Vigyázz a gerinc
A hatékonyságot minden testünk függ állapotára gerinc.
Ha bármi gond van, akkor azonnal hatással van a megfelelő tevékenység a gerinc a szerv. Ezért vigyázni a gerinc.
Az élet törvénye, hogy a mozgás az élet. De a technológia fejlődése és a széles körű bevezetése a számítógép okoz a személy, hogy vezesse a mozgásszegény életmód. Kevesebb dolgozó kap lapátokat és kalapácsok több dolgozó szék, billentyűzet és egér.
Korábban a kockázati csoportba tartozó mérnökök, tervezők és programozók, de most ebben a betegcsoportban csatlakozott és a közönséges irodai dolgozók. Mindegyikük most egyesíti a sok órányi tétlenség, ha nem mozdulatlanság, valamint a magas koncentráció a figyelem.
A test által tervezett természet fizikai aktivitást, és nem alkalmas arra, hogy a hosszú statikus terhelés, kezd akadozik. Betegségek, mint a derékfájás és a gerincgörbülés szerezhet állapotát a foglalkozási megbetegedések. Csak a mozgásszegény életmód is okozhat prosztatagyulladás.
A leginkább veszélyeztetettek ha hosszú ideig ülő munka, először is, nyaki és háti gerinc -, hogy viselik a fő terhet. Hátizmok és a nyak és a hát fejtámaszt függőlegesen, tapasztal fokozott feszültség - és a vér áramlása benne statikus terhelés alatti, éppen ellenkezőleg, csökken.
Még ennél is rosszabb, feszült izmok összenyomják idegszálak, kiterjesztve a gerincvelő, az idegek ingerületvezetési törés. Ennek következtében egy idő után elkezd folyni vagy zsibbadó kéz, nyak, hát.
Ha nem történik intézkedés, a derékfájás és egyéb gerincbetegségek nem tart sokáig várni.
Természetesen azok megelőzésére is tornázni, vagy nem öt tibeti gyöngy. és a bemelegítés is jó segítség előtt vagy a verseny után. De mi van azokkal, akik nem tudják (vagy nem?) Ahhoz, hogy ebben az időben? Tehát meg kell foglalkozni a munkahelyen.
Kínálunk egy komplex gyakorlatok a gerinc. amely lehet tenni közvetlenül a munkahelyen, nem emelkedik a székéből. Az alapvető szabály - az összes gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen lassú ütemben, rángatás nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat.
1. Döntse meg a fejét ide-oda. Vegye lassan. Ha dönthető a fej előre, meg kell kérni az álla a mellkasát.
2. Mozgás álla előre. Forgatjuk, miközben erősen a szék támlájára.
3. Ülő egyenes, egyenesen előre, próbálja fel a fejét először a bal vállán, majd jobbra.
4. Lassan fordult a fejét az egyik oldalra. Először az egyik irányba, próbálja meg a válla fölött. Majd lassan a másik oldalra.
5. Hands szorította a homlokát. Próbáld döntse előre a fejét, ellenállva a kezét. Ne 20-30 másodpercig, majd lazíts. 3-szor ismételjük.
6. Hands dobja hátul. Megpróbálom, hogy utasítsa el a fejét, ellenállását legyőzve a kezét 20-30 másodpercig, majd lazíts. 3-szor ismételjük.
7. könyök pihenni az asztalra, állát nyugszik a kezét. Chin, hogy nyomja le a tenyér 20-30 másodperc. Lazuljon el. 3-szor ismételjük.
8. Sitting pontosan egyenesen előre nézzen. Megpróbálom a fejem a jobb vállán, így ellenállását legyőzve a jobb oldali 20 másodpercig. Lazuljon el. 3-szor ismételjük. Ugyanez a bal oldalon.
9. Próbálok fordítsa el a fejét jobbra, szemben az ellenállást a jobb oldali 20 másodpercig, majd lazíts. 3-szor ismételjük. Ugyanez a bal oldalon.
Művészet mindezen gyakorlatok a gerinc kb 15-18 percig. Ezért jobb, osszuk több részre, és hajtsa végre alternatív egész nap. Hidd el, amelynek hatására a csodálatos lenne.
Amellett, hogy a fenti művelet végrehajtását sor gyakorlatok, ne feledkezzünk meg a munkaállomások.
Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy egy ember tartja a könyökét a tömeg. Meg kell állítani a magasságát a széket, hogy az alkarját nyugodt szabadon feküdt az asztalon. Ha az egér és a gépelés egy billentyűzeten ebben az esetben csak a kéz és a könyök is.
monitort központban kell elhelyezni kissé szemmagasság alatt, és annak távolság legyen legalább fél méter. Ne felejtsd el a megfelelő világítás - ne működjön egy sötét szobában, vagy a sötétben, a mellékelt asztali lámpa.
Ügyeljen arra, hogy naponta kétszer kell szellőztetni a szobát, t. Hogy. A monitor sugárzás hozzájárul a kialakulásához pozitív töltésű ionok káros az emberekre.
Ezekre a kis tippeket, és akkor nagyban segít a szervezet. Végtére is, hogy van egy jó preventív hatása a betegségek a gerinc.
Ha Ön vagy családja egy deréktáji fájdalom, azt javasoljuk, akik degeneratív betegség lemez otthon.