Vasbánya hardgainer Journal

John Christie: Hat hónap után? Ideje összefoglalni!

Amikor megkapod ezt HardGainer kérdést, majd a bíróság lesz a nyári hónapok alatt. Itt az ideje, hogy értékeljék a fejlődést fog, így össze tudja szorítani az összes többi félévben.

Kérdés száma 1
Van erősebb, mint hogy milyen voltál hat hónappal ezelőtt?

Q № 2
Van sérti parancsolatokat ésszerű képzést?

Most van, hogy 5 kg-mal több, mint a minimum. Ez azt jelenti, hogy meg kell adnunk, hogy növekszik ütemben 1-1,5 kg havonta. A szobámban, ha valaki komolyan akar hízni, célunk a fejlődés 1,5-2 kg havonta. Mit gondol, hogyan érzi magát most, ha terhet 80 kg, nem 72, mint az év elején? Azt lehet mondani, a tapasztalat, hogy azt érzem magam! Nos, azért, mert miért nem növeli a súlyt? Akarod, hogy elmondjam, miért? Mert te lusta enni 6-szor egy nap - minden nap 6 hónapig. Mondd, - miért? És ne mentegetőzni, mert a kifogások nem segít megoldani a problémát.

Az egyik fő oka annak, hogy nem eszik 6-szor egy nap, hogy nem előre kidolgozzák. Nos, emlékszel, hányszor előre tudta, hogy a munka, akkor csak egy 15 perces szünet, és még mindig te lusta elkészíteni az ételt előre. Ne is mondd, miért - Tudom minden „forgatókönyvek”. Meg kell gondolni előre, és előkészíti az élelmiszer későbbi használatra.

Ahogy korábban mondtam, nem a vasárnap délután, amikor ételeket készíteni előre az egész héten. Hogy magát a tészta és a rizs, de inkább, lök minden bármilyen minőségben. Most már bármikor ételt, adjunk hozzá fűszereket, hő és enni - vagy enni hideg. Made magának egy 10-15 szendvicsek és lök őket a hűtőben, így nem kell időt pazarolni az előállításukra reggel munka előtt (miután mindössze annyit kell tennie reggel reggelit és megenni). Készítsünk protein shake - csak néhány napra előre. Navara magad tojás - ez a fehérje, amit vigyen magával! Látod, a lényeg itt az, mint minden mást - ha valami igazán akar, akkor biztosan kitalálunk valamit. Követi a tanácsomat, úgy, hogy nem kell pazarolni a hátralevő hat hónap. Az év végéig meg kell 4-8 kg-mal nehezebb.

Kérdés száma 4
Hány különböző képzési programok, ha már megpróbálta az elmúlt 6 hónapban?

Négy vagy öt? Ön prozanimalsya valamilyen programot egy pár hétig, de az eredmények nem voltak specifikusak. Akkor olvasd el a hűvös cikket guggolás 20 ismétlések és megérted, hogy ez az, amire szüksége van. Három héttel később már eleged van az új program, és aztán ott volt a barátja mesélt VIT. Természetesen, ha úgy dönt, hogy kipróbálja. De miután egy pár hétig lesz újra elindult, hogy megkeresse valami újat. És így tovább a végtelenségig. Ha ez - mi van, akkor el kell dönteni, hogy maradjon az azonos kipróbált és egy jó program legalább hat hónapig. Ebben az esetben meg kell, hogy „kövesse a szabályokat” a program, hogy a levelet! Ha nem, akkor nem vár semmi jót, csak frusztráció és eredmények hiánya miatt.

Kérdés száma 5
Elvégzése után egy bizonyos gyakorlat fájdalmat érez vagy diszkomfort érzés, mely nem olyan erős, (még) kap, hogy feladja gyakorlat?

Ha fájdalmat érez, akkor valami baj van. Például, ha nyomja a vállát fáj, meg kell tenni, hogy megállítsák őket időben - mindaddig, amíg a fájdalom elmúlik. „De” azt mondja: „Én nagyon szeretem csinálni push-up, és akkor, mert a fájdalom nem olyan erős.” Nem mondom, hogy meg kell, hogy adja fel a testmozgás minden, de meg kell várni, amíg a fájdalom elmúlik, majd adja meg az edzésprogram és fokozatosan visszatér a régi súlyokat, gondosan figyeli a technikáját, és nem teszi lehetővé azt, hogy lebomlik. Ha valami fáj, az azt jelenti, hogy van némi sérülés vagy gyulladás, és így a fájdalom súlyos is lehet. Ezért hitel probléma most, tisztáztuk a technikát és élvezze a kedvenc edzés az egész élet.

Kérdés száma 6
Csinálsz aerobic heti 2 alkalommal legalább 20 percig, és nyújtás előtt és edzés után?

Úgy gondolom, hogy aerobic kell végrehajtani az egyes. Pont. Még a vékony sportoló, és meg kell adni magadnak aerob edzés. Aerobic Nem akadályozza meg hízik, ha csinálja rendesen, és még több kalóriát, mint amennyit költeni. Sőt, talán még segíteni, hogy hízik, egyre nagyobb a gyógyulási arány edzések között és szabályozza a zsír lerakódását. És ami a legfontosabb - a fajta aerobic tartja a legfontosabb izom, - a szív.

