A kezét a pulzus a zsírégető intervallum edzés

Intervallum edzés módszer

Annak érdekében, hogy gyorsan megszünteti a testzsír és az izomépítés egyidejűleg, egy jó segítő lesz a képzési módszer, mint az intervallum edzés. Itt van egy váltakozása magas és alacsony terhelés intenzitását. Interval - ez egy ciklus lassú mozgás és fokozatosan gyorsul.

A kifelé egyszerűsége intervallum edzés fekszik a hihetetlen hatékonyság, időmegtakarítás és nagyobb különféle alkalmazások.

Előnyei intervallum edzés:

Hála tanulmányok lenyűgöző intenzitású tested nagyon gyorsan olvad a zsír.

Az ilyen gyakorlatok növeli az izmok erejét. Gyors és hatékony, akkor segít, hogy jobban teljesítenek a guggolás és a kitöréseket és egyéb gyakorlatokat.

Lehetőség van arra, hogy egy tökéletes állapotban a fenék, a lehető leghamarabb, hogy azok erős.

Jelentős megtakarítás a képzéssel töltött időt.

Az ilyen képzés indul az anyagcsere „kemence”. Még az iskola után kalória ég nagy mennyiségben.

Te erősebb és keményebb. A lényeg az, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok növelik az aerob küszöböt. Az eredmény jobb teljesítményt.

Csökkenti a sérülés veszélyét vagy túledzés. Az intervallum edzés van szegmensek eltérő intenzitással.

Ezen előadások öröm, mert több fajta, mint a hagyományos osztályok. Továbbá, az ilyen képzés kevésbé unalmas.

Még mérsékelt intenzitású, intervallum edzés lenyűgöző köszönhetően égett zsír, ami azt jelenti, hogy megszabaduljon a túlsúly és a fogyásban.

Intervallum edzés egy ciklust, amelynek gyakorlása megismételjük a kijelölt időben egy bizonyos távolságot. Ebben az esetben, a központi idegrendszer választ gyorsabb, és ezért, a mozgás növekszik. Ezen kívül javítja a funkciója a szívizmot és funkcióját. A felhasznált sejtek arra a tényre, hogy az anyagcsere felgyorsul.

Annak érdekében, hogy ne engedje magát, nem lehet több, mint három nap egy héten, hogy vegyenek részt a képzés időközönként. Hallgassa meg a tested - akkor megmondja, hogy mennyi képzésre van szükség. Ha 3 napig nehéz neked, akkor megy a 2-es vagy 1.

Ha úgy érzi, hogy minden rendben van, akkor többet - próbálja meg növelni az intenzitást a képzés. Ugyanez vonatkozik a kötet a képzés. Kicsiben kezdeni, és fokozatosan haladni. Fontos, hogy ne túlmunka során intervallum edzés. Egyébként ez zavarja a főprogram testépítő - dolgozó súlyokkal.

Intervallum edzés otthon

Kezdjük azzal, hogy az ilyen osztályok kezdőknek nem alkalmasak. Először is, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni az alapvető gyakorlatokat. Ez vonatkozik a felülés, fekvőtámasz, göndör előre a sajtó. Ugyanez vonatkozik a felhúzás és támadások, valamint a szigorítás.

Fontos, hogy legalább 3-szor hetente három-négy hónap kezdete előtt intervallum edzés rendszeresen végez erőt gyakorol. Ezen kívül heti két órában kell elvégezni cardio gyakorlatokat. Írja be az intervallum ülések fokozatosan.

Módszerek intervallum edzés:

Fartlek. Ez a név azt jelenti: „a játék sebességét”. Az egyik kísérletben kell változtatni az intenzitása a mozgás. Kezdve egy utazósebességet, majd végigmenni egy-két kilométerrel egy nyugodt ütemben. Először meg kell végrehajtani egy bemelegítő - könnyen kézben öt vagy akár tíz perc alatt. Akkor van szükség, hogy gyorsítsák fel a futás, futás egy-két kilométer. Következő lépés az, hogy gyors lépés. Visszaállítása légzés.

Gerschler módszer. Waldemar Gerschler gondoljuk, hogy egyenletes futás játszik az időközt, amely akkor kap eredményt kétszer olyan gyorsan. Kell figyelni, hogy a legjobb eredményeket távolságok száz, 206 száz méter.

Fuss 100 m 3 másodperccel lassabb a törött rekordot, majd két perccel otdyshites. Pulzusszám csökken, bár lenne akár 120 ütés. Majd végigmenni egy száz méter hátra, és számolja a pulzusát. A képzés kell kitölteni, ha az impulzus megszűnik helyreállítható a kijelölt két percre.

Tabata képzést a rendszer

Ez egy összetett nagy intenzitású intervallum edzés. Fantázia ez a módszer a japán Dr. Izumi Tabata. Ezzel a rendszerrel, akkor lehet, hogy rövid idő, hogy zsírt éget, és hang izmokat.

