Szivattyú a gerinc összeállítói

Izom alatt egyesülve egy közös neve - gerincvelői összeállítói, található szerte a gerincoszlopot a deréktól a nyakát. Ebbe a csoportba tartoznak a legkülönbözőbb izmok a legkisebbtől a legnagyobb legyen. Mindannyian egy közös cél -, hogy fenntartsák a test függőleges helyzetbe. Ezen túlmenően, ez az izom csoport is van még néhány nagyon fontos funkciók, mint például a kiterjesztése a gerinc, megfordul, és megdönti a test egy másik irányba.

Spinal összeállítói nagy szerepet játszanak a mindennapi életben. Például, hogy nem a legtöbb munka fenntartásában testtartás. Ha egy személy ezt izomcsoport gyengén fejlett, a testtartás lehet változtatni úgy, hogy hatással lehet az összes létfontosságú a szervezet működésében. Nem titok, hogy a helyzet a gerinc függ az egészség a belső szerveket. Tehát a rossz szerkezet a gerinc pedig minimális a nem fiziológiás helyét az összes belső szerveket.

Például vegyük azt az esetet, amikor egy személy egyértelműen kialakult nehézkes. Ebben az esetben a mellkasi kyphosis megerősített vállak elviszik messzire előre, a feje mindig borítja szőr. Az ilyen ember látszólag kevésbé vonzó, mint egy ember, egy szép testtartás. Ezen kívül nincs közvetlen egészségkárosodást, különösen, van egy korlátozás pulmonális helyet, és lehetetlenné válik, hogy egy mély lélegzetet, a teljes mennyiség a tüdőben. Ez azt eredményezheti, különböző kedvezőtlen folyamatok zajlanak a mélyebb rétegekben a tüdő és csökkenti az oxigén mennyiségét a fogyasztás. amely súlyos agyi hypoxia.

Ez egy példa arra, mennyire fontos ez a izomcsoport a mindennapi életben. Most vegyünk egy példát, hogy milyen fontos a gerincvelői összeállítói vannak ebben a sportban. Mindenki tudja, hogy a kulcs a sikeres hosszú élet a sport - ez a helyes végrehajtását technika gyakorlatok mozgás, ami nélkül könnyen megsérülnek, és véget vessen ennek a módja a sportos karrierjét. Egyik alapja a megfelelő technikák szinte minden erőt gyakorol az, hogy a természetes élettani görbe a gerinc egész gyakorlatot.

Ez a funkció és végre gerinc kiegyenesítése. És ha nincs elég ereje, sem szenvednek teljesítményű technikát vagy gyakorlat nem kerül végrehajtásra, amíg a végén a tervezett megközelítést. Az ereje ez az izom is függ az eredmény a sok gyakorlat. Például, ha egy kellően erős lábak sportoló gyenge gerinc összeállítói, soha nem lesz képes megvalósítani a teljes potenciálját a guggolás a vállán. Csak egy következtetést -, hogy a vonat ezen izomcsoport.

Sok technika képzésére a hát izmait. Fontos megjegyezni, hogy ezek az izmok valahogy edzeni, ha nem rendszeres alap gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás. Ez azonban nem elég azoknak, akik szeretnék elérni a valóban fejlett fizikum. Ezért szükséges, hogy a vonat egy adott területen a test, mint egy önálló egységet. Ez szükségessé teszi a képzési ütemezési idő a feldolgozásához. Mivel a gerinc összeállítói végre különböző létfontosságú feladatok, meg kell csak, és edző őket. Más szóval, a képzést kell sokoldalú, és amelynek célja a kidolgozása a különböző típusú szálak.

Az ilyen képzés lesz legalább kettő. Az első edzés erő pusztán tájékozódás és hozzájárul a haladást az alapvető gyakorlatokat. Ehhez a gyakorlathoz választhat gyakorlatok, mint a lejtőkön egy súlyzó a vállát, és a súlya hiperextenziós. Minden gyakorlatokat kell végezni az elektromos üzemmódban, és csak alapos bemelegítés. Száma megközelítések - 4 - 5, az ismétlések száma - 6 - 8, pihenőidő - 4 - 5 perc. Az ilyen képzés szükséges prodelyvat hetente egyszer nyomja rá, amennyire csak lehetséges, a alapfeladatok.

A második edzés szükséges, hogy dolgozzanak ki egy másik része a szál egyenirányító vissza. Vannak azok a rostok, amelyeket a járművekkel, például tartására testtartás. Gyakorlatok erre képzés: statikus hyperextension, enyhe lejtése a pole, „hajó”. Statikus hiperextenziós ugyanaz, mint a hagyományos, azzal az egyetlen különbséggel, hogy el kell halasztani egy ideig a ponton a legnagyobb az amplitúdója (egy kiegyenesített testtartás) (30 - 90),. A lejtők könnyű és „hajó” végezzük nagyszámú gyakorlatok tipikus módja az állóképesség, az 3-4 megközelítéseket.

Tehát azok, akik úgy döntöttek, hogy meghosszabbítja az aktív élettartamot a sport és az élet általában, akkor a rendszeres testmozgást gerinc összeállítói. A legfontosabb dolog - emlékszik a bemelegítés és fokozatos növelése a terhelés.