A szénhidrátok és a fogyás (zsírégetés)
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
A vágy, hogy fogyni elég dicséretes, ha nem túl ésszerű. De az óceán információt témákról zsírégetés, táplálkozás és mások, mi a modern nők, gyakran szó „megfullad”. Minden oldalról azt tanítják, hogyan kell helyesen zsírt éget, hogy mennyi és milyen arányban kell fogyasztani fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és így tovább. Ebben a cikkben nem okoz neked, és tisztázzák a helyzetet a szerepe a szénhidrátok egy ilyen fontos kérdésben, mint a zsírégetést.
Szénhidrát - egyszerű és összetett
Először egy kis háttér információ. Ön bizonyára tudja, hogy a túlzott szénhidrát fogyasztás vezet az a tény, hogy ezek az el nem költött, viszont a zsír. Ő sajnos késik a lágyék és comb „tartalék”. Ezeket a szénhidrátokat lehet alakítani nem a zsír, és értékes glikogén. amely felhalmozódik izom és máj. A glikogén nagyon értékes számunkra, hiszen intenzíven energetizálja sejtjeinket. De a felesleges energia minden esetben fordul zsír ez a folyamat „válaszul” az inzulin hormon.
Élelmiszer-szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tészta, liszt, stb) forrásai lehetnek kétféle szénhidrát:
1. A szénhidrátok komplex - ők nyerik rostokban gazdag élelmiszerek. Emészthető szénhidrátok, így lassabb, jobb, ami nekünk jóllakottság sokáig.
2. A szénhidrátok emésztett egyszerű nekünk nagyon gyorsan, akkor azonnal menj a vérbe glükóz. A magas vércukorszint veszélyes, semlegesíti mindegy inzulin, glükóz átalakítja zsírrá és újra az adást „tartalék”.
A komplex szénhidrátok emésztett lassan vezet ugrik cukor, inzulin lassan hat, termelő értékes glikogén. Mi, ételt forrásai az összetett szénhidrátok, kapunk egy állandó energiaáramlást, körülbelül 4 órán át egyetlen étkezés. Ez a hormon egyensúly garantálja a biztonságot az egészség és a sikeres zsírégetést. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az összetett szénhidrátok könnyen sokat eszik. Jobbulást, eszik őket is lehetséges, ha túltelíti Ezek energiája izmokban és a májban. A felesleges továbbra is letétbe formájában Zhirkov.
Hogy is ne, így a zsír felhalmozódik?
Fent volt egy elmélet, most lépni a gyakorlati ajánlásokat. Tehát, hogy megakadályozzák a felhalmozódása a felesleges Zhirkov, akkor:
- feledkezzünk meg a egyszerű szénhidrátok elkerülése érdekében a vérben a veszélyes túlfeszültség inzulin;
- kap annyi energiát, mint szükséges az élet, vagy egy kicsit kevesebb fogyni, felhasználva a zsír tartalékok;
- nem eszik szénhidráttartalmú ételek este, amikor az energia területén sehol tölteni;
- mindenesetre nem „ül” a mono-diéta szénhidrát típusú (gyümölcs, rizs, és így tovább), mert miatt izmok elveszítik hang, izomtömeg megy, van lazaság az egész testet.
Ha zsírt égetni?
Testünk lesz energiát zsír tartalékok csak a hiány az energia, amikor már kimerítette a rendelkezésre álló glikogén (ha kiad egy csomó energiát, vagy enni pár szénhidrátok). És a test tölt sok zsír tartalékok helyreállításakor (betegségek utáni vagy sérülés). Ezért, miután a heves típusú képzés (és ez - micro trauma) zsírt égetni nagyon gyorsan. Egy másik lehetőség - a hőszabályozás, amikor szükség van, hogy gyorsan felmelegíti a szervezetben. Úszás hideg vízben - csak abban az esetben. Egy nagyszerű módja annak, hogy az anyagcsere gyorsítás - banális kontraszt zuhany reggel, fűszeres ételek (chili paprika, curry fűszerkeverék).