Ezek az osztályok lehetővé teszik, hogy épít izmokat és növeli a szervezet állóképességét, hogy nem szükséges a testmozgás és súlyok. Csak négy perc - ebben a rövid időben, azt kell, hogy a nyolc megközelítések végrehajtására konkrét gyakorlatokat. Mindegyik megközelítés magában húsz másodperces intenzív munka, és tíz másodperc pihenés. Ebben a rendszerben végezze el a különböző gyakorlatok, amelyek célja, hogy a fejlesztés különböző izomcsoportokat. Hasznos összetett feladat.

Tehát, ha egy tanfolyamot. Most már visszatér a normális tevékenységét. Ne felejtsük el, hogy továbbra is rendszeresen mozog időközök nagyobb komplexitás. Ezek az osztályok lehetővé teszik, hogy elveszíti az extra kiló.

Típusú intervallum edzés

Interval fut. Itt a hossza a távolságok 15-50 méter a játékosok és a játékosok. Ami a futók, és ebben az esetben a hossza lehet akár több kilométer hosszú. Minden attól függ, a célra. A testépítők, akik szeretnék építeni az erős izmok és távolítsa el a zsírt, a távolság között kell lennie 100-400 méter. Mi futott 400 méter - pihent. Aztán megint 400 méter, pihenni újra.

Úszás. Itt, a sebesség kisebb lesz a távolság növekedésével. Ez nem a legjobb választás a testépítők, mivel ez nem éri el a lenyűgöző zsírégetést.

Bike. Az ilyen képzés - nagy asszisztensek testépítők után a szokásos órák.

Táplálkozás edzés közben

A megfelelő táplálkozás - egy nagyon fontos asszisztens hatékony behajtás ilyen tevékenységek után. Body, jobban, mint valaha, szükség van a szénhidrátok, és hogy ő „szeszély” kötelező kell végezni. Ellenkező esetben nem lesz képes teljesen felépülni.

Ne felejtsük el, az élelmiszer-adalékanyagok. Ezek szükségesek ahhoz, hogy megbirkózzon a legösszetettebb és a merev foglalkoztatást.

Annak ellenére, hogy az intervallum edzés számos előnye van a hagyományos osztályok, és érdemes megjegyezni, hogy ezek nem alkalmasak mindenki számára. Ez különösen igaz a nagy intenzitású és anaerob edzés. Lehetővé kell tenni, hogy megkönnyítse az ilyen tanulmányok, fokozatosan felépíteni a kitartást. Beletelik egy csomó időt, de akkor ne a negatív következményeket.

Szabályzat intervallum edzés

Nem éri meg több mint két hónapig folyamatosan foglalkozik kizárólag intervallum edzés. Váltakozva kell ezeket gyakorlatokat kardióedzést. A lényeg az, hogy az intervallum munka erős hatással van az élettani jellegű. „Burnout” Ezért lehetséges.

Ez ne legyen túl hosszú, és igen intenzív üzemmódban a vonat. Emiatt, a fáradtság lehet egy erős test. Ezen túlmenően, ez káros a beállított mennyiségű izom.

Minden nap, hogy vegyenek részt az intervallum edzés nem. Szükséges, hogy gondoskodjon a hétvégén legalább egyszer egy héten.

Fontos, amennyire időtartamát és intenzitását időközönként. Itt vannak a különböző eredményeket.

Felzárkózás normál rendszer, beleértve a képzést darab intervallum edzés. Az eredmény nem sokáig váratott magára.

A problémák okainak időközönként:

Téves figyelmen kívül hagyja a hatalom a munka jellegét. Edzés után ott kellett pihenni egy másfél-két napig. Hiba - láb edzés utáni napon intervallum edzés.

A nők próbálják helyettesíteni erősítő edzés időközönként, kiegészítve három óra cardio hetente.

Szigorítása osztályok időben.

Body kiváló asszisztensek kettlebell hinta, rándulások és rázkódás minimális súlyokkal. Ugyanez vonatkozik a tornagyakorlatok a súlya a saját teste. Ha van egy jól képzett sportoló, akkor nem kell korlátoznia magát a futás vagy kerékpárral.

Betegségei a keringési rendszerben.
Krónikus betegségek.

Ebben az esetben biztos, hogy konzultáljon orvosával, edzés jelzi, hogy fog végrehajtani, és azok intenzitását.

Tudjuk magabiztosan mondani, hogy az intervallum edzés - egy okos alternatívája a fitness szoba, valamint a csoportos órák. Ez sikeresen ötvözi a lehető legkisebb költséggel és a legnagyobb hatást. Csak fél óra a képzés, és akkor lesz szép és egészséges. Az üzlet lehet otthon, és még az utcán. A legfontosabb dolog -, hogy célt, és megy is. Az út a tökéletesség elég nehéz, de lehet, hogy egy csomó, és ezért a siker garantált.