Anabolikus szakértő - mellkasi trauma képzés vállízület
A legnagyobb hatással a váll ízületi sérülések imént képzés a mellkason: gyakorlatilag kizárt akkor fekvenyomás súlyzókkal, súlyzó pad sajtó egy edzőpad, mindenféle vezetékek súlyzókkal. Még crossover végre nagyon nehéz. Mit kell tenni?
Általános szabályok
Tény, hogy a vonat egészen a sérülés gyógyulása, ez nem szükséges. A helyzet azonban eltérő lehet. Néha képzés egyszerűen nem lehet megszakítani - az egyik vagy másik ok miatt. Néha nem gyógyult sérülés krónikussá válik, majd - akár úgy a sebész kése (a vállízület művelet egyaránt segítséget, ugyanúgy, hogy véget vessen a súly gyakorlati képzések), vagy lassan és nagyon hosszú távú helyreállítási, amely azonban lehet nem segít megszabadulni a vállfájdalom örökre. Sőt, kellemetlen érzések eltűnnek, ha működik az alacsony súllyal terhelné de visszatért, amikor a tömeg okot többé-kevésbé szilárd. Mit kell tenni? Felejtsd el a mellkas képzést?
Nem, ez megy, hogy messze aligha éri meg. Vonat a mellkas szükséges, de ugyanakkor ahhoz, hogy néhány szabályt. Természetesen a legjobb megoldás az lenne, hogy vegye igénybe a különleges szimulátor. A vonal „Nautilus” teljesen lenyűgöző szimulátorok, ami jelentősen megkönnyíti a törzs a vállízület, vagy akár el is távolíthatja majdnem teljesen, nagyon jó ez a „pumpáló” a mellkasát. Hasonló szimulátorok (csak egy kicsit kevesebb, mint tökéletes) szintén a sorban a vállalat Technogym. Ahhoz azonban, hogy hozzáférjen az ilyen szimulátorok egyáltalán nem. De a kimenet megtalálható ebben az esetben.
Az első dolog -, hogy csökkentsék a súlyt a súlyokat, amelyen dolgozik. Következő: legyen óvatos, hogy nem a válogatott gyakorlatokat, különös tekintettel azok, amelyek lehetővé teszik, hogy enyhítse a terhet a vállízület. Végül vannak olyan különleges technikák, amelyek használata szükséges a teljesítménye kiválasztott gyakorlatokat. Kezdjük az utolsó részt.
Milyen módszereket használjunk
- Mivel a súlya a kagyló kicsi lesz, logikus lenne, hogy megpróbálja a lehető legtöbbet hozza ki belőlük. Az ilyen képzés visszatér megáll a közepén a mozgástartomány: abba 1-2 másodpercig, mint a nő a lövedék, és amikor le van engedve.
- Alkalmas képzés „robbanásveszélyes” stílusban. Ebben az esetben próbálja legyőzni a lövedék helyreállítási szakasz a lehető leghamarabb, csökkenti fordul elő a körülbelül 2-3-szor lassabb.
- Egy másik módszer - a munka rövidített amplitúdója. Itt csak terhelő súlya nagyobb jelentőségűek lehetnek. Ahhoz, hogy a munka kell kiválasztani azt a részét a mozgástartomány, amelyben nem érzi kellemetlen érzés a vállízület. A fekvenyomás a felső része amplitúdó crossover - a végső, a középső, amíg a kezében információ előtted.
- Következő vétel - előzetes kimerítése: végrehajtása előtt a fő (alap) gyakorlatok elvégzésére gyakorlatokat szigetelő készlet - 12-20 ismétlést.
- Végül az utolsó találkozó a mai - „strip set” éppen ellenkezőleg. Ő, ellentétben a hagyományos „csík készlet” nem terheljük súlycsökkentés, és annak növekedését (megy 2-3), de a végső tömegig szárítjuk nem lehet olyan jelentős.
kiválasztása gyakorlatok
Sajnos, a váll sérülés teljesen ki kell zárni mindenféle súlyzók tenyésztés. Használhatja a munkát a szimulátor „Peck december” ( „Butterfly”), de csak a kis súly és a csökkent amplitúdó. Meg kell hagyni a klasszikus prések súlyzókkal - ez a gyakorlat szükségessé teszi a munkát a váll-stabilizáló izmokat, és a mi esetünkben ez nem tolerálható. Mi marad?
- Fekvenyomás a lapos és edzőpad rövidített amplitúdója (az utóbbi csak akkor kell elvégezni Smith szimulátor).
- Pad a szimulátor „Hammer” rövidített amplitúdója.
- Pad obratnonaklonnoy padon. Tudják hajtani a teljes amplitúdó és kellően jelentős súlyt súlyok - a helyes végrehajtását ilyen prések a terhelés a vállízület minimalizáljuk.
- Súlyzó fekvenyomás keskeny markolat párhuzamosan a tenyésztési könyökök oldalai, egy rövidített, illetve teljes körű és a kis súly súlyokat.
- „Crossover” a felső vagy az alsó blokk a csökkent amplitúdó.
- „Pulóver”, hangsúlyt fektetve a mellizom.
- Push-up az orvosi labdát.
Ami engem illet, a lista elég nagy, rengeteg közül lehet választani.
Egy példa az építőiparban a képzési program
Csökkentjük az összes darab együtt, és épít egy képzési programot. Az egyik variánsa nézhet:
- Bench egy ferde rudat (30-45 fok) a szimulátorban padon Smith. 1x20, 1ó15p (meleg-up, végzett teljes amplitúdóval), 3-4h8-10 - rövidítve amplitúdó (felső). Súly súlyok készlet dolgozók változatlan marad.
- Fekvenyomás egy padon obratnonaklonnoy „robbanásveszélyes” stílusban. 5 db 5 ismétléssel. Bár tömeg - jelentéktelen, akkor a „robbanásveszélyes” stílusban, hogy megfeleljen mind az 5 ismétlés az egyes készletek.
- Súlyzó fekvenyomás (speciális rúd) párhuzamos keskeny markolat a vízszintes sáv - „strip set” vice versa. Ismétlések a készlet 20 - 12 - A február 10-08 beállított folyamatban.
- Felülbírálja: crossover a felső polcon a csökkent amplitúdó és pulóverek, amelynek középpontjában a mellizom. 2 supersets, az ismétlések számát - 10-12 az egyes gyakorlatokat.