Jóga fogyás útmutató kezdőknek

előző ◈ a következő

Nincs jóga, hogy lefogy, hogy lehet-e használni, hogy húzza meg a gyomrot, és megszabadulni a narancsbőr és a megereszkedett oldalról? Milyen előnyei vannak az ilyen gyakorlatot képest aerob testmozgás, és hogyan lehet erősíteni a pozitív hatását edzés? Mi Bikram, ashtanga, teljesítmény, hatha, repül és más jóga? Melyik fajta az a leghatásosabb, hogy lefogy, és milyen ászanákat fogyás alkalmas kezdőknek?

Bármilyen jógaoktató fogja mondani, hogy a fogyás - nem a fő célja ennek a fajta gyakorlat. Ugyanakkor szigorodtak a szám, és fogyni, miközben nagyon is valóságos. Szorgalmasan dolgozik, akkor fogyni nem rosszabb, mint a szív. Plusz, a testmozgás a tény is, hogy mindketten kap egy jó teljesítmény terhelés, együttműködve a legmélyebb izmok a test, akkor fejleszteni a rugalmasság és teherbírás. Jóga a fogyás és az egészség javítása segít normalizálni az anyagcserét, tisztítja a testet a toxinok, javítja a légzési és az endokrin rendszert.

Ki könnyebb fogyni?

Vannak emberek, akik azért jöttek, hogy osztály, elkezd fogyni nagyon aktív, a másik a folyamat sokkal lassúbb. Mi ennek az oka?

Ha a súlya a személy, aki azért jött, hogy a jóga, elég nagy, akkor fogyni sokkal gyorsabb, mint az, aki eredetileg súlyuk kevesebb.
Kezdetnek, hogy hosszú ideig (talán soha) nem vesznek részt a testmozgás, a fogyás folyamatát először lesz sokkal aktívabb, mint a fizikailag felkészült ember.
Fogyás nem tart sokáig, ha nem hagyja osztályok, teljes egészében saját bejegyzést, és mindezeket a megfelelő táplálkozás.

Hogyan lehet fogyni hatékonyan?

Arra a kérdésre: „Lehetséges, hogy lefogy a jóga, a” mi így válaszolt: „Ez lehetséges, de minden attól függ, neked.”

Ne hagyja ki osztályok. A minimális képzési - 3 hetente (tartó 1-2 óra). Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog -, hogy jöjjön. A test maga fordul a munkát. Küzdenek lustaság, és nem keres kifogásokat. Hamarosan jóga része lesz az élet, és nem szeretné, hogy kihagyja osztály.
„Azt elterjedt” a végrehajtás minden gyakorlatot. Nem kell sajnálni magad. A munka teljes erővel. Csak akkor pozitív eredmények (beleértve a fogyás). Ez persze nem jelenti azt, hogy meg kell „ugrik ki magad!”, Vagy dolgozni, mígnem elvesztette az eszméletét. Mindent meg kell ésszerűség határain belül, különösen, ha - kezdő jóga. De ha mindig úgy gondolja: „Nem, ez túl nehéz nekem”, és ki ászanák nagyon gyorsan, vagy ami még rosszabb, nem próbálja meg, hogy egyáltalán - akkor nem fog eredményt. A munka szélén a kapacitását, néha csak kapcsolja ki a fejemből. Hidd el, a test is sokat. Néha nem is sejti, milyen képességekkel rendelkezik!
Működnek „az elme.” Nem minden gyakorlat, de nem azért „hogy már”, és így érezni minden izom, amelyet be kell vonni az adott ászana. Nem érzi a stressz? Lásd az oktató. Legvalószínűbb, csinálsz a gyakorlat helytelen.
Kezdje a helyes étkezés. tartózkodjanak a zsíros, sült és keményítőtartalmú élelmiszerek, korlátozza a bevitt édes, sós és az alkohol. Egyen több friss fűszernövények, zöldségek és gyümölcsök. Az ilyen étrend néha „a jóga étrend.” Sokan jóga komolyan, és ásni a filozófia, fokozatosan halad az egészséges táplálkozás, és adja fel a hús. Nem ajánljuk a vegetáriánus, ha nem áll készen erre. Ahhoz azonban, hogy elkezdenek enni rendesen ez szükséges. Ez hasznos lesz mind az egészség és wellness, és a fogyás.
Add fel a rossz szokások. A dohányzás, az alkohol, éjszakai „büfé” nagyon hasznos. Azt is zavarja a normális anyagcsere és súly-veszteséget. Miután a lábát az út az egészséghez és a harmónia, menjen a végére!
A kezdők, rendkívül fontos, hogy ne adja fel! Az első osztályú kaphat semmit. Ez az, ahol sok dobja el az edzést. Nehézségek kell csak megkeményedik. Hallgassa meg magad, és kövesse a terhelést erőiket. Nem kell szégyenkezni, és attól tartanak, hogy valaki csinál az ászanák jobban, mint te. Minden egykor kezdőknek. Amellett, hogy a jóga jöjjön minden korosztály, súlyokat és a fitness szinten. Meg kellett tennie kedvéért magát, és az egészségre!

