8 lépés, hogy javítsa az egészségét a emésztőrendszer gyógyszerek nélkül
1. lépés: Egyél élelmiszerek gazdag glutamin.
Glutamin (más néven „glutamin”) - ez egy esszenciális aminosav, mely természetesen védi a gyomor-bél traktus gyulladása, és helyreállítja a bél nyálkahártyáját. Mindkét - a szükséges feltételek normalizálását emésztést.
Glutamin védi a gyomor fal és a vékonybél fekélyek okozta bakteriális fertőzések, gyógyszerek (különösen érzéstelenítő - nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek), és fekélyek okozta stressz. Továbbá, ez az aminosav van egy élénkítő hatású az immunrendszer funkciója a gyomor-bél traktus (GIT).
Normális esetben, ez az aminosav lehet szintetizálni a szervezetben, így a hosszú tekinthető esszenciális. Azonban a legújabb kutatások világosan kimutatták, hogy az esetleges kedvezőtlen körülmények (betegség, anyagcserezavarok, mérgezés, stb) használata glutamin módon megnő, és a szervezet elkezdi tapasztalja meg a hiányt. Ez tudományosan bizonyított, hogy a csökkentés a szintje glutamin a gasztrointesztinális traktusban kialakulásához vezet a gyomor-rendellenességek, sorvadása és fekélyesedés a nyálkahártya. Emiatt a külföldi táplálkozási és gasztroenterológus gyakran ajánlott bevitel élelmiszerek gazdag glutamin, és súlyos esetekben (különösen a műtét után, beleértve a kapcsolódó problémák a hasnyálmirigy) - akkor is kapó glutamin gyógyszerek.
Ha az emésztés gyenge, ha az étrend távol egészséges, próbálja felvenni a menüben több élelmiszerek gazdag glutamin. A növényi eredetű termékek közül spenót, cékla, petrezselyem, káposzta, bab. Az állati termékek: tojás, csirke, marha, bárány, tőkehal, sügér, túró, tej, sajt. Felhívjuk figyelmét, hogy a glutamin dús tejtermékek normális zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú és haszontalan ebben az értelemben.
2. lépés: a diéta fermentált élelmiszerek
Tavaly, egy szilárd amerikai kiadás, beleértve az élelmiszer erjesztéssel előállított a listán, ami szó szerinti fordításban „új szuper-étel, amit kell kezdeni ma.” Gratulálok Amerika megnyitásával egy új, de hasonló termékek számunkra - az a része az orosz hagyományok élelmiszer, amely évvel hosszabb, mint a keresztség Oroszország. Mit jelent? A termékek, amelyek az erjesztéssel nyert, vagy egyszerűbben - érés. Igen, ez a savanyú káposzta, uborka sózott, pácolt ( „pácolt”), alma, joghurt, joghurt, erjesztett sült tej, kuvasz, és egy tucat ilyen ételeket. Ez magában foglalja a termékeket a tejtermékek és a tea gomba, hogy egy időben a közvélemény-kutatások neveltük nagyanyáink és anyáink. És nincs az a „dúsított” joghurt baktériumok nem helyettesíti az előállított termékek a folyamat természetes erjedés. Tehát, ha érdekel, hogyan működik az emésztést, gondolnak ezek a jótékony orosz hagyományos élelmiszerekben. Mellesleg, az ilyen tejtermékek, mint a fermentált sütött és ivóvíz joghurt (nem tévesztendő össze egy édes desszert) tartalmaz termofil Streptococcus - egy baktérium, mely nem fél a magas hőmérséklet, nem pusztul a gasztrointesztinális traktusban, és táplálja meg mérgező termékek a protein lebomlásának - nitrogéntartalmú vegyületek, anélkül, hogy amely lehetővé teszi számukra, hogy elpusztítsa a nyálkahártya a gyomor és a véráramba. Különösen ezek a termékek hasznos emberek veseproblémák (és nem csak az emberek, hanem a mi kis testvérek).
3. lépés: Egyél egy teljes étkezés.
Mi lehet túl elfoglalt ahhoz, hogy elvonja a figyelmét egy teljes étkezés. Mi ravasz, főzünk, és valami történik egyszerre. Ennek eredményeként, az úgynevezett fast food és az élelmiszer a főzés osztály részévé válik életünknek, mint egyfajta varázspálca. Eszünk hamburgert, sütemény, puffasztott, pizzák, saláták vásárolni műanyag dobozokban, zaparivat forrásban tészta, burgonya püré gyors előkészítése. És fokozatosan ölünk nemcsak az emésztést, hanem az egészségre egyáltalán.
