Hogyan kell szedni a glutamin testépítő szervezet Iskola - testépítés, sport, fitness
A helyes választás sport táplálékkiegészítők kulcsszerepet játszik a testépítésben. Problémák a növekedés az izom, sebesség Izomregeneráció Overtraining hiányával összefüggő egyes anyagok a szervezetben. Egyikük - a glutamin. Mi ez? Mert mit a testépítés? Hogyan és mikor kell szedni?
Mi ez?
Jelenleg 8 esszenciális és nem esszenciális aminosavak testünk. A glutamin - egyikük. ő:
- Részt vesz a fehérje szintézist;
- Van egy energiaforrás;
- Egy anti-katabolikus hatás (gátolja a bontást a izom);
- Ez felgyorsítja a helyreállítási izomrostok edzés után;
- Ez megakadályozza, hogy a megjelenése az ilyen tünetek például a túledzés.
- Erősíti az immunrendszert.
A izomrostok összetétele 60% glutamin. Ezért a népszerűsége az ilyen kiegészítőket a testépítésben környezetben.
Szerepe a testépítésben
Intenzív képzés nagyban lebontó glutamin tartalékok sportoló.
- Feltéve, kortizol (a stressz hormon), amely eltávolítja a glutamin a vér és csökkenti annak koncentrációját a májban.
- Izom tejsav képződik - metabolikus bomlásterméke. Hogy ez az oka a fájdalom és égő érzés a izomszövet. Az egyensúly helyreállítása, meg kell venni a glutamin.
- Csökkent a védelmi funkciók az immunrendszer. Ahhoz, hogy „feltöltés” immunitás sportoló szüksége glutamin.
Intenzív képzés testépítés kimerítik a sportoló és fontos időben pótolni. Ha ez nem történik meg, akkor az izmok vissza lassabban, és csökkenti az immunrendszer védekezőképességét. Tehát testépítők, amely végzik a folyosón legalább hetente 3-szor, tisztában kell lenniük, hogy szükség van, hogy kap ilyen fontos aminosavak, mint például a glutamin. Hiánya anyag csökkenti az izmok növekedési ráta, sőt kiküszöböli a munkaigényes feladat. A testépítő táplálékkiegészítőt fontos, hogy az izomnövekedés és a gyors helyreállítás, különösen a sérülés után.
Mi Glutamin - létfontosságú a sportoló aminosav találtunk. Ugyanilyen fontos a megfelelő vétel. Ha jobb, hogy? Hogy milyen mértékben? Meddig?
Mennyit kell bevenni egy nap?
A napi adag glutamin testépítés 4-8 g kiszámításához napi mértéke egy adott tanuló figyelembe kell venni a tömeg és milyen mértékben a tevékenységét. Minél magasabb a végeredmény, annál jobb a sportoló kell lennie adalékanyag. Kiszámításához a napi adag, súly, használunk a kiszámítása 0,1-0,2 g per 1 kg testtömeg.
Számos formája glutamin, most megnézzük, hogyan mindegyikük, hogy:
- A kapszulák és tabletták. kiadás formájában kényelmes használni és tárolni. A kapszulák íztelen és szagtalan, nem igényel különleges feltételek előkészítése. Amint a gyógyszer az ideje elég kapszulát mossuk le vízzel.
- A por. Összehasonlítva a kapszulák hatóanyag-leadási por formában van egy magas aránya asszimiláció. Hátrány - a szükséges feltételeket a készítmény. Glutamin por lehet keverni vízzel, gyümölcslével, tejjel vagy más folyékony. Miután hozzá a port a folyadékot, azonnal itatni a kapott elegyet.
A felesleges glutamin normák nem veszélyes naponta. A test egyszerűen átveszi az anyagot.
Mikor jobb venni?
Étkezés előtt vagy után? - Sokan tévesen úgy vélik, hogy a glutamin kell venni közvetlenül étkezés után. Ez jobb, hogy a gyógyszer (akár por vagy kapszula) fél órával étkezés előtt. Ez idő alatt, egy részét az aminosavak ideje, hogy teljesen megemészteni.
Vannak 3 séma glutamin (por vagy kapszula):
- Napi adag (4-8 g) osztva 2 egyenlő részre. Az egyik ajánlott, hogy edzés után, a másik -, lefekvés előtt.
- Egy másik kiviteli alakban - osztott napi dózisban kapó 4 egyenlő időközönként.
- Vegye glutamin előtt, alatt és után, hogy az üzemanyag a hazai készletek sportolók egész nap.
Melyik opció a jobb? - Ha veszel egy kiegészítést alatt és után a képzés, a hatalmas katabolizmust és megkezdi az izom növekedést. A képzési napok - lefekvés előtt. Éjjel, a aktívan elő növekedési hormon. Ha az előírtnál glutamin lefekvés előtt, ez serkenti a folyamatot.
A glutamin testsúlycsökkentés
Azt találtuk, hogy a testépítésben aminosav befolyásolja az izmok növekedését fokozott szintézisén keresztül a növekedési hormon és felgyorsítja helyreállítási folyamatok. Szárítás, amikor szükség van, hogy lefogy gyors, és felhívni a terep, az étrend ajánlott felvenni BCAA és glutamin. Az első csoport az aminosavak felelősek az izom növekedés, a második kiegészítő - megakadályozza a katabolizmust, és gyorsítja az izmok regenerálódását és erősíti az immunrendszert a sportoló.
A glutamin étrend lehet venni a nap folyamán. A képzési napok - előtt, alatt és után. A többi nap - reggel, délután vagy lefekvés előtt. Amikor a fogyás fontos, hogy a gyógyszer megfelelően. Ehhez el kell követni, csak két feltétel - ital kiegészítő étkezés előtt, és nem keverednek zsírok. Ellenkező esetben csökken a hatékonyság és emészthető. Napidíj - 4-8 g, a fogyás, hogy elég. Lépje túl az adagot nem szükséges.
Hogy mit tegyen?
A glutamin - egy sokoldalú adalék a testépítésben, amely könnyen kombinálható más sporttáplálkozás. Meg lehet venni:
- kreatin;
- fehérjék;
- És edzés előtti anabolikus komplexek.
Azonban ezek a gyógyszerek fokozzák egymás lépéseket. De nem szabad, hogy kiegészíti egyidejűleg 2. Sokkal jobb, hogy ellenálljon a között étkezés 30 perces szünetet, különben nem fog csökkenni felszívódását.
A glutamin - fontos kiegészítő, ami nélkül nincs növekedés az izom testépítő. Hagyományosan, egy nem esszenciális aminosav a test által termelt része. Ahhoz, hogy fedezi a napi szükségletek az anyagot, az anyag azt tanácsolják, hogy ételt és a sport táplálkozás.
Ez az aminosav szükséges minden egyes sportoló, mivel:
- Részt vesz a fehérje szintézist;
- megakadályozza a katabolizmust
- Ez gyorsítja az izomszövet hasznosítási eljárások;
- Véd a túledzés;
- Erősíti az immunrendszert.
Gondok vannak a rendelkezésre álló glutamin a polcokon a sportszerek üzletek, mint általában, nem. De fontos, hogy a sportolók minőségű termék. DO4A LAB L-glutamin nélkül (íz) 300g - Kiváló minőségű vizsgált adalékanyag.