Szezonális depresszió, hogy megszabaduljon a blues, forró téma
Ha őszi reggel az emberek felébredni gondolt az elején a fekete csík az életet, ha semmi kedve, és nem hagy kilátástalanság érzését, a depresszió és a szorongás, és ez annak ellenére, hogy az életben minden úgy tűnik, hogy jó legyen, hogy ez valószínűleg a szezonális depresszió .
Mi ez - az angol vagy orosz melankólia lép
Szakértők azt mondják, hogy a kékek alá 20% -át a lakosság a fejlett országokban. Depresszió - egyike napjaink leggyakoribb betegségei által elszenvedett emberek millióinak. Szezonális depresszió - kedélybetegség fordul elő, hogy minden évben (legalább három egymást követő évben a) az időben (a szezonban).
Tünetek őszi blues
Gyakran előfordul, hogy az emberek egy bizonyos ütemben a munka, az élet, ahol, mint kiderült, a dolgok rosszul, hirtelen a belső óra lassulni kezd. És függetlenül a kedvező külső körülmények, a hangulat kezd esni. Ez az első jele annak, hogy ez az őszi depresszió, a tüneteket, amelyek valójában sokkal változatosabb:
- depressziós állapot, nem hosszabb, mint két hét;
- tevékenységek, amelyek korábban hozott örömet, már nem érdekli;
- bármilyen munka gyorsan gumiabroncsok teljesítmény nem elég semmire;
- A múlt és a jövő, fekete;
- folytat megmagyarázhatatlan bűntudat, szorongás;
- koncentrálási nehézség;
- gondolatok a halál és az, hogy az értéktelenség;
- vágy magány
- alvászavar, mellékhatásai az álmosság napközben;
- gyengeség, letargia és diszkomfort a testben;
- leépülése és figyelem;
- nehézség gyors döntéseket;
- instabil étvágyat, gyakran emelkedett, és vezet a súlygyarapodás.
Leggyakrabban, a tünetek az első felében a nap, fokozatosan gyengült estefelé.
Miért van szezonális affektív zavar
A WHO szerint Oroszország szenvedett depresszióban 4/5 a lakosság. Orvosok beszélnek a depresszió, mint egy járvány a 21. században. Több változata van a szezonális nettel:
- Az elmélet a cirkadián ritmus. Ennek fő oka szakértők hívja a napfény hiánya. Amikor kicsi volt, az agy növeli termelését egy speciális anyag - melatonin. Ez a hormon szabályozza a cirkadián ritmusok (biológiai óra), és a test által termelt csak a sötétben. Ezt nevezik a hormon alvás vagy a sötétség. Úgy dönt, amikor alszunk, és mikor felébredt. A normális szint biztosítja a mély alvás, de nagy mennyiségben, ez a hormon gátolja az agyban.
- A hipotézis szerotonin. Seratonin hormon - olyan anyag, amely szabályozza a hangulatot és az egészség. Az őszi-téli időszakban a kutatások szerint a szerotonin szint alacsonyabb, mint nyáron. Ezért a rossz hangulat, ingerlékenység. Ez sebezhetővé válik, és az immunrendszert, így könnyen megfázik során szezonális depresszió. Hiánya szerotonin hiányt okozhat a melatonin, így a téli depresszió gyakran kíséri az álmatlanság.
Vannak, akik megsértik csak a cirkadián ritmust, és ez azt mutatja, alvászavar. Mások jön összeomlik az árfolyam a szerotonin és kíséri hangulatzavar, mentális zavarok. A harmadik ez mind kombinált, és abban nyilvánul meg, szezonális depresszió.
Hogyan kell kezelni a blues
A pszichológusok azt mondják, hogy a bukása hangulati zavar - egy mechanizmust a védő a megváltozott külső események:
- A nap rövidebb lett;
- hőmérséklet csökkent.
A test és átépítették az egész érzés melankólia - ez normális. De egyes emberek, hogy nehéz, sőt katasztrofális, mert félnek a nyár közeledtével ősszel. Ebben az esetben szükség van ellátás.
A depresszió kezelésében széles körben elterjedt a vényköteles antidepresszánsok, a pszichoterápia, a különböző fényterápiás kezelések. De vannak nehézségek és korlátozások az orvosi megközelítés:
- mellékhatásai antidepresszánsok;
- A késleltetett terápiás hatását antidepresszánsok - legkorábban 3-4 hét;
- nincs bizonyosság 100% -os hatásfok, és hogy az eset nem történik meg újra;
- 25% -a kezelt általában nem vezet eredményre;
- a megfelelés kérdése - nem minden beteg önként kövesse az orvos ajánlásait.
De nem mindenki úgy dönt, hogy megy, hogy egy szakember, és önállóan keresi a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megszabadulni a blues.
A válaszok egyszerű és hatékony:
- tartsa be a rendszer a nap;
- teljesen táplált;
- vegyenek részt a testmozgás.
Ritmus, amelyben az ember él, fontos tényező a harc a szezonális depresszió. Hatalmas hiba az emberek, hogy felkelt-én 10 órakor, szombaton, ellentétben a korábbi emelkedés hétfőtől péntekig, amelyek segítségével az egészségre. Ebben az esetben a test megy kettős hormonális stressz: szombaton, amikor egy személy felkel később, és hétfőn, amikor már kelni. Az egyik helyzetben kapcsolódó szezonális depresszió, hogy az a személy, 6-8 am nedoprosypaetsya. Normál fiziológiai állapot - amikor reggel 6-kor a személy úgy érzi, ébren van. Ezért a legtöbb terápiás intézkedések társított fény tartott 6-8 óráig. A megoldás egyszerű - annak érdekében, hogy ne zavarja a ritmust a szükségességét, hogy menjen aludni korábban.
A terapeuták tanácsot, amilyen gyakran csak lehetséges, hogy menjen el, és séta a nappali. a szabadban egy fél órát egy nap segít megszabadulni a rossz hangulat.
Az ősz folyamán blues kell használni az összes termék, amelyben van egy természetes „gyógyszer” triptofán. Ez az aminosav található banán, pulyka, tojásfehérje, régi sajt, tenger gyümölcsei, dió. De nem ez a csodaszer, hogyan lehet megszabadulni a blues. Mi kell több hosszú távú intézkedéseket. Amelyek közül néhány a testmozgás.
De ha az élet minőségét nem felel meg a szezonális blues ez csak rosszabb lesz - ez egy jó ok arra, hogy menjen a pszichiáter.