Kilenc szabályok Greg Plitt modell szervezetben a fedelet, szól fitness, fites élet

Greg Plate elmondja, hogyan kell elérni szép szám. Szeretné, ha a modell testét-to-cover? Akkor nem sértheti e kilenc szabályokat. Néha előfordul az életben, hogy a szabályok megsértésével részesülhetnek. De nem az edzőteremben. Ha azt szeretnénk, hogy vékony, erős, test modell, ezek a szabályok jobban megfigyelhető.

mérsékelt büszkeség

A tornaterem büszkesége - a legrosszabb ellensége. És ha jön vissza, akkor nem tartja, akkor felejtsd el a haladás, a nap vagy egyáltalán. Pride lehetővé teszi a legrosszabb - ez lehetővé teszi, hogy mások befolyásolják a folyamatot az edzés.
Pride teheti meg hatni: veszel egy nagyobb tömegű, mint ez, képes megbirkózni mi, elveszíti a helyes testtartás és gyakran sérülést magát.

Pride okozza, hogy szüntesse nehezebb súlyokkal, hogy valami másnak kell bizonyítani. Az ebből eredő kár megfosztja ráérsz egy hónapig vagy tovább.

A leggyorsabb módja annak, hogy a fejlődés és a növekedés izmok mindig végigfut az ideális forma, ami általában azt jelenti, kisebb súllyal. A növekedés oka nem a felemelt súly. Ő miatt izmos munkát.

„A szint tekintetében”

Kezdjük, hogy vegyenek részt a korlátozások és néhány bizonyos paraméterek az erő és a forma alapján a jelenlegi edzettségi szinttől. Annak érdekében, hogy ezeket a paramétereket, meg kell kényszeríteni a testünk, hogy túl a határértékeket. Amikor elmegyünk, hogy nyomja ki, például nyolcszorosára tudták 10. vagy 12. teszünk igazságtalanság benne rejlő lehetőségeket.
A javulás mértéke a test függ a hangulat a teremben. Lehet, hogy a tornaterem - az egyetlen tisztességes cél, ahol a haladás vagy annak hiánya közvetlenül függ az erőfeszítéseinket. A tudat határozza meg a sikert és a sebesség ennek eléréséhez.
Ha megáll után nyolcszor, amikor tudták, hogy 10 vagy 12, akkor hagyja ki a pillanatot, és nem a vonat az „szintű tekintetben.”

Hogy vegyenek részt a „szint tekintetében”: olyan tennie ahhoz, hogy a maximumot, nem sajnálom. Amikor elhagyja az edzőteremben, akkor büszke lehet az elkötelezett munka és a fejlődés.

Hagyja a megnövekedett önbecsülés és a tisztelet mindenkinek, aki nézte át Önnek. Állandó munkahelyek „szintű tisztelet” megvalósítani álmait.
Szép test - egy sor verejték, vér és könnyek. Ezek a folyadékok jelentenek a győzelem egy teszt az akaraterő, az elkötelezettség és a vágy.
Elmulasztása - a barátja; ez a legjobb jel a szint, amely akkor már, és hol van most. Ha nem, akkor lehet boldog, mert még csak most leküzdeni saját limit, és tett egy lépést előre. Elmulasztása növekedéshez vezet!

Értékelje minden nap

A legtöbb ember számára lehetetlen változtatni, és továbbra is a vonat, mert az elméjükben nem a végső cél.
Amikor leülünk a volán mögé, azt tervezi, hogy jöjjön minden egyes helyen. Ugyanakkor, még a keményen dolgozó emberek gyakran elfelejtik, hogy gyakorlat a végső cél.
Cél nélkül haladunk az ismeretlenbe. Az ilyen képzés hiányához vezet, a motiváció és a tétlenség. Az emberek célok nélkül kerülnek ki a képzés ma a holnapért, mert nem értékelik minden nap.
A cél az, hogy meg a feltételeket: ha van egy verseny / szabadság / esküvőt 90 nap, ma - az egyik kilencven lehetőségeket, amelyek mindegyike fontos a siker a terveket.

Ha nincs gól, egy nap nincs értéke, és megy az edzőterembe könnyen helyettesíthető egy párt, a mozi, vagy egy kávézóban.

Ha a napot megelőzően, amelyre edzel, kilencven nap, minden nap különösen fontos.

ideális test egyenlet

Aerob testmozgás + anaerob gyakorlat + megfelelő diéta + Camping = Tökéletes test
Tökéletes test - az összeg a négy egyenlő részre. Ha prenebrezhote bármely része az egyenletnek, az űrlap soha nem fogja elérni a tökéletességet. Dobd ki az egyenlet, és soha nem jön a vég.
Nem csinál aerob testmozgás, akkor áldozni az egészségüket és a képesség, hogy az oxigén és a vér rohan az izmokat. Ha nem törzs izmait anaerob gyakorlat, nem fognak növekedni.
Ha nem tart fenn a megfelelő táplálkozás az izmok, akkor nem fog nőni! Ha nem pihenni, a szervezet nem hasznosított és az izmok nem nőnek is.

