Izomfájdalom edzés után - jó vagy rossz

• 

Izomfájdalom edzés után szerves része a helyreállítási folyamat, amely akkor kezdődik, amikor befejezi az edzést. Különben is, mi minden bizonnyal tapasztalta izomfájdalom adott pillanatban. Vannak izmok fájnak edzés után, vagy nem, hogyan lehet megkülönböztetni a jót a rossztól fájdalom és milyen módszerek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és gyorsabb regenerálódásban fedezésére ebben a cikkben.

Sokan úgy vélik, hogy a fájdalom az izmokban edzés után - ez mindig jó. Mint, edzek a szív, és tedd a legteljesebb. Például volt egy tucat támadás, mint máskor, és most nem tudom mozgatni a lábam. Kiváló! Tény, hogy a dolgok nem olyan jó, és nem is olyan egyszerű, mint gondolod.

Jó és rossz fájdalom

A fájdalom lehet különböző :. „jó” és „rossz” Ez lehet az oka annak a ténynek, hogy valóban dolgozott teljes odaadással - de gyakran a fájdalom jeleket kárt izmokat és az ízületeket. Minden látogató tiszteletben edzőterem kell érteni is. És ha nem figyel, hogy mit, hol és mikor van egy fejfájás - nem valószínű, hogy jobb, vagy kevésbé komoly eredményeket fitness. Arról nem is beszélve, hogy a két tönkreteszi az egészségét.

„Jó” és „rossz” fájdalom kezdő (és gyakorlott amatőr is), hogy különbséget könnyű. A szakértők azonban szakmai titkot, hogy segít rendezni az edzés utáni érzések, és levonja a megfelelő következtetéseket.

A jó oldala fájdalom

Az erősítő edzés kétféle természetes és ezért biztonságos a test fájdalom. Először is, ez a fájdalom az izmokban az elmúlt, és általában a legnehezebb, hogy ismételje meg a gyakorlatot. Leggyakrabban ez a fajta fájdalom a legtöbb ember tapasztalata után intenzív képzés. Az ok minősül előfordulásuk mik- microtraumas és izomrostok, valamint a felhalmozási tejsav az izmokban betöltve.

Másodszor, ez az izomfájdalmat, ami jóval később, a nyaralás. Az orvostudományban ez az úgynevezett késleltetett izomfájdalmat.

A felhalmozódása tejsav

Tejsav - egy mellékterméke a fiziológiai folyamatokat, amelyek gyakorolják az izom. Minden ismétlése ez egyre nagyobb. De a végén megállapított válik annyira, hogy „ég” fájdalom-receptorok és ennek hatására egy különleges érzés, nagyon hasonló égett. Eddig ez erősebb.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a felhalmozási tejsav az izmokban önmagában biztonságos. Ha fel sporteszközök félre, a vér szinte azonnal lemossa tejsav izmok, és ez az általános keringésbe. A teljes savasság a vér növekszik, és ez van egy élénkítő és fiatalító hatása az egész testet.
A másik dolog az, hogy kb ez ugyanolyan égési púpozott sok egymásnak ellentmondó fitness mítoszok.

Azokban az években, amikor Arnold Schwarzenegger volt a fiatal bajnok, úgy gondolták, hogy a fájdalom az edzés alatt - a hatékonyság feltétele. Mint, mondjuk, a beteg, annál jobb. Halls tele voltak sikoltozó, vonagló súlya alatt testépítők. By the way, egy hasonló véleményen volt, gyakori más sport, úgyhogy az egyetlen, aki nem bírta a fájdalmat, még megtagadni azt a jogot, hogy tartom magam egy igazi sportember.

Amikor a tanulmány a jelenség kezdett a tudomány, nem találtak közvetlen kapcsolatot a fájdalom és az eredmény. Az eredmény megjelent súlyától függ. Minél nagyobb ez, annál jobb az izmok növekedését - férfiak és nők egyaránt. Sőt, ha rendszeresen rászánni magukat, hogy a fájdalom, a testmozgás válik egy erős ideges feszültség, gátolja a növekedést eredményeket.

Itt van egy következtetés félni az ilyen fájdalom nem szükséges, hanem tudatosan, hogy az ügyet nem kell kiabálni - nincs értelme. Között gyakorló kemény fitnesistok Van egy trükk: edzés előtt, akkor dobott egy pohár szódát és egy csipet ivást. Savasságát csökkenti a vér és az izom fájdalom küszöb lesz lényegesen magasabb. Égő nagyon gyenge, vagy nem.

