Ugró, ugráló kötél, ugráló kötél fogyás
- átugrása (vagy kötél-ugró) fordítja a „ugró kötél”. Az az elképzelés, kihagyom része egy hatalmas számos lehetőség ugráló kötél.
Itt a különböző elvégzett munka tested, ha ugrókötél:
- tudása. Tudod, hogy mindenféle tánc mozog hip-hop, cancan, az orosz néptánc ír sztepp. Több népszerű futó, ugró egy lábon, kitöréseket, raznozhki, átkelés;
- Working Hands. Keresztezett - a háta mögött, oldalsó, fordított;
- sebesség és teljesítmény a munka. Ez magában foglalja a két-, három- és más ugrások. Van egy varázsló, scroll teljesítők kötél hatszor egy ugrás;
- vegyes működés - ha teljesítenek akrobatikus trükköket egy kötéllel vagy freestyle (Mindezen ugrás).
Ugró - egy önálló sport a szövetségek, versenyek és bemutatók. Vannak objektív fegyelem, mint ugrások maximális számát 30 másodpercig (sprint) percenként vagy több (állóképesség). Szubjektív utal freestyle tudományok (szabad program) és a szinkron parancs előadások.
Ugró - mindenekelőtt, egy nagy szív. A nagy szerszám, hogy dolgozzon ki a koordináció, a kitartás, az egyensúly és a ritmusérzék. Ugráló kötél éget akár 1000 kalóriát óránként, a megfelelő táplálkozás is lehetővé teszi, hogy állítsa vissza a túlsúly hatékonyan. Skippingom osztályok - egy nagyszerű alternatíva, így monoton típusú kardió, mint a képzés egy taposómalom, szobakerékpár, és mások. A tanulmány és az új elemek a képzés során elrepül. Ez az egyik legizgalmasabb típusú terhelés, amely nem igényel tőled semmit, csak a kötelet, és helyezze ugró.
Van egy pár óra skippingom Ellenjavallatok: betegségek, a mozgásszervi, szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás.
Az első lépések
Meg kell kezdeni az órákat egy könnyű bemelegítés mindenki részt vesz a ugró izmokat és az ízületeket: boka, a hát és a comb elülső részébe, a test izmait. A képzés időtartama választjuk külön, és függ a kész az ember. Általában kezdődik 10-30 percig.
Skippinga alapvető szabályok:
- ugrás a lábára, csökkenti a sarok meglehetősen alacsony, de ne érintse a neme;
- ugrás alacsony (2-3 cm-re a padlótól), csak annyi, hogy kihagyja kötél tiporják;
- hogy felszívja a leszállás az egész testet: boka, térd, a medence;
- forgatni a kötelet kis körkörös mozdulatokkal a kéz és az alkar, könyök közelében tartják a testet;
- fenntartani a természetes görbék a gerinc, a szem előrefelé.
Ha biztos benne, és könnyen megoldható a 100 ugrások, akkor lépni a bonyolultabb lehetőségek: futás, raznozhkam, kitöréseket vagy pritantsovyvaniyu. Ha fáradt, leszúrta az oldalon, hagyja abba, hogy egy egyszerű szakaszon - a „reset” a test és a fej, és lehetővé teszi, hogy továbbra is vegyenek részt hatékonyabban. Ha szeretné látni a haladást, hogy foglalkozni kell két-három alkalommal egy héten. Legyen óvatos az izom érzetek boka - a test legyen elég idejük a regenerálódásra. Ugró lehet használni, mint egy külön feladat, hiszen az összeadás vagy a bemelegítés előtt minden terhelési típusok.
Ugráló kötél, kombinálva egy alacsony kalóriatartalmú étrend - ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, építeni kitartás, ugró képesség és koordináció erősítése a keringési rendszerben. Ez egy lenyűgöző és látványos sport, amely lehetővé teszi, hogy meglepetés mindenki az ő sebességét és egyéni stílusát tulajdonos a saját test és a kötelet.