Koleszterinszintet és az étrend
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet és a diéta a magas koleszterinszint
A nagyon erős, a szó „koleszterin” számos oka félni és ellenségeskedés. Ma ez egyenértékű egy csoportja szó, amelyeket egyre gyakrabban használják gúnyos módon. De mi is ez valójában a koleszterin? Ellenőrizze, hogy a válasz erre a kérdésre, a Moszkva Heart Association igazgatósági tagja Nicholas Korzhenikova száját.
Az elsődleges felelősség erre jár, koleszterin okozza a szívbetegségek és agyi artériák. Ezek a szavak arra ösztönöz minket is, még komolyabban tanácsára a kardiológus.
A magas koleszterinszint. Jó és rossz
A koleszterin egy anyag hasonlító zsírsejt. Kétharmada az összes máj termel koleszterint, a többi a szervezet megkapja az élelmiszer. Ez az anyag fontos szerepet játszik az építőiparban az emberi szervezetben. Koleszterin része az idegsejtek, a hormonok és a D-vitamin
Sejtmembránokat szó épült koleszterin, továbbá, ez a forrása az energia izmok, és részt vesz a folyamatban a szállítás és a kötő fehérjék. De a túlzott tele van rossz következményei.
Felülmúlja a megengedett határértéket, koleszterin kezd debuggolható az erek falán etetés a szív, hasi szervek, a lábak és így tovább. D. testzsír növekedett az idővel, és fejlődni plakk vagy elzáródás, ami csökkenti a lumen az artériát.
Az ilyen elzáródás begyulladnak, és felrobban, ami után a vérrög képződik. Másfelől, megakadályozza, hogy a folyosón a vérrög az edényben. További elválasztás a trombus és infarktus, stroke vagy részleges szív / agy kihalás.
A koleszterinnek a véráramban felelős lipoprotein álló lipidek és a fehérjék. Kétféle koleszterin: „hasznos” - nagy sűrűségű lipoprotein; A „káros” - alacsony sűrűségű lipoprotein, amelyben a koleszterin szintje elmarad 70%. Másfelől, a „hasznos” koleszterin hozzájárul a kiáramlás a „káros” a májba, ahol feldolgozásra kerül a legtöbb, hogy az epesavak.
A norma koleszterin a vérben
Normál ráta vér koleszterin 200 mg / dl, vagy 3,8-5,2 mmol / l - ez az arány a koleszterin. Indikátor a 5,2-6,2 mmol / liter jelzi közelgő érfal elváltozások, és az értékek a fenti 6.2 az jellemző az ember szenved májbetegségek, a kardiovaszkuláris rendszer és mások. Szervek. „Wanted” koleszterin nagy sűrűségű lipoproteinek, nem haladhatja meg a 1 mmol / liter.
Ha szeretné tudni, hogy: Van egy kialakulásának kockázata érelmeszesedés, akkor ossza száma összkoleszterin a beállítás „hasznos”. Ha a szám kevesebb, mint öt, hogy mindent annak érdekében.
Ismerje meg koleszterinszint a vérben, lehet bármilyen klinikán, szükséges vért éhgyomorra. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a valós számadatok lehet, hogy ha megettem az utolsó 12-14 óra, és ne igyon alkoholt, 72 órán át.
Diéta magas koleszterinszint
Meg kell csökkenteni a fogyasztást a kolbász termékek, különösen a doktori kolbász, virsli, virsli. Sokkal jobb, hogy készítsen saját húsleves, és a megszilárdult zsír, amely egyértelműen nem fog menni az Ön javára, hogy távolítsa el. Általában állati fehérje jobb helyett a növény. Az utolsó nagy mennyiségben megtalálható a bab, szójabab, lencse, borsó. Zsíros halak különösen hasznos, mert olyan fehérjéket tartalmaz, gyorsabb asszimiláció. Makréla, lazac, hering legelőnyösebb, mert csökkenti a szívroham kockázata háromszor.
Koleszterin is tartalmaz tojássárgáját, ezért javasoljuk, hogy enni 3-4 tojást egy héten. Vaj, tejszín, teljes tej jelentős részét tartalmazza a koleszterin. A vízoldható koleszterint jobban felszívódik, közel a molekulák a zsír, így a legjobb, hogy növényi olajokat a főzés, mint például az olívaolaj.
A fogyasztás-alkoholban megemelt koleszterinszint, lehet, vagy sem
Kis mennyiségű alkohol javítja a vér áramlását, és csökkenti a fejlesztés a vérrögök. Ezért a férfiak lesz még hasznos napi ivóvíz vodka 60 g / brandy, 200 g száraz bor vagy sör 220 g. A nők azt tanácsolják, hogy fogyasszon legalább 2/3 a férfi napi adagot. Ezen túlmenően, a betegek cukorbetegség vagy magas vérnyomás, a napi alkoholfogyasztás csökkentésére van szükség a dózis, előre hajtogatott az orvossal.