Do nyújtás. Igen, én is olvastam a különböző „jelentések”, hogy, mondjuk, stretching opcionális. Saját véleménye? Egyre nagyobb a test, a kutatási eredmények, amelyek támogatják a szükségességét stretching, mint ellenzik. Igazából nem érdekel, mit írnak a jelentésben. Tudom, hogy nyújtás szükséges - mondom ezt alapján a 14 éves edzői tapasztalata ezer ügyfél. Nem kell, hogy fordítson nyújtás 01:00 és próbálja lesz egy gumi baba. Például a nyújtás program veszi pontosan 7 percig. Hét perc! Mi nyúlik előtt és után minden erejét és aerob edzés. Megígérem, hogy az egyszerű program a nyújtás, rendszeresen végzik, segít megakadályozni a sérülések és a fájdalom csökkentésére, ízületi és izomfájdalmak, ha ilyen fájdalmat.

Szorosan kapcsolódó, és akinek tanácsokat hallgatni, és mégis, az árak, ha valaki megpróbál segíteni. Sokan tanácsot adni, ami (véleményem szerint) - értéktelen. És én még hogy nemcsak a „hagyományos” magazin. Utalok az egész interneten. Még a mi Kerekasztal HardGainer helyén néha lehet hallani, hogy! Nem, ne érts félre, úgy vélem, hogy a legjobb a mi kerek asztal van! Úgy gondolom, hogy minden tanácsot adni az embereknek a jó szándék. Sok tanácsot ad a több éves tapasztalattal rendelkezik a szobában. Ezek néhány tipp nagyon jó, de csak akkor, ha ugyanazokkal a fizikai jellemzőkkel és az életkörülmények, és az a személy, aki adja ezt a tanácsot. Ez a lényeg.

Miért mondom el mindezt? Mert írok olvasók, akik ponaslushalis különböző tanácsok. Nem csak nem haladnak - némelyikük traumatizált, mert a tippeket kaptak. Néha Tanács önmagában nem rossz, csak az a sportoló nem alkalmas, mert a fizikai vagy az életkörülmények. Azt akarom, hogy fejlődött, és nem vesztegette az időt elvesztegetett a teremben. Ragaszkodjon ésszerű alapja mind a képzés és az étrendben.

Flexing bicepsz - Hírek

Ha minden jól ment, ahogy belegondolok, a kezem A kerület lenne 63,5 cm Körülbelül egy hónappal ezelőtt a haladás fürtök bicepsz stabil volt -. 0,5 kg hetente. Aztán megfázott. Ha én 15 vagy 25, valószínűleg már felakasztotta magát a fájdalomtól. De mint egy tapasztalt sportoló, tudtam, hogy ez csak egy átmeneti késés. Volt, hogy hiányzik egy pár edzésre.

Tehát, amit tettem, amikor visszatért 2 hét múlva, a terem? Igazolására irányuló hírnevét, mint a „kemény fickó”, én lógott a rúd korábbi súlyát és arról, hogy ismételje meg egy több, mint mielőtt a betegség! És károsíthatja a könyök! Igen, csak viccelek, csak vicceltem. Tény, hogy az első edzés után hideg, dolgoztam 95% -át, az előző eredményt. A jövő héten - 95%, a harmadik - 100%. Tehát miután 4 héttel a fertőzés után, én legyőztem az új súlyt. Ez az egész probléma. Nézd, ezek a dolgok történnek veled időről időre - nem hagyja, hogy „teher”.

I növelte az eredményt a növekedése a bicepsz 12 kg (ha nem beteg, ez növelné a 14,5 kg). Nos, ha ez egy rossz haladás 32 hét osztályok? Azt hiszem, mindannyian, túl, 32 héten növelték termelésüket 14,5 kg, ha minden a tervek szerint. Mikor lesz a következő kérdés a magazin, én és az ügyfelek a teljesítmény növelésére irányuló újabb 3,5 kg (és adjunk hozzá egy pár milliméter kerülete bicepsz). Ha itt a programot, én is meg kell állapítani hasonló előrelépés veled.

John Christie tulajdonosa Total Fitness terem, Inc. Indianapolis.
tel. (317) 466-9933

TANÁCS Stewart:
A választás a gyakorlatok és technikák a teljesítményük

Amikor fiatal voltam, és ostoba, és ami engem illet, az intenzitás sokkal fontosabb, mint a jó technikát, én sérült magam a gyakorlatokat, amit nem kellett volna. Ennek eredményeképpen, most már némi fizikai korlátok, megtanítottak, hogyan lehet figyelmes, hogy a választás a gyakorlatokat. A konzervatív megközelítés, hogy a választás a testmozgás és a szigorú ragaszkodás, hogy tökéletes a művészet lesz az Ön számára abszolút prioritást, ha azt szeretné, hogy a vonat hosszú ideig, és nem sérülések.

Tartsa be a tökéletes és ellenőrzött technológia - egy eszközt, hogy bemutassák a fegyelem és a gyakorlat jó technika, akkor is, ha a vonat intenzíven. Sacrifice kedvéért technológiát annak érdekében, hogy présel ki még néhány ismétlést kedvéért egyre növekvő intenzitással - fémjelzi a fegyelmezetlen képzés és előbb-utóbb az ilyen képzés fáj, és tönkreteszi az összes folyamatban.