5 ok, hogy nem gyakorolják - híd - minden nap
Az erős és rugalmas fenék van egy nagyon nagy előny! Eltekintve attól a ténytől, hogy ebben az esetben a bikini vagy egy farmert is jól néz rád, szilárd fenék nagyon fontos szerepet tölt be a sportéletben, így számos sérülések. Az egyik legmegbízhatóbb módja erősítése ezen izmok, hogy gyakorolja „híd”.
Íme az 5 fő oka adni ezt a gyakorlatot a napi edzés:
1. Csökkent fájdalom a térd és a hátsó
Nagyon gyakran az emberek figyelmen kívül hagyják a feltétele az izmok a hátsó lábak (gluteus és megbénít). Mindegy, hogy napi tevékenységet, vagy nagy intenzitású edzések, négyfejű combizom-szabályozás és teszi a legtöbb munkát. Sajnos, ez a probléma általában megfigyelhető az IT-dolgozók, akik gyakran a térd fájdalom vagy hátfájás, hiszen a dominancia az egyik a másik fölött izmok vezet sérülést. Szerencsére, a gyakorlat „híd” bevezeti az izom a láb hátsó részén, ami betölti az egyensúlyt a munka az izmokat.
2. javítása sportteljesítményt
Erős fenék kulcsfontosságú tényező, amikor a fizikai képességeit. Ez az erő segíti a végrehajtását sportmozgások. erősítése a fenék segít gyorsabban fusson, ugrani magasabb és több „robbanásveszélyes” a sportpályán vagy játszótér.
3. Ruházat jobban néz rád
Erős, rugalmas és kerek fenék mindig elegánsak minden helyzetben, és annál erősebb a fenék, a jobb formájukat. „The Bridge” (különösen a terhelés) kapsz kiváló eredményeket. Ha csinálsz egy nehezebb változata ezt a gyakorlatot, akkor soha nem kell félni, hogy emelje fel a plusz súly ... Ez csak tovább erősíti a fenék.
4. Meg kell erősíteni a hasizmok
Ez a gyakorlat aktiválja az izmokat a has, ami hozzájárul a gyomor nyálkahártyáját, a megjelenése a sajtóban, és amely a test homokóra alakú. Semmiféle opció „híd” húzódik az izmok, és teszi őket a munka csak egy egyszerű mozdulattal.
5. javítja a testtartást
„Híd” bosszantó a fenék és a gerinc összeállítói, amelyek segítenek fenntartani a jó testtartás, ha ülni vagy állni sokáig. Gyakorlat is erősíti a hasi izmok, amelyek szintén befolyásolják a helyes testtartás.
A teljes edzést el kell végezni az összes gyakorlatot 3-szor.
„Híd” egy lábon
Nyúljon el a padlón, térd hajlított, csípő, váll szélesség mellett, karok az oldalán. Lean a jobb térd a mellkasát, és rögzítse ebben a helyzetben. Bal láb a földön, térdét behajlítva. Csatlakoztassa a fenék és a combok, próbálja emelni mindkét lábát olyan magas, mint lehetséges. Tartsa a legmagasabb pont 2-3 másodpercig, majd lassan süllyedni. Végezze 20-szor mindkét lábát.
„Híd” a rakomány
Feküdj vissza a földre, a térd behajlítva, a csípő, váll szélessége egymástól. Helyezzük a súlyt a csípő és tartsa minden alkalommal a helyén kézzel. Csatlakoztassa a fenék és a combok, próbálja emelni mindkét lábát olyan magas, mint lehetséges. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. Fuss 10 alkalommal.