A szívfrekvenciát és a zsírégetést

terhelés megosztása

Azt a rakományt a nap folyamán öt napos időszak, egy izomcsoportot egy nap, az egész test öt napon keresztül.
Következőképpen oszlik meg: mellkas, hát, váll, karok, lábak. És 10-15 percig rázzuk a sajtó végén minden edzés.
Vannak három fő terület a sajtó; Összpontosítok egyikük minden nap. Például, ha az alsó hasi, én 10-15 perc különböző láb lift, és így tovább.
Csinálok egy megközelítését 30-50 ismétlést gyakorlatok és azonnal lépni a következő, és továbbra is felváltva a gyakorlatok után mindegyik 10 - 15 perc.
Saját ötnapos menetrend nem felel meg a hét napjait. Miután az ötödik nap jövök, hogy a tetején a hurok a végkielégítések nélkül. Tekintettel arra, hogy minden izomcsoportot pihen négy napot ki nem kell.
Mivel a munka, foglalkozás és életforma, amely elvezet egy személy, nem tudunk mindig a vonat nem szakadt el minden. Azokban a napokban, van és kikapcsolja. Azonban két hétvégén egy sorban, én nem hagyom magam.

képzési idő

Megyek az edzőterembe 05:30 reggel minden nap, mert tudom, hogy szabad vagyok, ebben az időben.

Valami megakadályozza rám tapadnak a menetrendet rendkívül ritka. Eleinte a testem álmos volt, de most már csak éhes egy reggeli edzést.
Egyszer elkezdtem menni dolgozni a képzés után, kezdtem érezni gyorsabb, él, és okosabb, mint a kollégáim. Azt szinte vágni körök körül őket, mielőtt rájött, mi történik. Ez az ütemterv a megfelelő számomra, de valójában én inkább nagy terhelés este.
Azonban, ahogy az esti edzés sikerül nem mindig, én meghajlok az állandó reggel menetrend.

állandó változások

Ha a szervezet elkezdi kitalálni az útvonalat, akkor megtalálja a hatékonyabb végig azt. Alkalmazkodás - egy csodálatos képessége az emberi test azonban akadálya az a célunk -, hogy erősebb.

A tested jobb, ha azt, hogy alkalmazkodjon az új kihívásokhoz. A tested erősebb lesz megbirkózni ezeket a nehézségeket.

Változás során egy edzés könnyedén: megváltoztatásával annak részei felcserélték, vagy újabb súlyzókkal helyett vagy rúd és súlyzók helyett szimulátorok.

Változás a súly és pihenési időt. Nem ugyanaz, de a nagy tömeg 6-8-szor meg, majd 18-20-szor kisebb. Ez teszi az edzés több szórakoztató és érdekes, valamint ösztönözni a fejlődést.

Én általában rendezni három kardió edzés egy héten, és néha még öt. A kedvenc - úszás. Ez erősíti az izmokat, és segít nekik a megjelenés. Szoktam kardio késő este lefekvés előtt, győződjön meg arról, hogy az összes étel a gyomorban égett.
Ha építeni tömeg, akkor is kardiózzon este, csak arról, hogy lefekvés előtt vegye magas fehérjetartalmú étel vagy ital a protein shake.
Gyűjtöm az összes gondjait, a stressz és a problémák a fejét. És akkor a végén a nap, miközben fut végig az utcákon a ház közelében, azt kell megoldani őket. Azt tervezem feladatokat a következő napon, Azt hiszem, hogy amit akartam, hogy megtörténjen.

Úgy tűnik számomra, hogy ha van egy probléma, a gondolkodás közben cardio lehetővé teszi, hogy a döntéshozatalhoz gyorsabb, mint ülve egy széken. Gyakorolni, és erősíti az elméd.

„Open” a képen vasárnap este - egy hely mindent, amit kihagytam egy hét, vagy éppen mit kell összpontosítani. Csinálok sajtó minden edzést kivéve azt a hátán.
Kaviár lehet képezni, valamint a sajtó, szinte minden nap. Ha a borjak több kell a képzés, megerősíti őket minden napján, kivéve, ha rázza a lábát.

képzési program Greg:

reggel:
Péntek: Chest / Nyomda
Kedd: Back / Borjú
Környezet: // Vállbóltoló
Péntek: láb / Nyomda
Péntek: láb / Nyomda
Hétfő: Chest / Nyomda
Kedd: Back / Borjú
este:
Kedd: úszómedence (45 perc)
Vasárnap: Semmi
Környezet: Futó 8 km
Kedd: medence (45 perc)
Péntek: Semmi
Kedd: Walk (2,5 h)
Vasárnap: Nyitott

Alapján anyagok gregplitt.com