Érdekes, de az elutasítás a természetes kávé csökkenti a koleszterin 17% -kal, míg a fekete tea fogyasztása segít fenntartani a szerkezet hajszálerek. A zöld tea pozitív hatást fejt csökkenti a teljes koleszterinszint növelése kialakulását „hasznos”. Ásványvíz és természetes gyümölcslevek ideális koleszterin és az általános egészségi állapot.
elhízás riasztó
Nagyon fontos figyelni, hogy hol a test, ha már létrehoztunk testzsír. Ha belenézek a tükörbe akkor felfedezni a sziluett körte nem a legrosszabb dolog, azonban, ha a redők alakultak a has óvatos atherosclerosis, angina pectoris, diabétesz és a magas vérnyomás.
A kerület a has feletti férfiaknál 102 cm és 88 cm nőknél jelezni, hogy komolyan gondolja a saját egészségét. Derék ember nem haladhatja meg a 92 cm, 84 cm a nők. Az arány a méret a derék és a csípő is fontos mutatója. Ez az opció a férfiak nem lehet magasabb, mint 0,95, és 0,8 a nők számára.
Tehát amint azt észleli, ezektől eltérő szabványok erősen fogja az egészségükre. Csökkentse a kalóriabevitel 500 kalória naponta. Ne feledje azonban, - ha túl, és drasztikusan csökkenti a fogyasztást az élelmiszerek, azt kockáztatja, egy kicsit gyorsabban gyarapodik. Átlagban, kielégítően, ha megszabadultak 0,5 kg hetente. Ha ezt figyelembe vesszük, akkor kevésbé valószínű, hogy kell beállítani a jövőben tömeg.
A magas koleszterinszint és a stressz
Érdemes megjegyezni, hogy még az emberek, amelyek a szívbetegség vagy a vaszkuláris hasznos gyakorlat. Ezek az emberek hasznos lesz, hogy a vonat 30-40 perc naponta rendszeresen, és nem kevesebb, mint 3-4 alkalommal hetente. Akkor lesz képes tolni sok esélye a szívinfarktus, az agyvérzés és szükség szívműtét, vagy mások. Szervekben.
Amikor dolgozik a kertben ne próbálja sokat egyszerre, tartson szünetet követően 30 perces működés. Rekordok a vetés és betakarítás jobb elhagyni a fiatal.
koleszterin diéta
Mit kell tenni?
- Milyen számot lehet venni a magas koleszterinszint, és semmi esetre sem lesz a diéta, és ahol jobb fordulni gyógynövények?
- 220 mg / dl megnövekedett koleszterinszint; 250 mg / dl A magas koleszterinszint, sürgős kezelés szükséges; 300 mg / dl fő kockázatok menni az érelmeszesedés színpadon. Érdemes megjegyezni, hogy az étrend hasznos lenne bármilyen módon, de egy par fizikai aktivitás tökéletes minden olyan betegség megelőzésére.
Gyógyszerek vagy gyógynövények?
Ma sok orvos úgy, hogy normális, hogy előírja, hogy a betegek sztatinok - koleszterincsökkentő tablettát. Vannak még más tabletták, hogy az orvos írhat függően a beteg állapotától. Ez figyelembe veszi a színpadon a koszorúér-betegség, érelmeszesedés színpad, a cukorbetegség és más.
A sok növény, különösen hasznos lóhere, ami megakadályozza az érelmeszesedés, és emellett nincs ellenjavallat. Ha nem követi az összes problémát gyorsan visszatér az állapotuk, és töröljék el a diéta, a testmozgás. Az atherosclerosis folyamatosan halad, és az emberi kihívás, amennyire csak lehetséges, hogy késleltesse a fejlődését.
- Kiderült, hogy lehetetlen teljesen tiszta hajók?
- Igen, az, de ez segíthet tágítására. Meg kell tenni, ha a koszorúerek zárva plakkok 80-90% -kal. Ebben a beteg a hajó katéter, amely a beadás után tele lepedék eltávolítása véráramba. Ez az eljárás képes megmenteni az életét egy személy szenved elzáródása vérerek koleszterin. Ha az elváltozás ment egy csomó erek, a döntés lesz koszorúér bypass beültetés.
Mit kell enni, hogy normális a koleszterinszintje?
Hal tartalmaz jótékony omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást. Lazac, a makréla, a hering és szardínia legjobban fogyasztják részletekben 300-400 g, heti 2-3 alkalommal.
Törökország és csirkehús ez a madár a legmegfelelőbb számára, akik a koleszterinszint csökkentésére. Borjú és bárány is lehetséges, de anélkül, hogy a zsír. Hús és hal főzni jobb. Baromfi kell főzni bőr nélkül, mivel nem tartalmaz nagy koncentrációban koleszterint.
A napi étrend az egészséges gyümölcsök és zöldségek egy személynek kell elfoglalni közel fele a teljes menüt. Minden nap ajánlott enni 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget, egy harmadik, amelyeknek meg kell állapotú. Káposzta, sárgarépa és cékla tökéletes, mint a leginkább hozzáférhető és hasznos zöldség.