Javítása Kínai torna Qigong gyakorlatok, harcművészet
Qigong - ősi kínai rendszer testmozgás és gyógyító módszereket, beleértve a meditáció, szabályozott légzés és testgyakorlatok.
A szó Qigong két kínai karakterek: Qi Gong és. Qi az életerő és energia áramlik át mindent az univerzumban. Gong fordítja a kitüntetést vagy készség fejlődött, köszönhetően a folyamatos gyakorlatban. Együttesen ezek két szó, „Energia termesztés”.
előnyeit Qigong
Mint minden más egészségügyi rendszer, Qigong - nem csodaszer, de mégis, ez egy jó gyakorlat, hogy az egészség megőrzéséhez és széles körben használják az alternatív gyógyászat. Fitness Qigong lehet igazítani az egyéni igények a személy, ami ideális társ, ha talpra betegség vagy sérülés.
Csendes ritmikus Qigong csökkenti a stresszt, növeli az állóképességet, növeli a vitalitást és erősíti az immunrendszert. Ezen túlmenően, ez javítja a funkciója a kardiovaszkuláris, légzési, keringési, limfatikus és az emésztőrendszer, a test.
Tanulmányok kimutatták, hogy a qigong javítja testtartás és légzési elősegíti a pihenést okoz kedvező a vér kémiai és javítja a személyazonosságát és a koncentrációt.
A következetes gyakorlata Qigong segít:
- az egészség megőrzéséhez;
- és visszaállítás vitalitás;
- Még idős korban, valamint meggyorsítja a behajtást betegség után;
- Az emberek gyakorolják qigong kell gyógyítani a testet;
- megnyugtatja az elmét, és újra a szellem;
- Ha mindhárom aspektusát lényünk harmóniában vannak, segít fenntartani a pozitív hozzáállás és a harmonikus és kiegyensúlyozott életmód.
A tanulás lélegezni
Qigong gyakorlat nagyon változatos. Ezek az egyszerű, beleértve a légzés és a meditáció, az összetettebb és dinamikusabb, beleértve a harcművészetek. Mindazonáltal az alapja minden gyakorlata Qigong helyes légzés.
hasi légzés
Mindig lélegezni gyomor, ahelyett, hogy csak a mell. Tehát lélegezni, amikor gyerek voltál. hasa légzés segít pihenni a nyak, a váll és a karok. Javítja a vérkeringést és az energia, és ad egy csodálatos masszázs a belső szerveket.
Ideális esetben meg kell lélegezni csak az orrán keresztül. Ha egészségügyi okokból nem tudja ezt, belélegezni az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül. Lélegezzen be száján keresztül csak szélsőséges esetekben. Ahogy belélegezni, úgy érzi, a levegő bejut az orr, a torok, a tüdő és a gyomor. Hagyd, hogy a hasi izmok bővíteni, és jön ki előttünk.
Kilégzéskor vissza a has az eredeti helyzetébe, és pihenjen. Próbálja meg a teljes kikapcsolódást a mellkasát.
Először a vonat magad, hogy lazítson és bővíteni az alhas. Ha megtanulod, hogy kényelmesen, figyelni, hogy a mozgás a középső része a has. Tedd a kezed a gyomor érezni, hogy mozog, amikor lélegezni. Végül, a hangsúly a terjeszkedés és a pihenést, a has felső. Próbáld meg mozgatni a membránt, miközben belégzés és a kilégzés fel.
Végül, ha megtanulják, hogy mozog mindhárom részét a has kórusban. A lélegzetvétel legyen mély és sima, stressz-mentes. Amikor kilégzéskor teljesen, a következő pillanatban a természetben és simán saját. Ezzel szemben, ha a kilégzés nem volt tele, akkor a következő lélegzet nem megy zökkenőmentesen. Mély és még a légzés lehetővé teszi, hogy megkapja és több oxigén, annál jobban eltávolítja a szén-dioxidot és nyugtatja az idegeket.
Idővel lesz mester a stressz-mentes hosszú ciklus a levegőt, egyre nagyobb a hossza a belégzés és kilégzés.
teknős légzés
Ez a gyakorlat utánozza a lassú és a mért légzés teknősök, ami a hosszú élet szimbóluma Kínában.