A késleltetett izomfájdalom (ZMB)

A késleltetett izomfájdalmat mindig ott van, ha adsz magadnak egy szokatlan gyakorlat. Ebben az értelemben a retardált fájdalom - valami közös, nem csak kezdőknek. Ez nem lehet elkerülni, ha tanulni az új gyakorlatokat, menj vissza a félig elfelejtett komplexek, növelje az intenzitást, időtartamát vagy gyakoriságát képzés - más szóval, ha részt vesznek a fitness jobb, a tudomány.

Ez a fájdalom okozta (ne aggódj) előfordulása mikroszkopikus szakadások az izomrostok. Ezek mik- apró sebet. Ezért a fájdalom vesszük. Mikrotrauma ösztönözze a szervezet, hogy megerősítse belső biztonsági erők - amelyek aktív hormonok szekréciója, hogy serkentik a gyógyulás és a gyulladás megakadályozásának. Az izomfehérje fokozta a sejtosztódást - csak úgy, mint a bőr darabok. Ennek eredményeként az izom hozzáadja térfogata és tömege.

Érdekes módon, a folyamat kiterjed az egész test, mert a vér szállítja hormonok az egész szervezetben. Gyorsabban növő szőr és a körmök, a bőr is gyorsabban frissítsék. A legfontosabb kérdés: ha a fájdalom kíséri az izomnövekedést, akkor függetlenül attól, hogy meg kell történnie után minden edzésen? És tudjuk hívni képzés nélkül ZMB rossz?

Valójában, ZMB szindróma idővel gyengül. Miután 3-4 edzést akár teljesen új edzés nem okoz fájdalmat az izmokban, de ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem érinti. Azonban a képzési program nem szükséges gyakorolni több mint 2 hónap. Nos, ha megváltoztatja a komplex, és a fájdalom még mindig ott van, ez egy biztos jele annak, hogy a gyakorlat intenzitása túl alacsony.

Ezek a sérülések. És mindegyik változó súlyosságú. Vannak törések, ficamok, az ízületi gyulladások kapszula, bursitis és más. A statisztikák szerint a fitness - ez a leginkább sérülés sportok. Nincsenek véletlenek, mind a motorversenyzés. Azonban sérülések történni. Honnan jönnek? Az első és az egyetlen ok - hiánya az óvatosság. Tegyük fel, hogy feladta a meleg kezét, és azonnal felvette a nehéz feladat. Trauma garantált! Előfordul, hogy a kárt kiváltó szimulátorok, ismét gondatlanság miatt. Ültél a szimulátorban, úgy érzi, hogy kényelmetlen, de még továbbra is gyakorolja. Az ízületek úgy érzi, „rossz” terhelés, és ez egy igazi előfeltétele sérülést. Halálos fontos képzési rendszer. Meggondolatlanul nagy teherbírású, a pihenés hiánya is sérüléseket okozhat.

Az akut fájdalom okozta kár

Honnan tudod, hogy mi okozta a fájdalmat - sérülés vagy banális izomláz? Itt vannak a tipikus jelei trauma. Amikor trauma zsémbes fájdalom, akut. Néha, amikor a mozgó végtag fájdalom akkor kamrában. Néha helyett sérülés van duzzanat vagy véraláfutás. Ha a gyakorlat hallott kattintva vagy ropogó a közös, a figyelés. Előfutárai legközelebbi trauma. A sérülések elkerülése érdekében a következő egyszerű szabályok:

• Minden edzés előtt bemelegítés, készül az izmok a terhelés;
• Ne zavarják teljesítése közben erőt gyakorol;
• Mielőtt emeljen nehéz súlyokat, tanulni a technikákat megfelelő végrehajtását mozgás gyakorlása;
• A kezdeti időszakban a súly képzés terhelést a csukló, könyök, a térd és a boka ízületeit lassan emelkedik, és fokozatosan;
• Kizárt a gyakorlati képzésben, amely szerint a fájdalom fordul elő;
• Ügyeljen arra, hogy a hatalom gyakorlására berendezések üzemképes, és tartsa az edzőteremben eljárások és biztonsági szabályok

túledzés

Ha az izom nem volt ideje, hogy meggyógyítsa mikrotrauma, a következő képzési lesz őszintén káros. És ha egy ilyen „rossz” képzési halmozódik több mint egy tucat, gyere túledzés - az állam fizikai kimerültség. Ez kíséri csökkenése immunitást, és mivel van a túlterhelt ízületek gyulladása. Ezzel egyidejűleg, hormon szekréció esik, és vele együtt csökkentette erejét inak és ízületi szövetek. A sérülés előtt a kezét.

