyensúlyozott étrend biztosítása bevitel csak 1g kreatin naponta.
HOGYAN kreatin
• Úgy vélik, hogy a kezdeti adag kreatin között kell lennie a 15 és 25 g naponta. Ezeken adagokban kell fogyasztani 5-7 napon belül. Ez „telíteni” az izom kreatin a maximális szintet. „Határozzuk meg a napi mértéke a fogyasztás a kreatin, akkor olvassa el a jegyzet” kreatin loading „(lásd. Alább).
Miután ez a fajta „sokk” kreatin kell menni öt napig napi vételét támogató üzemmód kreatin, hogy megőrizze a magas szintű az izomban. A fenntartó adag a kreatin 2-5 g naponta. Kiszámítani a napi fenntartó adag szorozza meg súlya 0,03. Például, ha az Ön testsúlya 100 kg, miután megszorozzuk 0,03 megkapjuk a 3-as szám, vagyis a gramm kreatin, amely megengedheti magának egy nap.
A vizsgálatok szerint a kreatin kiegészítés 15,75 g naponta 28 napig nem veszélyes. De ez nem jelenti azt, hogy arra törekszünk, hogy ez ilyen nagy mennyiségben. A pozitív hatást a kreatin formájában olyan javított fizikai tulajdonságokkal várható napi dózisban 2-3 A, hogy maximalizálja a hatását a kreatin a vételi ki kell egészíteni a szénhidrát-bevitel térfogatban 33 és 93 g szerint lefolytatott vizsgálatok laboratóriumi patkányokon, szakértők azt javasolják, a kreatin-kiegészítők a következők: három hónapos folyamatos vétel, egy hónap pihenés, és így tovább. A mai napig ez a megközelítés tartják a leginkább megfelelő és indokolt. Mindenesetre, más tudományos adatok ebben a témában még nem létezik. Kreatin-kiegészítők előállított különböző formákban: a porok, tabletták, kapszulák és rágható tabletták és még pezsgő vízben oldódó tabletta, mint például az aszpirin vagy oldható „Alko-Seltzer.” Különböző típusú kreatin - ez olyan, mint hogy befejezze a ruhát. Válassza ki az egyik, hogy megfelel az ízlésének. Valaki tűnhet a legkényelmesebb tabletta, míg mások inkább a szénsavas italokat, nincs különbség az izomsejtek, milyen formában fog ez. Az egyetlen különbség az, hogy milyen gyorsan a gyomor-bél traktusban kerül a vérbe, majd az izmokba.
• A legjobb, hogy a kreatin-monohidrát, amely a leginkább tanulmányozott és hatékony formája a kreatin - ez a véleménye a legtöbb sport táplálkozási.
Ha álom egy szép izmos test a sportoló-olimpikon, amely megtalálható követi a képzési programok, majd próbáld meg nem elfelejteni egy kicsi, de nagyon fontos részlet - a kreatin. Sajnos nincs kiegészítő bevitele az anyag élelmiszer-adalékanyagként, nem tudja fenntartani a szükséges szervezet kreatin szintjét, ezért komoly szintet mér képzés.
A szokásos módon, akkor kap egy jó adag kreatin rendszeres halfogyasztás, de ez még mindig nem elég. Mindenesetre, meg kell, hogy a kreatin-kiegészítők, a kérdés csak a mennyiség.
Betöltés kreatin a következő: eredetileg ajánlott, hogy 0,3 g kreatin testtömegkilogrammonként naponta, 5 napig. Egy ilyen nagy adag célja, hogy „feltöltés” izmainkat kreatinnal. Számítani az „loading” adag kreatin magam, szaporodnak a testsúly £ 0,3.
Például, ha az Ön testsúlya 79,5 kg. a „loading” adag kreatin körülbelül '24 kreatin per testsúlykg (79,5x0,3 = 24). Ez azt jelenti, hogy az első öt nap, meg kell venni azt a '24 kreatin, amely megfelel a súlyát.
Jellemzően, 5 g kreatin megfelelnek az egy teáskanál ez az anyag, ami elég kényelmes adagolási módszer.
Tele voltak, így izmainkat kreatinnal, akkor csökkentheti a bevitel körülbelül 2 gramm naponta.
„Karbantartás” kreatin dózist számítjuk, valamint a „boot”. Például ha lógni 100kg. akkor kell fogyasztani naponta 3 g kreatin (100x0,03 = 3).