Hogyan védi a csontokat a csontritkulás kezelésére Németországban Medicine Európában
Csontritkulás sok embert érint, különösen a 75 év feletti. Azoknál a nőknél, gyakran előfordul a menopauza után. Ezért meg kell kezdeni, hogy erősítse a csontok a lehető leghamarabb, és továbbra is így idős korukig. Mi segít megőrizni a csontok egészségét?
1. Mozgalom. A fizikai aktivitás segít erősíteni a csontok és az esés megakadályozására. A legjobb, hogy aktívan mozogni legalább fél órát naponta: séta, nem torna, kerékpározni vagy végezzen gyakorlatokat erejét.
2. táplálás. Kalcium - a legfontosabb anyag a csontváz. Ez a tejben / tejtermékek, diófélék, hüvelyesek, valamint néhány fajta hal és zöldség. Lehetővé teszi, hogy a csontok erősebb és K-vitamin, amely a van a zöld színű zöldségek, hüvelyesek, magvak és melléktermékek. A C-vitamin szükséges a kialakulását kollagén rostok. Forrásai - gyümölcsök és zöldségek.
3. Ásványvíz kalcium. Ideális esetben, ha tartalmaz körülbelül 250 mg kalcium / liter. Ez nincs kalória, és ez is alkalmas radikális vegetáriánusok és allergiások a tejre. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha minden nap inni 1 liter ásványvíz 400 mg kalcium, a csontok sűrűsége fiatalabb, mint 7 éves.
4. Napfény + D-vitamin Walk, amikor süt a nap az utcán. Ezután a bőrt van kialakítva a D-vitamin, amely segíti a kalcium lerakódik a csontokban. Télen, további vitamin-források - olajos hal, tojássárgája, sajt, gomba és a halolaj.
5. Hormonális állapot. Ha a csökkentett ösztrogén szint, a gyorsított csontvesztés. Ez akkor fordul elő az átmenetet a felnőttkorba, hanem szenvednek nagyon vékony nők vagy beteg emberek. Ha például hiányzik a menstruáció, forduljon orvoshoz.
6. Kerülje esik. Az idősek, a csontok már gyenge, hogy elkerülhetők legyenek az esések. Akkor részt külön kurzusok egyensúlyt a képzés és a leesés ellen. A lakás jól kell világítani, és nem kell a dolgokat, hogy lehet megbotlott.
Alapján anyagok Osteoporose-deutschland.de