Masszázs samomassaj és - az után a felépülés fizikai terhelés - Oktatás és
Masszázs - gyűjteménye módszerek mechanikus adagolt formájában súrlódás, nyomás, rezgés végzett közvetlenül egy szervezetben felületet, például emberi kéz. És speciális eszközök segítségével a levegő, a víz vagy más médium. Masszázs lehet helyi és általános. Attól függően, hogy a feladatokat a következő típusú masszázs: higiénia (kozmetikai), orvosi, sport, ön-masszázs.
Higiéniai masszázs. Ez a fajta masszázs - hatóanyag a betegségmegelőzés, az egészségmegőrzés. Ő nevezi általános masszázs vagy masszázs testrészeket. Amikor fut különféle kézi masszázs technikákat, speciális gépek, használt self-masszázs (kombinált reggeli torna), a szauna, orosz fürdő, fürdő, zuhanyzó. Egy változatos higiénikus masszázs - kozmetika - tartott kóros elváltozásokat a bőr és mint azt, hogy megakadályozzák annak öregedését.
Masszázsterápia. Ez a fajta masszázs hatékony kezelés a különböző sérülések és betegségek. Megkülönböztetni követően fajták:
- Classic - alkalmazni, kivéve reflexszerűen és végrehajtott, közel a sérült területet a test, vagy közvetlenül azt;
- szegmentális reflektor - működnek azzal a céllal, reflexszerűen a funkcionális állapotát belső szervi rendszerek, szövetek; felhasználásával speciális technikák, miközben dolgozik a bizonyos területeken - dermatoma;
- kötőszövet - leginkább befolyásolja a kötőszövet, a bőr alatti szövet; alapvető technikáit kötőszöveti masszázs végzik, figyelembe véve az irányt Benningofa vonalak;
- csonthártya - az ilyen típusú masszázs hatására, hogy egy adott ponton a sorrendben ok reflex változások a csonthártya;
- pont - egyfajta masszázs terápia, amikor helyileg kitéve nyugtató és stimuláló módon a biológiailag aktív pontok (zónák), illetve a betegség jelzések vagy zavara funkció vagy a fájdalom lokalizált bizonyos testrészekre.
- hardver - rezgetéssel, pnevmovibratsionnyh, vákuum, ultrahang, ionizáló készülékek; használt barostimulyatsionnogo fajok elektrostimulyatsionnogo és más típusú masszázs (aeroionic, különböző felhordó);
- gyógyító ön-masszázs - használják a beteg is ajánlott a kezelőorvos, ápolók, masszázs, gyógytorna. Válassza ki a leghatékonyabb módszer befolyásolja ezt a területet a test.
Sport masszázs. Ennek megfelelően a következő célokat annak fajták: higiénia, képzését, és a helyreállítás.
Higiéniai masszázs általában nem a sportolónak magának, együtt reggeli torna, a bemelegítés.
Képzési masszázs célja, hogy előkészítse a sportoló a legmagasabb elért a sportban rövidebb idő alatt és kevesebb kiadás pszichofizikai energia. Ezt alkalmazzák minden szakaszában sport képzés. A technika masszázs képzés függ a feladatokat. Jellemzői sport. A rakomány jellegétől és más tényezőktől.
Előzetes masszázs normalizálására használható az állapotát a különböző szervek és rendszerek a sportoló előtt a közelgő fizikai vagy pszichológiai és érzelmi stressz. Attól függően, hogy a feladatokat a következő típusú előzetes masszázs: bemelegítés, melegítés, mobilizáló, tonik (izgalmas, stimuláló), nyugtató (szedatív).
A helyreállító masszázs - a fajta sport masszázs, amely után visszük mindenféle stressz (fizikai, szellemi), és bármilyen fokú fáradtság, fáradtság gyors helyreállítását különböző funkciók egy sportoló, és javítja a hatékonyságot. Rövid távú helyreállító masszázs végezzük szünetében időtartama 1-5 perc menetek között, míg a nyugalmi kísérletek között (megközelítések lövedékek).
A fő cél, hogy csökkentsék a rövid masszázs áll:
· Vegye túlzott nevrno izmos és mentális stressz
· Relax neuromuszkuláris rendszer feltételeinek megteremtése optimális gyors helyreállítását a test;
· Megszünteti a fájdalmat;
· Javítja az általános teljesítményt és egyedi, mint az egyes részek, a test és az egész testet.
