Több módon gyors regenerálódást edzés után, futás, elmélet, gyakorlat
A mai napig sok tippet, hogyan lehet elvégezni a gyógyulási idő - a régi klasszikus, hogy ultra-modern. Mégis, a legfontosabb az a módszer számunkra, amit lehet alkalmazni magunkat, hogy az életmódunkat. Például a jóga semmilyen módon nem hozza meg a kívánt eredményt, ha bosszantó, hogy üljön a szőnyegre. Íme néhány tipp a magazin «Runner World» és szakmai futók, milyen technikákat használnak, hogy gyorsítja a regenerálódást
kompressziós ruházat
Az előnyök masszázs, a legvalószínűbb, nem kétséges. Masszázs oldja a feszültséget, javítja a rugalmasságát izmokat, javítja a vérkeringést a lábakban és kijelzők termékek az anyagcsere. Ezen kívül csökkenti a sérülés kockázatát. Sok szakember azt mondják, hogy a masszázs ellazítja az izmokat és felgyorsítja a helyreállítási folyamat, néhány is használhatja masszázst sérülések megelőzése.
Jeges fürdőt vagy jégakku egy másik gyakori típusa a hasznosítás - ezek csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot, izomgyulladás, véredény. Azt javasolta, fél óra edzés után 10-20 percig, hogy menjen le jeges fürdőn (abban az esetben, nekünk - a futók - merülő lábát a comb), vagy használja a zuhany. A szakértők azonban nem javasoljuk, hogy használja ezt a módszert túl gyakran -, hogy a szervezet nem szokott a hideg, és nem tartalmazza a kötelező hasznosítási folyamat. Sokak szerint a sportolók, jég fürdőszoba segít gyorsan vissza, hasznos, ha van, hogy részt vegyenek a többnapos versenyeken.
elektromos izomstimulalas
A stimuláló áram gyors vér áramlását, ami egy gyors visszavonása anyagcsere termékek és gyors helyreállítás túlterhelt izmok feszülés nélkül szalagok és inak. Ezt alkalmazzák naponta többször 30-60 perc, hetente háromszor, mértékétől függően a fáradtság és az izomsorvadás.
Masszázsgörgő hab
A rendszer segítségével a videó, akkor felgyorsíthatjuk a vérkeringést, oldja a feszültséget, dörzsölje a sérült oldalon. Lehet használni minden nap edzés után folyamán zökkenőmentesen.
aktív hasznosítás
Kerékpározás, úszás, erősítő edzés is segít visszaállítani anélkül, hogy elveszítené alakját, míg az izmok aktívan részt vesznek a futás, hogy pihenésre volt szüksége. Az alapelv az aktív hasznosítás abban a tényben rejlik, hogy tartsa meg az aktív élet, egy kis szünetet a futás, mind fizikailag, mind lelkileg. Továbbá, az ilyen típusú hasznosítás ajánlott kisebb sérülések.
Nyújtás (stretching) és a jóga
Ha könnyedén érzékelni ezt a fajta szabadidős tevékenységek, mint a jóga, azt nem lehet figyelmen kívül hagyni ezen a módon a helyreállítást. Nem fogjuk újra felhívják az előnyeit nyújtás után futni, annak használatát megerősítésében szalagok és inak, valamint az a tény, hogy a rugalmas izmok erősebb megszorított. Ezen felül, így az agyuk egy nyugalmi (segített yoga), akkor képes lesz arra, hogy visszaszerezze lelkileg. By the way, sok marathoners használ a jóga és a Pilates mint elleni küzdelem eszközeként monotónia a képzésben.
Időtöltése a cég „nem-sportolók”
Mi gyakran megfeledkezünk a pszichológiai kimerültség - fáradtság a gondolat, hogy a közelgő edzés. És mi is tartozunk azzal, hogy szeretik a sportot, és adni neki az öröm. Akkor könnyebb lesz elviselni a fájdalmat és a szenvedést során edzést. Ez az oka annak, hogy sok sportoló költeni „nebegovye” nap a cég teljesen független futtassa az emberek. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy azonnal menjen a bárban, és költeni az összes felhalmozott eredményei, hanem a vándorlás foci, séta a város körül, vagy egyszerűen csak beszélgetni segítségével könnyedén talpra, és előkészíti az új képzés.
Az alvás a legtermészetesebb és egyúttal a leginkább elhanyagolt gyógyulás útján. Alvás közben, van egy károsodott szálak, izomnövekedést, pótolja az energia tartalékok, és van egy sor folyamatokat, amiket nem tud futni, még a legfejlettebb rendszer-helyreállító. Általában felnőtt kell 7-9 óra alvás éjszakánként. Hogyan lehet ellenőrizni, ha van elég aludni? Menj be egy sötét szobába, három órakor, feküdjön le az ágyra, és pihenni ... Ha elalszik azonnal -. A következtetések ott)