- Ülj kényelmesen és természetesen.
- Lassan belélegezni, ami a levegő áramlik be a hasüregbe.
- Töltsük meg a tüdő és megáll egy pillanatra, hogy kilégzéskor.
- Képzeld el, hogy vonja vissza a hasa légzés.
- Szünet inhalálás előtt.
- Továbbra is lélegezni ilyen módon, míg a légzése lelassul.
- Lélegezz be / kilégzés jelentik az egyik ciklus levegőt. A kezdők, az ideális 8 ciklus percenként. De a légzést kell lassítani sokkal folytatásával. Ez a gyakorlat elősegíti a nagyobb koncentrációt, a mentális tisztaságot, erősíti az immunrendszert és a hosszú élettartam.
extrudálás
Ez a gyakorlat lehet tenni ülve vagy gyalogos. Lélegezz mélyen és lassan, számítva öt. Kilégzés, szorongatva a gyomra. Végén kilégzés erősen nyomja a hasi izmok és számolj öt. Lazuljon el. Ez könnyű lélegezni egy pár percet, majd ismételje meg a gyakorlatot. Kövessétek őt 3-6-szor, majd térjen vissza a normál légzés. Ez a gyakorlat elősegíti a hasi izmok és a rekeszizom.
szakad lélegzet
Lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Természetesen kienged: csak hadd folyjon ki könnyedén. Ismételjük meg többször is. Próbálja meg simán indul minden levegőt, anélkül, hogy szünetet követően kilégzés. Ez a gyakorlat okot ad egyfajta megnövekedett vitalitás és jó közérzet.
Qigong gyakorlatok
Qigong - egy gyengéd formáját gyakorolja, amely segít javítani az egészségügyi és az általános jó közérzet. Ez a csendes, ritmikus torna, ami a mozgás a természetben előforduló, mint a szél és a hullámok.
Néha gyakorlatok elnevezett állatok, mint a madár, medve, majom, tigris, szarvas. Minden qigong gyakorlatok közé három fő elemből áll: a lassú, óvatos mozdulatokkal, stretching és megerősítése.
Mély légzés - meditatív állapotban soznaniya.Nizhe bemutatja négy alapvető gyakorlatokat, amelyek elősegítik az egészségügyi és mentális relaxáció:
jelentenek a végtelenig
Állj egyenesen, de nyugodt. Láb váll szélessége egymástól, térd és váll ellazult, álla emelt, szemében egyenesen. Tiszta az elméd, és elsősorban fenntartása helyes testtartás - egyenes, de erőltetés nélkül.
Testtartás Tai Chi
Az első testtartás, belélegzése, lassan emelje karját, hogy a váll magassága. A tenyerek kell egymás felé nézzenek. Térd enyhén behajlítva, hogy a kezét a mellkasát. Összpontosítson, és koncentrálni. Ha egy kicsit fáradt, vissza a kezét, hogy az előző pozíció és lassan egyenesbe térdre.
Pose a nyitó és záró
E gyakorlat - a tudatosság légzés. A légzés a központ minden Qigong gyakorlatokat. Az ősi kínai véljük, hogy a lélegzet az élet.
Jelentenek emelő és süllyesztő
Ez az álláspont, hogy észre Qi. Segít a vérkeringést és a fejlesztés a életenergia.
- Belélegzése, lassan emelje fel a kezét.
- Engedjük le a karok és a kilégzés.
- Továbbra is felkapaszkodott a be és kilégzés süllyed.
- Amikor lélegezzük, elképzelhető, hogy a Qi feljebb a mellkas közepén. Amikor a kilégzés, elképzelni Qi lefelé irányuló mozgás.
Vannak olyan ellenjavallata Qigong?
Qigong - egy gyengéd gyakorlat, nem jár egészségügyi kockázattal. Általában legyen óvatos, ha terhes, ízületi problémák, vagy egy erős csontritkulás. Ne kelljen testmozgás után azonnal evés vagy ivás, extrém fáradtság és akut fertőző betegségek. A rákos betegek és azok, akik erős fájdalomcsillapítók is tartózkodjanak a qigong gyakorlatok. Qigong jól működik egyéb terápiában, de soha nem szabad használni, mint helyettesíti a megfelelő kezelés a hagyományos orvoslás.