A gyakorlott kezek
Házi protein shake otthon
Protein shake otthon.
Az alapja minden koktél tartalmaz tejet. Itt érdemes megvizsgálni. Minél magasabb a kamatláb a tejzsír, annál inkább fehérjét tartalmaz. De itt van, annál nagyobb a tej zsírtartalmát, annál rosszabb a szervezet megemészteni fehérje. Tehát a tanácsom - vásárolni alacsony zsírtartalmú tej. Optimális változat koktél otthon - 2,5%. Akkor ne igyon alacsony zsírtartalmú tej, akkor vesz zsírtartalmú tej, de ne feledje, hogy a hatása az lesz, de csak kis mértékben, de kevésbé. Szintén a tej laktóz. Vannak, akik laktóz intoleráns, és a tej a számukra - nem kívánt termék fogyasztásra. Nincs mit tenni ellene. Meg kell cserélni, így gazdag fehérjében és vitaminokban rendszeres lé termék. Természetesen ez lehetséges egy koktél és a víz. De az íze, enyhén szólva, egy amatőr. Tehát, ha laktóz intolerancia, akkor lesz a legjobb alapot a házi protein shake - tej!
Ha a fehérje ital izom áll csak a tej és a sajt, ízlés, természetesen, nem túl jó, de van néhány trükk. A koktél felveheti a reszelt csokoládét, kakaóport és bogyók (eper, málna, ribizli, stb). De én személy szerint inkább bogyókat hozzá banánt. Bár a banán és nem tartalmaznak fehérjét, de tele vannak a szénhidrátok, hogy meg kell újjáépíteni az izom. Továbbá, adjunk hozzá egy evőkanál mézet és egy evőkanál cukrot. De légy óvatos, hogy a fehérje ital nem volt túl émelyítő, és nem szükséges hozzá a banánt, ha:
a) olyan személyek, amelynek a hajlam, hogy a túlsúly.
b) meg fogja inni éjjel.
A szénhidrátok, amelyek annyira gazdagok e gyümölcsöt egy éjszakára is alakulnak zsír, ami, azt hiszem, akkor biztosan nem kell.
Elkezdjük készíteni protein shake otthon.
1) Meg kell turmixgépben vagy szélsőséges esetben a shaker. Azt lehet mondani, a saját tapasztalat, hogy egy turmixgépben protein shake kapunk sokkal ízletesebb. Azonban ez a készülék egyáltalán nem, így lesz elégedett azzal, amit mi. És a shaker, megyünk a sporttáplálkozás piacon. Ott áll a 250 rubelt, így nem fukarkodik szükség. Veszel, és ez elegendő hosszú ideig.
2) Most, a vásárlás a hajó, ahol keverjük össze egy koktélt, például, még mindig megállt a turmixgép, hogy őt és őt 100 gramm sajt, öntsünk 200 ml tejet, hogy egy banán, dörzsölje egy kis csokoládéval, és adjunk hozzá egy kanál mézet .
3) Suhint egy keverőben, és öntsük egy nagy főzőpohárba. Személy szerint én ironikus hangzik, majd a keletkezett fehérjetömegen a söröskorsó, mert csak elférnek. De ne feledd, a koktél készült ideje inni. Nem szükséges, hogy a raktárból őket tartalékba.