Egy sor gyakorlatok súlyzókkal a lányok
Egy sor gyakorlatok Lányoknak
Hogy teljes legyen a sor gyakorlatok, szükségünk van: két kis súlyzó, matt vagy törülközővel. Minden gyakorlatokat csinálni 24 ismétlést. Ahhoz, hogy a leggyorsabb hatást, ismételje meg ezt a komplex heti 3 alkalommal. Ha ezek után mindent megtesz a gyakorlatokat nem érzi, hogy sok erő, amely képes kiegészíteni ezt a komplex néhány aerob gyakorlatokat.
Végezze 12 ismétlést mindkét oldalon.
Munka: karok, lábak, has.
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, és enyhén hajlítsa be térdét. Tedd hajoljon előre, és mozgassa vissza a pap. Most húzza a bal térdét, hogy a mellkas, és a keze a nyakára. Engedje le a kar és a láb, és ismételjük meg a másik lábbal.
Végezze 24 alkalommal váltakozó lábakon.
Munka: a fenék, hát.
Vegye ki a deszka helyzetben egyenes karokkal. Végezze hinták bal lábát pedig 12 alkalommal. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Kövesse: Mahi mindkét lábat 12 alkalommal.
Munka: Vállprés, a csípő és a kezét.
Vegye testtartás megfordított lemezt. Uprites tenyér a földön, és hajlítsa be térdét. Tedd alternatív egyengető a lábát, a karok behajlított könyökkel, és a szamár közvetlen a padlóra.
Futás: 24 ismétlés váltakozva.
Munka: sajtó, tricepsz, comb, fenék.
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében. Feküdj a hátadra, a karok ki az oldalra, és hajlítsa be térdét. Mi emelje fel az egyik lábát, és végre frissítések alsó test egyidejűleg a keverő kar.
Végezze 12 ismétlést minden lábát.
Munka: hát, mellkas, fenék, combok.
Vedd fel a súlyzókat, és üljön a szőnyeg. Lábak behajlítva a térd és a könyök. Kiegyenesedik a lábak és karok párhuzamosak egymással.
Végezze 12 ismétlést.
Munka: mellkasi sajtó, csípő, láb.
Feküdj a hátadra, és tegye a kezét a test mentén. Nyújtsd fel a lábát -, hogy egy póz „Birch” hátradőlve. Most felváltva végre rúgni a lábát vissza.
Munka: tricepsz, hát, nyomja meg a combján.
Vegyük a helyzet az oldalsó pántok: támaszkodás a kar és a comb, a lábszár hajlítva a térd. A másik karja egyenesen a fej felett egy súlyzó. Végezze egyenes láb lift, összegezve a karját behajlított könyökkel egy súlyzó.
Végezze 12 ismétlést mindkét oldalon.
