Iskola Dietetika - atlétika - az élelmiszer a győzelem
10.07.12 15:55 Vladislav Slastin
Atlétika - energiát VICTORY
Atlétika - „Queen” a sport, egyesítve az ilyen típusú tudományágak, mint a gyaloglás, futás, ugrás (hossz, magasság, három, hat), dobás (lemez, gerely, kalapács és súlylökő), az egyesített atlétikában.
A legmagasabb elért sportolók függ, hogy az a szervezet, hogy az energia gyakorlása különböző intenzitású és időtartamú. Mechanizmusának megértéséhez a sport táplálkozási anaerob és aerob testmozgás lehetővé számára, hogy megfelelő ajánlásokat táplálkozás a sportolók, amely kielégíti az élettani szükségleteinek.
Alapvető táplálkozási, melyeket általában megvitatták a legfontosabb:
• Megfelelő energiafogyasztásra és tápanyagok;
• súly és a test összetételét;
• táplálkozás előtt és a verseny ideje alatt;
• utáni felépülés edzések és versenyek;
Megfelelő energiafogyasztásra és tápanyagok
Az atlétika sportolók az energiaszükséglet függ a kortól, nemtől, fegyelem, intenzitása és gyakorisága képzéseket. A sportolók lehet probléma a megnövekedett fáradtság, és tanácsra van szüksége diéta, így orvosi okok ezeket a problémákat.
Nagyon gyakran a sport úgy, hogy nem csak a fitness és képesség, de a képesség, hogy megfelelően végezze el a hatalom a szervezet, ez alatt hatalmas stressz.
Táplálkozási vizsgálat gyakran kiderül, alulbecsülték a energiaigényét a képzés szintje a fegyelem. Az elégtelen kalóriabevitel, valamint a fáradtság és álmosság sportoló által okozott elégtelen bevitt szénhidrát. A tanulmány tápanyag bevitel azt mutatja, hogy nagyon gyakran sportolók diéták tartalmaznak kisebb, mint az ajánlott szénhidrátok 7-10 g per kg testtömeg.
Tömeg és testösszetétel
Egyes sportolók az energiafogyasztás csökkentése érdekében kapcsolódik a vágy, hogy a súlycsökkentés és a testzsír a teljesítmény javítása érdekében. Bár egy kis testtömeg és / vagy alacsony testzsír javíthatja a teljesítményt, sok sportoló tévképzet az ideális testsúly és a testösszetétel, különösen a nők futók. Sőt, többek között a sportolók minden sport, jelentős eltérés van a testsúly és a testzsír. adatok 70 elit női futók és megállapítottuk, hogy az átlagos testzsír bennük 16,8% volt (egy sor 6-35,8%) került bemutatásra. Az egyik sovány sportolók a szervezetben, ahol a testzsír 6% beállítva több nemzeti rekordot a versenyen, köztük a legjobb időt a világon a maraton, és a sportoló a legmagasabb szintű zsír (35,8%) volt a legjobb idő a maratoni a világon fut.
Sokféleség az összetétele a test tükrözi az egyén természetes súlya, családi anamnézis, valamint a diéta és gyakorlatok hatása. Sok sportoló tekinthető optimális legkisebb tömeget. Ez veszélyezteti a fejlesztés a hármas női sportolók. A férfiak is aggódik a súlya, amely hatással van a táplálkozás és az energiafogyasztás. Sokan érdeklődnek izomtömeg és csökkenti a zsírraktárak. Gyakran keresve táplálkozási információkat támaszkodnak népszerű magazinok, az internet, ami általában használatát javasoljuk sport-kiegészítők és gyógyszerek.
Táplálkozás előtt és a verseny ideje alatt
Bár a sportolók megérteni a jelentőségét jól megtervezett programok elérni a legjobb eredményeket a verseny, sok közülük nem a tudás és
készségek fejlesztéséhez szükséges egy étkezési tervet. A választott termékek sportolók előtt és alatt az esemény számos tényező befolyásolja.
A verseny ideje alatt a szezonban a sportolók gyakran mozog egyik helyről a másikra. Míg néhány edzők tervezi étkezés csapat oly módon, hogy más megoldás erre a problémára bízva a sportolók, akik nagy valószínűséggel nem ügyekben illetékes élelmiszer. Ha a sport táplálkozási nem kíséri a csapat, utasítania kell a sportolók táplálkozási az úton.
Sok sportoló van egy korlátozott költségvetéssel az élelmiszer-és próbál pénzt és időt takarít meg eszik gyorséttermek. Annak ellenére, hogy az ételt a három étterem áll rendelkezésre az ára, tartalmaz sok zsírt, ami oda vezethet, hogy a nem megfelelő bevitt szénhidrát verseny előtt.