Debunking mítoszt jóga

Mítosz szám 1. A plusz kiló - ellenjavallat jóga gyakorlásának. Ez nem így van. Természetesen, egy nagy gyomor zavarja végre bizonyos testtartások és a túlsúly problémát okozhat a gerinc túlzott terhelést. De szeretnénk gyakorolni, és lesz egészségesebb, karcsúbb és fitt. Az elhízás erősen ellenjavallt néhány gyakorlat, de jól megválasztott szelíd terhelés együtt táplálkozási választott diéta és közepes intenzitású kardió javára. Ezen túlmenően, túlsúlyos emberek, akik fogyni szeretnének, akkor ajánlott használni segédberendezések során osztály (övek, jóga tégla, kötelek, stb), és nagyon figyelmesen hallgatni az ajánlásokat az oktató.
Mítosz № 2. problémák nagy nyomástartó edények, és nem lehet gyakorolni. Ha nem a vonat a vérerek, az egészségügyi problémák csak rosszabb idővel. Gondos és fokozatos ismerős a ászanák - amire szüksége van. Ne tegye a cél, hogy végre egy headstand az első néhány alkalom. Irányítása alatt egy oktató, akkor végül képes lesz könnyedén végre „fordított” ászanák következmények nélkül formájában szédülés vagy fejfájás. Ezen túlmenően, a légzőgyakorlatok és bizonyos gyakorlatok (például a fly-jóga) csak ajánlott, akik a gyenge véredényeket az agyban. Hallgass a testedre, felveszi a terhelést megfelelően - és segíthet az egészségre.
Mítosz 3. számú jóga nem alkalmas a férfiak. Ez ostobaság. Gyakorlat hozta létre, és a férfiak számára. Kereshetünk egy csoport férfi, vagy megy az általános. Még ha az osztály több nő nem kell zavarba. Te gyakorlatok jótékony nem kevesebb, mint a gyengébbik nemre. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és csalódást izmokat, és úgy gondolja, hogy a jóga - ez hülyeség, látogatás legalább egy session egy dinamikus erő vagy elfogultság. A férfiak sok ászanák sokkal nehezebb, mint a nők, és a nyújtás őket a természet sokkal rosszabb. A képzés, a legtöbb izzadságot és elfárad csak a férfiak. Ennek eredményeként, az égő kalória, és ebből következően a fogyás, akkor kell menni még aktívabb, mint a nők.
Mítosz szám 4. Jóga - ez csak lélegzik és pihenés a „Shavasana”. Gyakorlatok sok. Közülük persze, ott a meditáció. Azonban a legtöbb közülük elég intenzív, ideális fogyás, és ad egy „előnyt” bármilyen aerob tevékenység.
Mítosz 5-ös szám jóga nem segít a fogyásban. Természetesen, jóga - a fogyás nem csodaszer. De elveszíteni az extra kiló, ezzel, ez reális (főleg kezdőknek). Ezenfelül az aerobic vagy a futás, a terhelés a szív és az erek ez a fajta tevékenység tisztességes és korrekt. Ezen túlmenően, a jóga nem fáj, hanem éppen ellenkezőleg, segít a szalagok, ízületek és vissza. Ez az a gyakorlat kevésbé valószínű ellenjavallatok, összehasonlítva más típusú fizikai aktivitás és gyakran orvosok által ajánlott, mint a megelőzés és gondozás a betegségek elleni küzdelemben a mozgásszervi rendszer és a keringési rendszert.
Mítosz szám 6. jóga - ez unalmas. Még ha figyelmen kívül hagyjuk a filozófiai jelentése a gyakorlat, jóga fejleszti a koncentrációt, az egyensúly és a kitartás. Ez erősíti a hatalom a lélek rovására képzés a szervezet megtanulja, hogy harmóniában önmagaddal, szereted magad és a világ körülöttünk. Minőségi teljesítménye ászanákat nem engedi unatkozni. Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy számos lehetőséget kínál az a gyakorlat, mindenki őt válassza ki a típusát, hogy fellebbez a rá, ez lesz érdekes és termékeny neki.

