Hogyan reggelizik egy beállított étel súlyát cikkek
Az a tény, hogy meg kell enni a súly készlet. Azt már említettem, így most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell a reggeli.
Sok cikket arról, hogyan kell enni jobbra egy beállított súlyt. De kevesen mondták, hogyan kell enni a reggelit, és ez azért fontos, mert a reggeli lehet tekinteni az egyik legfontosabb étkezés egész nap. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell az első étkezés megmondom ebben a cikkben.
Mielőtt beszélni közvetlenül az ételre azt akarom mondani, hogy nagyon hasznos, hogy nem él a reggeli előtt, ez segít a szervezet futni. Lehet egyszerű kocogás és a kerékpáros túra.
És így kezdődik néhány alapelv jó reggelit.
1. Mit csinál az első dolog, mikor felébredsz? Most a szokásos foglalkozása változni fog a következő, amikor csak felébred, és üres gyomorra, igyon egy-két pohár vizet mézzel. Ha sporttáplálkozás tudod venni tejsavó fehérje vagy aminosavak. Ezt annak érdekében, hogy visszaállítsa hogy a veszteség fehérje a szervezetben során az alvás és az Ön számára az energia az egész nap.
2. Amint azt már említettük, a reggeli az egyik legfontosabb a diéta. Ezért kell a változatos és tartalmaz - fehérjét és szénhidrátot. Talán a legnépszerűbb étel enni zabpehely, gyümölcs, dió és fahéj. Ez egy nagyon jó forrása a szénhidrátok.
Vegye figyelembe, hogy minden nap meg kell enni 2 gramm tiszta fehérje per 1 kg súlyukból. Az ilyen nagy mennyiségű fehérje nagyon nehéz beszerezni a hagyományos termékek.
3. kalóriatartalmú reggeli lehet akár 20-25% -a teljes kalória-bevitel. Azaz reggeli kalória kell.
4. A különböző fehérjeforrások. legyen változatos, akkor nem lesz képes enni minden nap ugyanaz. Például a reggeli, készülj fel egy omlettet, vagy csak enni túró, tonhal, csirkemell lehet, de anélkül, hogy a bőrt. Kombinálva a szál (friss saláták, fűszeres bors, gyömbér, stb, vagy sült zöldségekkel) fehérjék jobban asszimilálódtak!
6. Nem kell, hogy sokat eszik, jobb enni gyakran, de kis adagokban!
Köszönjük a figyelmet!