Fontos jele a túledzés vándor fantom fájdalmak, ízületi és izomfájdalmak. Kellemetlen ható idegek fájdalom után jelenik meg egy-két órával edzés után, és jön és megy, ahogy tetszik, anélkül, hogy külső okok miatt. Itt meg kell azonnal lépéseket: rohamosan veszít az intenzitás a képzés. Ha a fájdalom nem múlik, hagyja a képzés 2-3 hét.

Jó fájdalom szükséges szeretet - egyszerűen nincs más út. Ami a rossz fájdalom, akkor könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Sajnos, a kezelés a sérülések csontok és ínszalagok összetett és elhúzódó. Érintett végtag nem lehet betölteni, úgy, hogy a képzés, sajnos, meg kell dobni. Ezen túlmenően, a sérülések ritkán kezelik a végéig. Ezután esetében megismétlődik, és a kezelés kezdődik elölről.

Először is azt mondják, egy hangos „nem!” Ahhoz, hogy türelmetlenségét. Mindannyiunknak akarja teljesíteni az álom gyorsan, de a testünk képes „megemészteni” nem a fizikai aktivitás. Vonat mérsékelten intenzitásának növelésével az edzést folyamatosan emelkednek, kitartást és erőt. Figyelmen kívül hagyva a bemelegítés, az extra ismétlések, készletek és gyakorlatok - mindez valószínűleg sérüléshez neked, mint a rekordokat.

Különös óvatossággal kell nyilvánvaló, hogy azok, akik jönnek a fitneszközpontot év után a fizikai inaktivitás. Szemérmetlenül podzovite az ő oktató, és hagyjuk, hogy érvényesítse a gyakorlat, hogy úgy tűnik, nagyon kényelmetlen. Ha a technika minden rendben van, de a gyakorlat még mindig kényelmetlenséget okoz a gerinc vagy ízületi áthúzáshoz az edzés. Ön megakadályozhatja a felhalmozott görnyed vagy egyedi jellemzői a csontváz. Ismeri az alapvető gyakorlatokat fitness, nem!

A sérülések megelőzése létfontosságú szakaszon. Durva, lassú mozgású ízületek hajlamosak a sérülés. Nachto útját a világ fitness Pilates vagy jóga. Először kap egyedül sport rugalmasság, és aztán megy a teljesítmény osztályban.

traumatherapy

Semmi sem jobb, kár, mint a többi, és a hideg, az emberiség még nem találta. Amíg a teljes helyreállítás egy kis szünetet a képzésben. Ha a sérülés súlyos, az orvos fogja felírni gyulladáscsökkentő gyógyszerek bevitele, sőt a közvetlen injekciót a közös. Kötelező intézkedések rehabilitáció.

Ne félj a fáradtságot!

Félsz? És most úgy döntött, hogy a vonat félszívvel? Semmi! A sérülések másik csatába - óvatosság. Nem fukarkodik a bemelegítés, gondosan testre magad szimulátorok, nem a gyakorlatok helyes, és akkor elkerülhető a sérülés oldalon. Ne feledje, a fáradtság nem az eredmény!

Számodra ez nem igaz?

Itt van egy lista a fájdalmas tüneteket. Ha van legalább egy pár, azonnal forduljon sebész!

• végtagfájdalom hirtelen következik be, minden ok nélkül
• kíséretében egy tumor
• kíséri a pattogó, vagy kattintson a közös
• fájdalom fokozódik napról-napra
• fájdalmas hátfájás gyakrabban jelentkeznek
• fájdalom érződik valahol a közös
• fájdalom zavarja a gyakorlatok
• Fájdalom akkor jelentkezik, amikor bizonyos gyakorlatok

Kapcsolódó cikkek

• Izomfájdalom edzés után jó vagy rossz

• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a súlyos fáradtság és izomfájdalom edzés után

• Hogyan törődik a bőrt edzés előtt és után - szakértői vélemény