Recovery után futásnak
Tipp Rachel Joyce
Futásnak - a fő része a képzési terv triatlonos-ayronmenov. És ez a rész külön figyelmet igényel a csökkentési folyamat, mert a nagy terhelést a szervezetben. A következő napon a verseny a távolsági is kontraproduktív a képzés terén. Ha úgy gondolja, hogy a következő napon a minőségi kerékpár képzés, például, gyenge, próbálja megváltoztatni a képzési terv.
Az egyik lehetőség - gyorsulási verseny a hét közepén, amely lehetővé teszi a munka és a családi ügyekben. Tehát, ha futsz előtt vagy munka után szerdától szombatig a lábad vissza, és készen áll a hosszú úton egy kerékpár. Vasárnap lehet fordítani, hogy fut egy rövid távolságra, amely lehetővé teszi, hogy a láb szokni, hogy elkerülje a felgyülemlett fáradtság után a kerékpározás.
A második lehetőség -, hogy alternatív hétvégén: futásnak, kerékpáros hosszú távú. Így a szervezet pihentetni kell, hogy a vonat teljes erővel, mint a futópad és kerékpár tartományokat.
Recovery - sarokköve
Azt is fontos megérteni, hogyan kell visszaállítani után gyorsan futni, hogy a fáradtság nem tükröződik a következő edzés. Ehhez:
- Győződjön meg róla, hogy enni és inni rendesen előtt és a verseny ideje alatt. Hozd gélek és folyadékok, amelyek nem meghiúsul végére teljesen az edzés. (A helyreállítási hosszabb időt vesz igénybe, ha finishiruete alacsony glikogén vagy dehidratált).
- 20 perc után a célba fontos, hogy visszanyerje erejét után iszik egy koktélt a revitalizáló és jóllakott az elkövetkező pár órát. Attól függ, hogy a menetrend, de annál gyorsabban fogja támogatni a szervezet tápanyagokkal, annál gyorsabban kezdi rekonstrukciója.
- Használja kompressziós harisnya, világos nyújtás és masszázs, hogy gyorsítsák fel a helyreállítást. Ha fut, mielőtt a munka, hogy rendszeresen fel az asztaltól, és gyalog az izmok nem stagnál.