A redukáló masszázs nyúlás egyenlő 5-20 perc között alkalmazzuk alkalommal a játékosok, birkózók, tornászok, sportolók. Ebben az esetben végezze masszázs technikákat, figyelembe véve a sport sajátosságait, ideje, hogy a későbbi terhelés mértékét a test fáradt, mentális állapotát. A legnagyobb hatás érhető reduktív masszázs 5-10 percig együtt egy hideg zuhany.
A redukáló masszázs szünetében 20 perctől 6 óráig jumper használt vízben, birkózók, sportolók és más sportolók. Állapotától függően a sportoló azt célszerűen 2 ülés:
1. tart 5-12 perc masszírozni azokat az izomcsoportokat, hogy nem viseli a teher egy adott sport; 2 perc 6-20 perc, így nem csak masszírozni izomcsoportok csupasz a maximális terhelés, hanem része a test fölött és alatt ezeket az izmokat.
Ha egy több napos versenyek helyreállító masszázs használata a sport, mint az ökölvívás, a birkózás, a sífutás, műkorcsolya, sakk és mások. Amikor a passzív pihenés nem távolítja el a felgyülemlett fáradtságot, és nem adja meg a kívánt hatást helyreállítást. Ez a fajta masszázs végezzük reduktív ülés.
Feladatai közé tartozik:
· Vegye ki a neuromuszkuláris és mentális stressz;
· Egy nagyon rövid ideje visszaállítani, és javítja a teljesítményt egy sportoló;
· Hozzájárulás normalizálására éjszakai alvás.
A hétvégén, nap pihenés a versenytől sportolók célja, hogy visszanyerjék erejüket, a hatékonyság növelése, egy helyreállító masszázs (1-3 alkalom). Befejezése után a verseny komplex orvosi-biológiai eszköz tartalmaz fajták helyreállító masszázs (kézi vibrációs ultrahang) kombinálva szauna, hidromasszázs, aeroionotherapy és más típusú hatások.
Self-masszázs. A mindennapi kifejezések nem mindig tudja használni a szolgáltatások egy speciális masszázs. Ezekben az esetekben, akkor lehet alkalmazni ön-masszázs. Ismerkedés a fejlesztés önálló masszázs technikákat, meg kell tartani a következőket:
- minden mozgást masszírozó kezét, hogy során nyirok áramlását a közeli nyirokcsomók;
- felső végtagok masszírozza felé a könyök és a hónalji nyirokcsomók;
- masszírozza az alsó végtagok felé térdhajlati és lágyéki nyirokcsomók;
- mellkas masszázs elöl és oldalt felé hónalj;
- nyak masszázs fentről lefelé felé supraclavicularis nyirokcsomók;
- ágyéki és keresztcsonti régió masszázs felé inguinalis nyirokcsomók;
- Ne masszírozza a nyirokcsomók;
- törekszünk az optimális pihenés az izmok a test masszírozni területeken;
- kéz és a test tisztának kell lennie;
- Egyes esetekben, ön-masszázs végezhető keresztül egy vékony pamut vagy gyapjú ruhát.
Meg kell jegyezni, hogy az önálló masszázs masszírozva igényel jelentős izomerőt, több problémát okoz, a szívet és a légzőrendszert, valamint minden fizikai munkát. Okozzanak felhalmozódását a szervezetben az anyagcsere termékeket.
Ezen felül, ha meg van elégedve nincs szabad mozgás, és néhány manipulációkat bonyolult. Ezáltal korlátozza reflex hatása masszázs a test.
Self-masszázs lehet végezni bármikor, bármilyen kényelmes helyzetben - egy asztal, egy autó ülés az erdőben a kampány során, a tengerparton, a fürdőben, stb Ismerve az alapjait akupresszúra, hatékonyan megakadályozza a különböző betegségek és rendellenességek.
A helyreállító masszázs különböző sportágakban
Bővebben: Team sport (foci, kosárlabda, kézilabda, jégkorong, stb)
Információ a munkáját „Masszázs és ön-masszázs - a behajtás eszközeit a test edzés után”
Kategória: Fizikai kultúra és a sport
Karakterek száma szóközökkel: 29156
Asztalok száma: 3
Képek száma: 1