Milyen típusú jóga leghatékonyabb fogyás?

Ha az Ön célja -, hogy lefogy, miután megvizsgálta a jellemzőit és sajátosságait az egyes különböző foglalkozások, majd eldönteni, hogy mi az Ön számára.

dinamikus gyakorlatok

A legjobb, ha hagyja, hogy elveszíti kalória különböző dinamikus intenzív jóga. Köszönet nekik, akkor érheti el a leggyorsabb fogyás. Köztük:

Astanga vinyasana - aktív képzési forma a gyors egymásutánban ászanákat.
Kriya jóga - ez a fajta eszköz, hogy minden póz bizonyos ideig is elég dinamikus gyakorlat.

„Dolgozott ki” tanulságok

Ezek a fajok rendkívül hatékony kidolgozására minden testrészét. Lehetővé teszik, hogy „pumpálni” az izmok nélkül szimulátorok.

Iyengar jóga - sürgetett ülések, amelyek során a ászanák változás történik nagyon simán, és steady-state terhelés tart egy csomó időt.
Power Jóga - osztályok külön hangsúlyt helyezve erőt és kitartást.
Hatha jóga - keveréke a különböző stílusok és átgondolt tervezés részletes tanulmányozása izmokat.
Fly-jóga - a gyakorlat különleges függőágyak csatolt a mennyezet a csarnok. Pontosan és hatékonyan nyúlik az izmok és szalagok, és segít, hogy megtanulják tartani az egyensúlyt.
Gőz jóga lehetnek különböző gyakorlatokat. „Élő szimulátor”, mint partner a gyakorlatokat segít, hogy egy nagyon hatékony terhelés izmokat, jól húzza vissza, a lábak és karok.

Statikus típusok közé tartozik elsősorban a légúti és meditatív gyakorlattal. Fogyás nem várható tőlük. Ahhoz azonban, hogy harmóniában önmagunkkal, és egyre békés ember lehet.

Kundalini jóga - egy sor légzőgyakorlatok, aktiválja a szervezet belső tartalékait.
Sivananda jóga a gyakorlat lassú, sok pihenés ászanákat.
Sahaja Jóga és Aishwarya közé kántálás, pránajáma, meditáció.

„Forró” Jóga

Bikram jóga és termo-jóga (vagy forró jóga) végezzük melegítjük 38-49 ° helyiségek nagy nedvességtartalom mellett 1,5 órán át. Ez a gyakorlat csökkenti a ficamok, sérülések, előmozdítja az aktív fogyás. By Bikram osztályok óvatosan kezelni az embereket a betegségek a keringési rendszer és a nagyfokú elhízás.

jóga égett lassú ütemben 150 kcal / óra. Az átlagos arány lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 260 kcal / h, intenzív edzés - akár 400 Bikram jóga és más „forró” gyakorlat éget akár 750 kcal / h.

8 legjobb ászanák fogyás

Osztályok erősíti az izmokat, segít, hogy húzza meg a has és a fenék, valamint távolítsa el a zsírt az oldalán. Kínálunk hatékony jógagyakorlatok fogyás, amely magában foglalja majd az izmok a test (különösen a sajtó, a kar és a comb), és alkalmas még a kezdők számára. Meg tudod csinálni őket otthon vagy jógaórák.

"Kutya (dia) pofa lefelé" (Adho Mukha Shvanasana) - "kutya szájkosár up" (Urdhva Mukha Shvanasana). Felváltva simán elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Kezdés 10 ismétlést. Majd növelje őket 20-30. Ezek ászanák lesz meleg az izmok, a test, hogy a terhelést a karok, lábak, hát és has.

„Plank” (Chaturanga dandasana) - egy gyönyörű jóga ászana szivattyúzására az egész testet (hát, has, fenék és a vállöv). Akkor bonyolítja a gyakorlat, csinálja az alkar, kéz, vagy hajlított a jobb és bal kéz fordul. Fogyasztó Planck tartani, amennyire csak lehetséges. Pihentetés után ismételjük meg a megközelítést. Kezdje 2-3 ismétlést. Majd növelje akár 5-6 hozzáadásával és a tartózkodási idő a statikus helyzetben.

