Az a gyakorlat, Qigong kezdőknek - a legjobb gyakorlatok

Keleti művészet egyre pozitív értékelés rajongók körében harci védelmi képességek, és még a rajongók körében az egészséges életmód.

Qigong - gyakorolja, tagjai rendszeres munka a fény és a testi gyakorlatokat, amelyek végrehajtása a fejlesztési állóképességet, a fizikai erő és az energia növekedését. Megfelelő elhelyezése a tárgy a térben (és ez alapján Qigong) lehetővé teszi, hogy mentse a gyönyörű hangulat és a jó közérzet.

Qigong gyógyító rendszer: előny a szervezet számára

1. Már a kezdet kezdetén érdemes megjegyezni, a fejlesztés a gerinces rendszer. Ez a gerinc taoista gyakorlatok mellett a humán tengelyre, a megtestesült támogatásával bármely tevékenység anyagi vagy lelki értelemben. Ezért Qigong ülések mutatják lenyűgöző a figyelmet erre a testrészre, segít megbirkózni még krónikus betegségek, mint például. A helyes megközelítés sebességgel történik, például, mentesség idegbecsípődés és kényszerült csigolyák.
2. Meglehetősen nagy érték ez a hagyomány, és tegye a levegőt. Beszélünk a részvétel a has, ami nagyon fontos az a tüdőben. Alapvető gyakorlatok Qigong megkönnyítse egyes eltávolítása jelentős terhelés szívizom és a masszázs a hasi szerveket.
3. Pszichológiai hatástanulmányok is nagy. Együttműködik lapított izmok segítségével enyhíteni a stressz hatásait, ideges érzések és negatív érzelmek. A újjáépítése a szervezet saját nagyon pozitív hatással van az emberi tudat, elképzeléseit az élet.
4. Energia szempont - az egyik legfontosabb az egészségügy területén (nincs harc!) Qigong. Az a gyakorlat, figyelembe véve az egyén teste, mint egy konténer a töltelék erők, ezért fontos, hogy tiszta minden energia csatornák egy időben, és ne feledkezzünk meg a szükséges kommunikáció különböző testtájakat.

Ha úgy dönt, a megfelelő gyakorlata Qigong képes megállítani a erőtlenség, felhalmozni azt elegendő mennyiségben és megtanulják, hogy közreadják az egész szervezetben.

Az a gyakorlat, qigong: fontos szabályok

előzetes foglalkozás

Ahhoz, hogy aktiválja a létfontosságú energia és úgy érzi, egy kis áramütés végrehajtásához szükséges előkészítő gyakorlat. Tsigun technika általában kezdődik ez a gyakorlat, amely lehetővé teszi a hő, hogy eloszlassa a belső szervek és a csontok.

1. Állj egyenesen, és előre nézni.
2. Próbálja megnyugtatni a tudat, nyissa ki a száját egy kicsit. Finoman érintse meg a szájban a nyelve hegyével.
3. Alsó könyök több helyet és relax váll területén. Kísérje figyelemmel a hát egyenes.
4. Tedd légzés sima és puha. Relax minden testrész.
5. Fókuszban az alsó fele a has. Itt látható a Tan Tien - Qi energia tárolására.

Shaolin pólus

Qigong - egy sor gyakorlatok javítására irányuló különféle szervezeti rendszerek és ezt a leckét, a személy a lehetőséget, hogy erősítse az izmok a lábak és a hát alsó, hogy sima és stabil járás testtartás, növeli a test rugalmasságát, hang a vesék. Ezen felül, a gyakorlat teszi gyógyítani ízületi betegségek, álmatlanság, ideggyengeség.

1. Hajlítsa be térdét, és hogy majdnem ülő helyzetbe le, és elváltak comb. Ügyeljen arra, hogy a sarka párhuzamosak, és található a parttól három méterre egymástól. lábujjak ugyanakkor meg kell kissé húzza le, így megragadta a földet. Ebben a helyzetben a súlypont eltolódik a test középpontjától a lábát.
2. Nagyítás egy kicsit térd kifelé, és pont az ujját előre. Podozhmite lábközi, kiegyenesedik a nyakát. Shoulders kell csökkenteni, hajlítás a könyök és fordult a tenyér a földön jobbra a mellkas előtt. Ne felejtsük el, hogy a hüvelykujját az indexből.
3. Húzza ki a többi ujj, és helyezze el a középső ujj egymás ellen. Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban, nézd meg a középső ujját előtte. A következő lépésben meg kell venni a testmozgás kezét hátra és vissza előre, amely egyesíti a keresetet a légzés. Lélegezz be - tették kezüket, kilégzés - visszatérés az eredeti helyzetébe.

Ne felejtsük el, hogy szinkronizálni, hogy szemléltesse az agyában: Qi kell kavarni szárnyal felfelé és lefelé újra.

Mielőtt elhagyja az osztályt, hely tenyerét a Tan Tien terület és kényelmes hagyja őket oldalán a törzs.

guggolás Krepysh

Annak érdekében, hogy erősíti a csontokat és az izmokat, hogy a szervezet ellenállóbbá és gyógyítja a vese, akkor nézze meg ezt a feladatot. Tsigun Art ezen osztály ad mentességet arthritis, szennyezések, impotencia, tüdőtágulás.

1. Csak állj fel, tedd a lábad váll szélessége egymástól. testtömeg kell egyenlő arányban oszlik meg a két láb.
2. Ülj le egy kilövellés, miközben szorította a kezét ökölbe és könyök behajlítva. Mászni.
3. Képzeljük el, hogy Qi energia koncentrálódik a lábak és ököllel. Összpontosít pálmák, akkor megy a lábak.
4. Vigyázz sima és gyengéd légzés, megfelelő minden test mozgását.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 9-18-szer.

pat Tan Tien

Használja ezt a gyakorlatot, hogy javítsa a feltételeket, a lép és a gyomor, a kezelés a bénulás a hasi izmok, ágybavizelés, inkontinencia. Energetikailag ez a tevékenység segít visszaállítani egyensúlyt a szervezetben a Yin és a Yang, úgy, ahogyan abban a részében, harcművészetek - Xingyi rendszer.

Meg kell erősíteni a hát alsó vese

Ez a gyakorlat is alkalmas erősítése az izmok a hát, váll, fejlesztés, megszabadulni a lumbágó és az idegrendszer bénulása.

1. A testtartás Shaolin pólus rajzoljon egy kört a kezét a has a hóna alatt. Gyűjtse Qi kezét, és pont a hát alsó területén. Továbbá, a szükséges energiát, hogy bekerüljenek a hátsó Dantian (a terület között a vesék alatt tövisnyúlványtói az ágyéki csigolyák 2) érintésével és megnyomja mindkét kezét.
2. A második módszer megköveteli teljesítő gyakorlatok kiegyenesíteni a hátát, és sovány a felületre (fa, fal, stb.) Nyújtsd a karod, és indítsa el a swing oda-vissza, hogy bővítse a mellkas. Óvatosan, fricska vissza a felszínre, hogy Qi vér elejétől keringenek a gerinc területén.

cinóber tenyér

Mobilitásának javítása a kezek, ujjak és megerősítése kezelés az ízületek célszerű alkalmazni a gyakorlat, amelyben Qi alakítja a belső a külső.

1. A helyzet a Shaolin oszlop emelő egy kéz a váll helyzete és nem hígítja őket tovább. Pont a tenyér előre, a hüvelykujj egymással szemben. Ez a technika Qigong gyakorlatokat érintő különböző Dantian, nem engedi, hogy Qi közepén a pálma.
2. Fokozatosan dobja kefe kéz előre, mintha elrugaszkodva a végtagok kiegyenesedett, és tolt egy láthatatlan akadályt. Amint az akadályokat is használható papír, fa, kő, és akkor még a vas.
3. Kényszeríteni rámenős nőtt, míg halad előre pálmák végre levegőt, és amikor visszahúzó vissza - lélegezzük be. Tartsa a figyelmet a kezében tartsa osztályok felváltva mindkét kezével vagy azzal párhuzamosan a kettőt.

Taiji labda

Foglalkozás nem úgy tűnik, hogy nagyon dinamikus és gazdag, de segít megmenteni kar erejét. Folytassa ezt a gyakorlatot a gyulladás vállcsatlakozásoknál, spondylosis nyakát. Rendszeres gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni Qi, mozgó a tenyerek és a phalanx.

1. Fogadja pozíció "Shaolin pole." Minden kéz veszi a kerek labda tele van homokkal. attribútum Súly - körülbelül 3,5 kg.
2. Mashite kezek egy kört a bal és a jobb oldalon. Értük és dobja. Ne legalább 100-szor.
3. Forgassuk el a labdát a kezében, mint 100-szor.

Karmai a sárkány, és push-up

Gazdagítja és erősíti a belső energia a csont, hogy gyógyítani fájdalom a váll, a hát alsó és a nyak, hogy segítsen egy ilyen mozgalom.

1. Vegyük a hason fekvő helyzetben. Segítséget nyújt, hogy a lábujjak és a kéz, a has, a mellkas és a csípő emelkedett a padlóról. A hátát tartsa egyenesen.
2. Ha van elég ereje, próbálja támaszkodhat kizárólag az ujjakon, nem a tenyér. Miután egy hosszú képzési fordul állni akár 2-3 ujjal.

Erlan hordoz: Mount Taishan

Használja ezt a gyakorlatot a hatalom koncentrációja a csukló és a megelőzés capsulitis, hátfájás kezelésére. Kínai gyakorlata Qigong ebben a leckében segít növelni az energia mennyisége a szervezetben, amely segít, hogy tovább vegyenek részt akupresszúrás kezelés.

1. A helyzet a Shaolin Qi oszlop, küldje mindkét kezében. Amikor az energia eléri a kezét, igaz húzó- és mozgását a végtagjaikat oldalra.
2. Tudata is mozognak a medialis oldalán a kéz közepén a pálma. Kezet, és bontsa ki a tenyér. Ez a testtartás hasonlít a támogatási vállán hegyekben. Ismételjük meg a mozgalom 9-18 alkalommal.

Lökőkéz erőfeszítésekkel

Ha szüksége van a károsodott ízületek vagy enyhén stimulálják az energia használja ezt a gyakorlatot.

1. Stand előtt egy fa vagy egy fal abban a helyzetben, az íjász, amivel az egyik lábát a másik elé.
2. Tartsa egyenesen a hátát. A pálmák kell alkalmazni a felszínre az első, egy kis terjed és hajlító az ujjak, amelyek hasonlítanak karom.
3. A tudat összpontosítás nyomja a falat, a támogatást Qi és az erőt. Erőfeszítéseket kell lágy és rugalmas.
4. Alacsonyabb súlypont alatt, és mozgassa a tenyerével oda-vissza. Nézd meg a légzés, ami kell ismételni a lépést a mozgás. Próbáld meg nem esik idején test mozgását.

ima Buddha

Ami a hatása az agyra is használ Qigong rendszer, a testmozgás, a gyakorlatban sokszor nyugtató hatást. Ez a tevékenység eredményeként csak egy normális agyműködést, megakadályozza az álmatlanságot és generál belső energia. Ezt fel lehet használni, hogy gyógyítja a térd ízületek és a gyomor-bél traktusban.

A végső pozíció

1. Fókuszban a mozgását a kezét. Ezeket meg kell emelni a vállmagasságban. Ezután kapcsolja be a pálmák és lassan kezdenek alacsonyabb őket.
2. Szellemileg, így szükség van elvégzéséhez nyomja, azaz toló zavaros energia a szervezetben.
3. Figyeljük meg a test ellazult és egyenletessége a levegőt. Ismételjük meg ezt a mozgást 6-8 alkalommal.

Annak fontosságát, hogy a lovas álláspontja

Ha kezdő gyakorlat nagyon hasznos póz „Shaolin pólus”, a többi szint ügyességi mester hasznos állvány lovas.

1. Kissé hajlítsa be térdét. Helyezzük a lábak párhuzamosan, hip-szélesség mellett. Térd küldeni.
2. Húzza a medence kissé előre. Alsó álla közelebb a mellkasát. Drag korona felfelé.
3. Kezet kell húzni a mellkas előtt, és kanyarban nem a végén, a könyök. Palm Meg kell hajtani egy gombóc, hogy ott lehet felhalmozni az energiát.
4. Pihenjen a test és az izmok az arc. Az állvány lovas vissza kell tökéletesen egyenes.
5. Inhalálja az orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül, az ajkak hajtogatott formájában csövek.

