Self testedzés, muay thai, thai boksz

1) up (a tenyéren, ököllel) 30-45-szer;

2) hasi gyakorlatokat [emelő test (lábak vannak rögzítve), felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben] 30-40-szer;

3) guggolás (és anélkül kiugrott) 25-30-szer;

4) a torna gyakorlat kerék 10-15raz;

5) vagy a testmozgás gumi kötések (nyúlik a mellkas előtt, mögött), vagy gyakorlatokat súlyzókkal (gyakorlatok bicepsz, tricepsz, hát izmait);

6) relaxációs légzést helyreállítási edzés után (séta, lassú, mély belégzés sima-kilégzés).

És mivel ez Muay Thai. ebben a sportágban nagy figyelmet fordítanak az ilyen független testedzés, mint például:

1) futó különböző sebességgel (normál gyorsulás) nagyon nagy távolságra egy kis rakomány karok (súlyzó 1-2 kg) fejlesztésére irányuló kitartást és erősíti az izmokat a kezek .;

2) ugrál gumiabroncsok (átlagosan kb 20 perc), hogy megerősítse a láb izmait. Továbbá, ugrás közben a gumik, akkor vegye mindkét kezében karpális bővítő és tömöríteni-kicsomagolása növelése fogóerejük;

3) a boksz és thai boksz nagy figyelmet fordítanak ugráló kötél fejlesztési állóképesség, a képesség, hogy óvatosan mozogni a ringben, és általában, hogy erősítse a szív- és érrendszer (3 fordulóban 3 perc);

4) felülésekhez - emelési ház tömege (akkor vegye ki a lemezt a bárban, hogy így az öt kilogramm és a fejét fogta), és emelje fel a test, a lábak vannak rögzítve ugyanabban az időben. Press Muay Thai fontos szerepet játszik (elvégre az ilyen támadások közvetlen rúgás a gyomor, egyenes ütés a test néha elérni a célt), és így erősítse meg annyi figyelmet fordítanak.

5) a kiugrott guggolás súlyokkal [is figyelembe valamilyen terhelés (például, I hogy két súlyzó 5 kg. Doboz őket minden váll, ragaszkodni kezét és ezzel ugró)]. Megteheti kiugrott Crouch helyzetben partner a vállán, miközben a kezében valami (például - a svéd fal);

6) húzza fel a bár előre és hátra fogást.

7) push-on: ököllel, kezek, ujjak, hátul a kezét, hogy erősítse a kezét, karját.

8), hogy megerősítse a nyaki izmok, ami szükséges a harc során a szegecs, birkózás végre hidat.

Meg kell érteni, hogy egy független fizikai képzés Muay Thai elsődleges célja: erősíteni az izmok a test, a fejlesztési állóképesség és növeli az ütközés erejének, hanem az épület izomtömeg. Erre a testépítés.

Összességében a képzés körülbelül 1 órát vesz 10-15 perc alatt. Én hetente 3-4 alkalommal.

-lt; div-gt; -lt; img src = »// mc.yandex.ru/watch/13255021" style =» position: abszolút; bal: -9999px; »alt =» „/ -gt; -lt; / div-gt;