Sportolók is részt vehetnek számos típusú versenyek több órán át. Míg néhány jelennek formában, a másik - a négy. A kivétel az a tízpróba férfiak, ami két napig tart, és a Hétpróba a nők számára, ami tovább tart, mint két napig.
Bár táplálkozási irányelveket előtt és alatt az esemény középpontjában a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend, a sportolók ebben az időben, hogy szembenézzen sok más probléma, hogy kell legyőzni.
Például egy napon belül sportoló részt vesz a 100 méteres versenyt gátfutás 400 méter és 1600 méter váltó, és az intervallumok között események 20 perc és 1 óra alatt. Mivel a stressz miatt az esemény előtt nem volt képes szorosan reggeli, közben egy 20 perces szünetet ivott csak sportitalok, és közben egy hosszú szünet (maximum 1 óra) evett 4-6 kekszet vagy 1/2 banán és ivott sportitalok.
A sportolók az ülések alatt éhes, de nagyon ideges, és ezért nem tud enni. Az egyetlen módja, hogy csökkentsék az éhségérzetet - szorosan vacsora az ülés előtt, és az étel legyen a magas szénhidrát- és lefekvés előtt is egy snack.
Recovery edzés után és a verseny
Aktív sportolók egyre győződve előnyeit szénhidrátok edzés után visszaállítani glikogén raktárak és a „tankolás” tréningek, illetve a versenyeken a következő napra. Azonban néhány közülük elveti a szénhidrátok hasznosításra, míg mások nem tudják, hogyan kell kezelni az időt és energiát, és azt kell javasolni, hogy készítsen sport táskák táskák nagy szénhidráttartalmú ételek - gyümölcsök, gyümölcslevek, sportitalok, müzliszeletek, kekszek. Helyreállítása glikogén különösen fontos a sportolók, akik a vonat naponta többször.
Betöltés után ajánlott fogyasztani 1,0-1,5 g per testsúly-kg szénhidrátok belül az első 30 perc, és továbbra is ez néhány órán át, amíg eléri a 10 g per kg testtömeg. Teljes szénhidrát bevitel kell lennie 7-10 g per testsúly-kg.
Például, a sportoló testtömegű 66 kg szükséges napi adag szénhidrát egyenlő 462-660 g-nél 66-99 g az első 30 perc után loading.
Est snack tartalmazó 66 g szénhidrátot:
• 450 ml sportital, banán;
• 225 ml áfonyalé és müzliszelet;
• 15 sós kekszet és 100 ml édes üdítőital;
• 225 ml sportital és egy nagy zsemle.
A kapcsolat a legjobb teljesítményt és folyadékpótlás állapotát. Ennek ellenére a sportolók gyakran a kiszáradás, változó gyenge erős. Az okozó tényezők a kiszáradás általában a következő:
• nem kontrollált gyakorolni, amikor hidratálást felelős a sportoló;
• korlátozott hozzáférhetősége folyadékok helyszínén a képzés;
• mozgás a hideg éghajlat forró és párás nélkül elég idő akklimatizáció;
• kiszáradás a repülés során;
• érzelmi állapot a versenyeken, ami a sportoló, hogy továbbra is gyakorolja ellenére kiszáradás.
megfelelő hidratálást stratégiák magukban erőfeszítéseket annak érdekében, egy hideg italt a képzések és időt hagyva a vétel során a folyadék a gyakran szünetet. A sportolók, különösen azokat, akik gyakorolják a melegben és a krónikusan dehidratált, hogy hasznos lesz, hogy ellenőrizzék a testtömeg előtt és után a testmozgás és a fogyasztás a folyadék mennyiségét, amely összhangban lenne a veszteség a verejték. Ne feledje, szomjúság gyakran nem objektív mutatója a megfelelő rehidrálását a sportoló.
Minden sportoló eltér egymástól: az igény az energia és a tápanyagok függ nemcsak a testalkat, fizikai állóképesség és a tapasztalat képzés során rakományok sport, hanem az egyes élettani és biokémiai jellemzőit. Ezért minden sportoló meg kell határoznia az alapvető táplálkozási igényeit, nevezetesen: hogy mennyi energia, fehérje, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok szükséges az egészség megőrzéséhez és a jó eredményeket elérni.
Választható sporttáplálkozás is függ a nemzeti hagyományok és az életmód, de legfőképpen talán az egyéni preferenciák. Miután célkitűzéseinek meghatározásakor a sportoló ki kell dolgoznia egy ellátási stratégia, nevezetesen: mikor és milyen mennyiségben a megfelelően kiválasztott ételt kell tenni a fenti célok elérése érdekében. Az alapelvek helyes táplálkozás egyszerű. A nehézség abban rejlik, hogy a részleteket. Kerüljük a táplálkozással kapcsolatos hibák segítségével komoly sportolóknak tapasztalattal és szakértelemmel. Megbízható tanácsadás áll az orvosok, táplálkozási és sportolási táplálkozási szakértő.