A fő állvány, és követi a lovas testtartás. Qigong is lehetővé teszi, hogy megtanulják néhány jelent, miközben ugyanazt a testhelyzetet:

• A belégzés, emelje fel a bal karját, fordult a kezét az ég felé, és tartsa a jobb végtag alább. A kilégzés, változtassa kéztartást. Tartsa vissza kissé ívelt, mint leszállás egy ló. Ez egy hagyományos tevékenység a testtartás a lovas.
• Hands oldódnak a kezében, lehajolt, a könyök, derékmagasságban. Minden lélegzet, comb kell keresztbe előtt a gyomra, mintha az igazi. A hosszú kilégzés kell helyezni a bal kéz a mellkas előtt. Igazán szükség, hogy a kezét a könyök vissza, a tenyér felmegy derékmagasságban. Most cikkcakk kezét a hasán, és átterjedt az oldalán a derék, könyök behajlítva. Ezután ismételje meg az eljárást, amely felváltja a kéztartást. Ez lesz az a versenyző, aki elkötelezett az ő szeretett.
• Döntse meg a törzs kissé előre. Helyezzük a tenyerek elülső régióban a csípő, amely egyesíti az összes ujját. A belégzés, mozgassa a súlyt a bal lába, és ahogy kilégzéskor - a jobb oldalon. Ismételjük meg 27-szer. Ez a lovas helyzetét, a forgatás az íj.

teknős póz

A taoista gyakorlat, nincs egy gyakorlat, „teknős”. Qigong használ egy másik testtartás csökkenti a gerinc fájdalmat, csökkenti a súlyt, az izmok ellazítására, gyógyítja a cukorbetegség, ízületi gyulladás, arthrosis, hurutok és megakadályozza az agyi érbetegség.

Ez a lehetőség a technika alkalmas emberek rossz egészségi állapot és a kis testedzés.

• Vegyünk egy széles nyomtáv lovas és meghajlítani a középső Tan Tien terület, amely egyesíti a kezét.
• Lélegezz be és nyitott tenyérrel.
• Ülj a jobb lábát, miközben előrehajolt, és megérintette a padlón bal kezét.
• A jobb kezében a kezét közel a mellkasában.
• Kilégzés, hogy a kiinduló helyzetbe.

A belégzés, ismételje meg mind a mozgás a tükörben van. Próbálja zavartalan működését, biztosítva a rendszeres légzés és egyenes háttal.

Komplexitás; a gyakorlatban a „teknős bujkál a shell”

A lovas helyzetben tegye a kezét az alsó Tan Tien.

• Privstante a lábujjakon és hozza meg a kezét, tenyérrel kifelé a közepe felé Dantian.
• Vegyünk egy mély lélegzetet.
• Fel kell söpörni az egész láb, transzfer súlyt a jobb sarok poluprisede.
• Bontsa ki a szervezet a bal oldalon, dönthető, tronte kezét bal térd.
• Kilégzés.
• Mozgatni a kezét, és kihúzta magát, és eltolja a tömeg a hátsó (jobb) lábát.
• A levegőt mozgatni a súlyt vissza. Tedd előrehajolt, és megérintette a padlót a kezét, kilégzés.

Ismételjük 3-9 alkalommal, és egy mozgalom, hogy a jobb oldalon.

Mivel a gyakorlat azt mutatja, Qigong gyakorlatok bármilyen megfelelő típusú csinálni naponta kétszer. A legjobb eredmények jönnek ki a reggel, körülbelül 5-8, de még mielőtt a munkamenet kell kiüríteni a hólyagot és a belek. Este lehet gyakorolni 18:00-21:00. Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a hatást a gyakorlatban próbálja kombinálni az életedbe a szervezet a megfelelő étrend és stabil mély alvást.

Bővebben érdekes cikkeket a kínai orvosi qigong.

Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a legfontosabb híreket. Elég, hogy a távirat bármilyen készüléken, kövesse a linket, és kattintson a Csatlakozás gombra.

Kapcsolódó cikkek

• Eye of the Renaissance „- a legjobb gyakorlatok a hatalom, a szépség

• Edzés otthon anélkül, hogy további sporteszközök a legjobb gyakorlatokat az egész test

• Steel nyomja meg a legjobb gyakorlatok a hasizmok fitinformer