Kiad egy csomó energiát (beleértve a glikogén) helyesen tudja használni az aktív fizikai munkát, erősítő edzés, aerob testmozgás edzés után a hatalom vagy a típus ötvözi cardio és erősítő edzés.
Ahhoz, hogy a test nem „eszik” a saját izmait, nem gyakorolják éhgyomorra. A legésszerűbb - szerény étkezés edzés előtt (formájában egy fél adag protein shake, a főtt tojás, vagy 100 gramm zsírszegény túró). Mindez kiegészíthető aminosavak BCAA.
A felesleges zsír nem megy el - a probléma okát
Ennek oka a probléma lehet több:
- iszik elég vizet. ez nem elég ahhoz, hogy öblítse ki a hulladékot a szervezetből - a vízigény a máj méregtelenítést, valamint a nyirokrendszer, hatékony tisztító és felújítás;
- menj messzire kalória, túl sokat esznek fehérjét, zsírt, de alacsony a szénhidrát;
- az anyagcsere túl lassú -, hogy gyorsabban, aktívan gyakorló, egészséges táplálkozás ételek, elkerülve a stressz;
- Sleep hiány, stressz szükséges, hogy elnyomja égő hormonok. és elősegíti a növekedést a kortizol - hormon-szuppresszáló egyéb, ami a kiegyensúlyozatlanság;
- te kis aktivnichal - közös kalóriaszegény menü hatására a szervezet alkalmazkodni annak érdekében, hogy elkerülje ezt, kiad egy másik energia mennyisége különböző napokon;
- Kapsz energia egyszerű szénhidrátok (cukor, méz, fehér pékáru, szárított gyümölcsök és zöldségek, a feldolgozott gabonaalapú) - távolítsa el őket a menüben, de ha azt szeretnénk, gyümölcs, kombinálják őket fehérje.
De ami a legfontosabb - biztosítja a szervezet energia-hiány a szénhidrát. Abban hiány, amely garantáltan kárba az állomány, ha követi a fenti irányelveket. Hagyja a menü csak rostokban gazdag szénhidrátok - káposzta (karfiol, brokkoli, kelbimbó), gyógynövények, bors, kenyér multizernovoy (reggelire). A nap folyamán, hagyd diófélék, avokádó, magvak, növényi olajok. A zsírok rendkívül hasznos.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő hőszabályozás a test. Úszni a hideg víz, a gyakorlat napi douches, ne használja a téli fűtött ülések az autó. Így a szervezet maga fogja tölteni az energia felmelegedés (pontosabban a saját zsír). Ha szükséges, akkor is inni hideg víz és más hideg italok, ez is segít, hogy zsírt éget.
A módszer a cikkcakkos
Továbbá, hogy fokozza a zsírégetés folyamatát, akkor a módszer cikkcakkos. Ennek lényege az, hogy ne vágja vissza a szénhidrátok hosszabb, mint 4-5 hét. Ha kap kevesebb szénhidrátot hosszabb, a test ilyen étrend egyszerűen alkalmazkodik. Ez vezet a lassulás az anyagcsere, a zsír nem lehet égetni erőteljesen, mint korábban.
Négy hét után a szénhidrát éhezés be a diétát komplex szénhidrátok optimális mennyiségben. Így adsz a tested, hogy megértsék, hogy nem szükséges belefoglalni a pánik „éhezés mód”. Egy hónap múlva a komplex szénhidrátok elkezd vágni őket újra, lassan, de biztosan. Ez cikkcakkos mód segít, hogy ne sértse meg a test és ugyanakkor aktívan éget minden felesleges zsírt.
Reméljük, hogy képes volt magyarázni elég világosan szerepe a szénhidrátok (egyszerű és összetett) olyan bonyolult folyamat, mivel a zsírégetést. A fő ajánlás: kövesse a tanácsát, használja a zsírok égetését tudományos megközelítés, de biztosan hallgatni őt. Figyelemmel kíséri a reakció a szervezet, figyelemmel kíséri az állapotuk és az egészség, és akkor biztosan lesz karcsú, miközben egészséges marad.