„Tűzés” és póz „csónakok” (Dandasana) - a nagy ászana azt bizonyítja, hogy a jóga működik rendkívül hatékony a fogyás a has. Gyakorolja a bonyolult változat történik egyenes lábak. A kezdők számára megfelelő lehetőség „Polulodki” lábakkal behajlítva a térd. Tartsa a pozícióját, és lassan számolás 10. Ismételje 2-3 alkalommal statikus. Idővel, növeli a pontszámot 20-30, és az ismétlések száma 5-6.

Forgatjuk az alsó házrész a jobb és a bal (Dzhathara Parivartanasana) - Asana dolgozni oldalán hasi izmok. Lábbal le az egyik oldalon, a test szögben 60-80 fok. Vissza, lapocka és a hát alsó részén kell nyomni a földre. Maradjon ebben a helyzetben akár 10 számlákat. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételjük meg 2-3 alkalommal. Minden gyakorlat növeli a fiókok számát, és végül elérte a 30-50. Ezután felveheti a számos megközelítést.

Pose „szék” (Utkatasana) erősíti a csípőt és a hátat. Végezze el minden gyakorlása A jóga nagyon egyszerű: a lábad váll szélessége egymástól, kéz a feje fölött, sarka a padlón. Képzeljük el, hogy üljön egy székre. Maradj ebben ászana 10-20 fiók (végül elérte 50), teljesítő 3-5 készletek.

Pose „sumo” (Rudrasana) - nagyszerű gyakorlat a fogyás fenék és a comb. Rendezzük lábak szélesebb, láb „look” különböző irányokba. Vegyük a lehető legalacsonyabb. Tartsa a pozíciót 10 lassú számlákat. Végezze 3-5 készletek. Idővel, növeli a számlák 30-50.

Pose "Heroes" (Virabhadrasana). Lépj be, amennyire csak lehetséges, a jobb lábát. A térd legyen szögben 90 fok, a hátsó ütközőt ugyanolyan szögben. Ülj le a lehető legalacsonyabb. Tartsa a pozíciót a száma 10. Ismételjük meg a kezelést 3-5 alkalommal mindkét lábat. Fokozatosan növelje a számlák 30-50. Ászana rendkívül hatékonyan erősíti az izmokat a csípő és segít a fogyásban.

„Birch” vagy „állni a vállak” (Salamba Sarvangasana) - jóga gyakorlása erősíteni a has, hát, aktiválása anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Emelje fel a lábait a feje fölött, és a kezét - olyan magas, mint lehetséges, hogy a pengék. Tartsa a lábát, amennyire csak lehet. Végre több megközelítéseket.

Jóga fogyás Denise Austin

Jóga a comb és a fenék Denise Austin

Vélemények lefogyott

Ha továbbra is kétséges, hogy lehetséges-e, hogy lefogy, jóga, olvashatunk a szakemberek és az ajánlásokat a kezdők számára.

Elmentem nagyszerűen és Bikram Hatha jóga a fogyás. Emellett az a tény, hogy elkezdtem, gyorsan veszíteni néhány kilót, az egészségem javult: a fájdalom a hát és térd lettem vidámabb és aktív.

Haboztam sokáig, ha én kezdődik, hogy vegyenek részt egy ilyen felnőtt kellene. Azonban, barátom rábeszélt, hogy próbálja ki, és mentem vele az osztály kezdők számára. Meglepetésemre ott volt egy csomó nő is idősebb, mint én. Az első, a gyakorlatok kaptak nagyon nehéz. Csaknem fele képzés Csak ültem a szőnyegen: lehetetlen volt elvégezni a legtöbb ászanákat, és néhány szédül. De hat hónappal később, láttam, hogy a testem vigyázzba vágta (a has és a comb vett néhány centiméter), fogytam és jobban érzi magát. Egy évvel később, csinálok szinte minden gyakorlatot egy par fiatalok.

Én részt vesz a Bikram jóga. Ez bebizonyította, hogy nagyon hatékony a fogyás. Egy éve elvesztettem 10 kg. De amellett, hogy a testmozgás próbálja enni rendesen. Most mentem Iyengar. Szintén nagyon szeretem!

Az én fitness club vannak különböző típusú jóga. Elmentem minden. Legfőképpen Szeretem Hatha, Bikram, és repülni. Különös, hogy jártam iskolába, hogy nem fogyni. Azonban néhány hónap tudtam veszíteni néhány kilót, és távolítsa el néhány extra centiméter hasa, oldala és a fenék.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő