Technika ható oldalirányú

A gyakorlat során a munkája is vezető és négyfejű izom, ami elég könnyű felfújni során rendszeres intenzív képzés. Ezen túlmenően, a nagy farizmok és a hátsó comb munka kitöréseket. Ezzel a gyakorlat tónusozásához az izmok a comb és a fenék része. Fokozatosan erősebb és rugalmas, valamint hozzon létre egy kellemes és érezhető megkönnyebbülést.

helyes technika

Side kitöréseket összetett gyakorlatok, mivel szükséges egy sportoló, amelynek egy jó szakaszon a csípő ízületek. Az is kívánatos, hogy az általános izomtónus normális volt, vagy ott lehet probléma emelkedés közben a kitörés.

Így, a teljesítménye a oldalirányú támadások a következő:

1. Azt kell, hogy lépést az egyik lábát oldalra, úgy, hogy mindkét lába a parttól, hogy a szélesség kétszerese a vállát.

Akkor lassan engedje le a test hajlító térdre. Hajlítási szög mindig egyenlő 90 fokos.

Lefelé irányuló mozgása leáll, amíg mind a comb párhuzamossá válik a padló felülete.

Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.

biztonság

Side kitöréseket bonyolult feladat, amely egy jó nyújtás és jó koordináció mozgások. A tény az, hogy közben a kitörés véletlenül rándulás, mint a lábak meg nagyon széles körben. Ennek elkerülése érdekében, a tornaterem kell viselni csúszásmentes cipő, vagy válasszon ki egy helyet a teremben egy speciális bevonattal.

Az is kívánatos, hogy végre az alapvető gyakorlatok nyújtás előkészítése során az oldalsó kitöréseket. Megteheti 10-15 guggolás gyors ütemben. Ők segítenek nyúlik a csípő. Ezeken kívül végzett sima lejtők hátra, amely lehetővé teszi a hő megbénít.

Ha a támadásokat hajtanak végre a súlyokat, akkor csak vegye be az optimális súly. Amikor kitöréseket súlyokkal a sportoló szervezetében tartalmazza az izmok, stabilizátorok, fenntartásáért felelős egyensúlyt. Kezdők gyengén fejlettek, ezért célszerű gyakorolni gyakorlását technika nélkül súlyát.

gyakori hibák

A rohamok alatt a fiatal sportolók gyakran lekerekített hátsó. Leggyakrabban ez azért történik, mert az a tény, hogy a hát és a lábak nem használják ezt a fajta stressz. Ahhoz, hogy megvédjék magukat az esetleges sérülés, hát, elég megemelni a hajlítási szög a térd ízületeit. Ha a technika is rendben kell lennie, az emberek gyengült vissza megközelítést 135 fok.

Azt is vegye figyelembe, hogy a fiatal sportolók tartja a rossz rack ezt a gyakorlatot. Sok hordozzák a test súlyát a lábujj, vagy sarok próbál egyszerűsíteni. Sajnos, mivel a gyakorlat hatékonysága jelentősen csökken, ezért kívánatos, hogy egyenletesen oszlatja el a súlyt a lábát.

Semmilyen körülmények között nem szabad, hogy egy nehéz súlyt. Ha nem biztos abban, hogy tudja befejezni vége előtt a megközelítést. Nehéz súlyok és nyak nélkül palacsintát jelentősen megnehezíti a végrehajtás támadások, mert meg kell tartani az egyensúlyt.

felszerelés

Megtámadja az oldalon lehet elvégezni, vagy súlyozás nélkül is. Mint egy további súly szobát rendszeres súlyzók kívánt tartani a kezükben, vagy a nyak hátoldalán található. Egyes sportolók emellett palacsintát lefagy a nyak alapján a termék tulajdonságait.

A tesztelés során a sportolók kell cipőt robosztus talp. Erre azért van szükség, hogy elkerüljük rándulások egy esetleges razezzhaniya láb csúszós felületeken.

hasznos tippeket

Támadások az oldalsó segített a szivattyú fel a láb izmait hatékonyan, akkor számoljunk a következő tippeket:

• során az oldalsó kitörés szükséges kiegyenesíteni a vissza, amennyire csak lehetséges, mert a gerinc legyen semleges helyzetben;

mell legyen lapos és a vállak - kiegyenesedett;

alatt hajlítása a térd semmiképpen ne lépje túl a vonal a nagylábujj, hiszen tele van gyors kopását a térdkalács és szalagok;

testsúly egyenletesen kell elosztani a verem;

elején a gyakorlat egy sekély légzés, és a végén - kilégzés;

kezdők nem kell csinálni a gyakorlat előzetes nyújtás és nem tanácsos túl nehéz súlyokkal.

Megfelelően teljesített súlyzó lunges jó segítség a vonat a láb izmait.

következtetés

Side kitöréseket egyszerű gyakorlatokat képzésére a lábak. Ők vesznek részt a farizmok, ami a combizmok, valamint az izmok, rotátorköpeny. Ezen túlmenően, a sportolók vonat hasizmok tér karaj izom és egyengető a gerinc izmai. Mivel ilyen sok olyan gyakorlat izmok részt úgy vélik, nehéz kezdőknek.

Kapcsolódó cikkek

• Bridge kezdőknek teljesítmény technika

• Felhúzás - helyes technika az edzés

• Technika parkour traceur képzés alapjait végző trükköket