Mindazonáltal elfoglaltsága - ez csak egy kényelmes igazolása a gondatlanság tekintetében saját egészségét. Ne hagyja otthon reggeli nélkül - különben garantáltan szeretnénk dobni a szájában egy kis pitét, vagy puff egy feladat jön. Kap egy sor lunchbox egy kényelmes hordtáska, és fejleszteni a szokás, hogy vigyen magával dolgozni a házi készítésű ételeket. Ha a vállalati szabályok nem teszik lehetővé, hogy enni a munka (az irodában nincs konyha, ahol meg lehetne tenni), hogy megtalálja hiteles kávézóban, amely egy egyszerű étel, amelyben a készítmény biztos lehet benne, és ez megtörtént, gőzöléssel vagy forralt azaz, akkor garantált, hogy nem sült ugyanolyan olaj több darab egy sorban, és nem tartalmaz a telített zsír. Legalábbis, vedd a gyümölcs-és szendvicsek, főtt hús, zöldség és teljes kiőrlésű kenyér. Ne feledje, hogy mindig megtalálja, ha szükséges.
4. lépés: Növeld vízfogyasztás.
Krónikus kiszáradás, ami sokunk számára egy életforma, gyakran okoz emésztési problémák. Ha azt szeretnénk, hogy megszervezze a munkája gyomor-bél traktus, szükséges felidézni egyszer, hogy egy felnőtt kell inni legalább 8 pohár tiszta vizet egy nap (1 csésze = 200 ml). Emberek, akik kevesebbet fogyasztanak a szabály, gyakran szenvednek gyomorpanaszok étkezés után, ami azt jelzi, hogy problémás az emésztést.
Ha nem tetszik a sima vizet, adjunk hozzá egy kis citrom menta, lime vagy bogyók. normalizálása vízháztartás nem csak létrehozza az emésztőrendszer, hanem javítja az általános egészségi állapot. Nehéz elhinni, de az, aki iszik elég vizet, és érezte, energikusabb és hatékonyabb, mint az egyik, hogy iszik kevesebb, mint a napi norma. A titok, különösen abban a tényben rejlik, hogy azáltal, hogy javítja az emésztést, azt javítja az anyagcserét, és kap minden étkezés több tápanyagot és energiát igényel, mint azok, akik krónikusan „nedopivaet”.
5. lépés: távol marad divatos diéták
A legtöbb divatos diéták semmi köze az egészséges táplálkozás. Minden, ami vezetnek - ez egy anyagcsere betegség, zavar az emésztőrendszert, és több komoly problémákat a késleltetett távon. Mik ezek a diéták nem adnak - így a kívánt fogyás stabil hosszú ideig. Különösen veszélyes a diéták, amelyek megsértik a szervezet egyensúlyát fehérje, zsír és szénhidrát diéta, amelyben időszakok váltakozását fogyasztása bizonyos bizonyos típusú termékek, valamint a táplálkozás, a szakemberek ínséges időkben. A legtöbb esetben idején ezek a divatos diéták, csökken a víz és az izomszövet és a zsír veled marad. És, természetesen, szeretnek kísérletezni az élelmiszer az első helyen hatással van a gyomor formájában gastritis, colitis és fekélyek. Mint ahogy mi is szeretnénk, hogy lefogy gyors, az egyetlen működő „diéta” Ehhez - úgy kalória egy kiegyensúlyozott bevitele fehérje, zsír és szénhidrát. Plusz az aktív életmódot.
6. lépés: Egyél tudatosan
Mielőtt enni - legyen tisztában, hogy vagy nem éhes vagy szomjas Önnek. A jelek mindkét annyira hasonló, hogy annak érdekében, hogy megértsük a különbséget, meg kell ..., hogy igyon egy pohár tiszta vízzel. Ha ezek után néhány perccel az után, hogy még mindig akar enni, így igazán éhes.
7. lépés: ne idegeskedj lefoglalt
A szokás a „megragadása” stressz károsíthatja az emésztést. Először is, mert, mint általában, stressz alatt, akkor már nem uralkodni magán, és bármilyen „tudatos” használatát az élelmiszer nem lehet a kérdést. Másodszor, a stressz elkezd enni élelmiszerek magas glikémiás index, azaz az egyik, hogy gyorsan, de rövid ideig, növeli a vércukorszintet. Ez egy közvetlen módja anyagcsere-betegségek és emésztési problémák. Ezen túlmenően, a stressz a szervezetben dobott számos hormon, ami szintén bonyolítja az emésztés során. Tehát, még ebben az időszakban is meg kell emlékezni, és táplálkozási javasoljuk eszik tudatosan.
8. lépés: egészségének megőrzését, a máj
Az egészséges emésztés nélkül lehetetlen a normális működését a szervezetben. Köztudott, hogy a máj által termelt legfontosabb gyomorsavat - epe. A semlegesített máj toxikus képződött a vastagbélben eredményeként a bakteriális fehérje bomlási visszaesnek étellel. Sorolja fontos lehet hosszú ideig az emésztőrendszer a máj működését. És aligha kell meggyőzni valakit, hogy meg kell tartani a máj jó egészségben. És ezt meg kell tudni, hogy milyen ételeket javítják annak funkcióit. Például ezek közé dió, kurkuma, avokádó, grapefruit.
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.