Hogyan zöld, kocogás elkezdenek összekapcsolódni, és nem adja fel
Az utóbbi években egy nagyon népszerű edzés a szabadban. Munkaügyi képzés hatása kombinált hatását a friss levegő. Különösen népszerű kocogásra. Ennek oka elsősorban az, hogy a kocogás nem igényel semmilyen kiegészítő berendezések - csak akkor van szükség cipők. Futás - a természetes tevékenység testünk, amely lehetővé teszi, hogy a vonat a szív és az erek, és a tüdőben. Futó lehetővé teszi azt is, hogy a lábunk karcsúbb és feltűnően. Nézd meg a lábát a nők, akik hivatásszerűen foglalkoznak run: nem kell még egy csipetnyi „narancshéj”. Azonban, a térd és a hátsó hatással lehet a helytelen képzési mód. Ma, a rezidens szakértő portál Hogyan Zöld és fitness edző Anna Sysoev ad néhány tippet, hogyan kell kezdeni megfelelően működik javára a szám és az egészség.
1. tipp: Kezdje kisebb távolságok
Először is, fontos, adagolás futó terhelést. Nagyon gyakran, a kezdők elindulnak jobb újra és újra, ami veszteséget vágy, hogy vegyenek részt, vagy esetleg az ízületek és vissza. Ezért itt van a tanácsot: csak akkor kell, hogy befut egy öröm. Mit jelent ez? Képzeld el, hogy futni kezdett. Először is, ez elég könnyen megoldható, az izmok pihent, a légzés egyenletes. Ön kap öröm a folyamatot. De egy idő után észre, hogy lélegzik elejétől a kóbor, lábizmok megfájdult a terhelés vált nehéz fenntartani az eredeti sebesség. Stop! Stop! Ezek a jelek arra utalnak, hogy a mai futás a feladat befejeződött. Ha elfogyott az egész 5 perc alatt, ne aggódj! A fennmaradó 40 perc, mint egy edzés gyors ütemben. Fokozatosan lesz képes futtatni hosszabb. Ha fut kevesebb mint egy év rendszeres, majd végigmenni a fáradtság leküzdésében magukat, tele van a megjelenése akut és krónikus sérülések. Amennyiben 12 hónapon belül, hogy szigorúan betartja ezt a tanácsot, és fuss rendszeresen, akkor észreveheti, hogy futni kezdett keményebb és hosszabb edzést és akkor egy érzés, elégedettség és az öröm. Sőt, akkor nem akarja kihagyni a következő futás, olyan nehéz ellenállni a kísértésnek.
Tipp 2: Figyeljen a futótechnika
Ez a technika függ, mennyire hatékony az edzés lesz a végén. Itt van egy nagyon hasznos jótanács: amikor fut, a lábak nem tud állni messze. Próbáld futtatni, leszállás a láb alatt a súlypont. Ez a technika csökkenti a terhelést a térd és a gerinc. Figyelni, hogy finoman és csendben földet a láb: hangos leszállás beszél elégtelen értékcsökkenés sokk. A hatás terhelés megfelelően eloltani munkájának köszönhetően a boka és a térd ízületeit. Nurse, első leszállás a sarok, akkor fut, partra egy tekercs a lábujj a sarok, majd - leszállás a középtalp. Melyik változat szerint a legcsendesebb és szelíd? És így meg kell, hogy tegye a lábát leszállás közben. Ügyeljen arra, hogy ezt a részletet: amikor földet az első lábát, a térd prisognuto vagy teljesen egyenes? Ideális esetben azt szeretnénk, hogy a föld egy kicsit prisognutuyu láb a térd.
A megfelelő futótechnika ház nem szabad erősen felugrik, miközben a hátsó láb taszítás. Képzeljük el, hogy befut a szobába egy nagyon alacsony mennyezet. Hagyd, hogy a test lebeg végig, anélkül pattogó fel minden lépésnél.
3. tipp: ne túl gyorsan fut egyszerre
Néhány szó a haladási sebesség. Az első 2 hónapban, amíg a test alkalmazkodik az új teher jelenti azt, hogy nem próbál menekülni a lehető leggyorsabban. a futási sebességet kell meghatározni a következő tényezők: a levegőt, és zökkenőmentes. Mindaddig, amíg lélegzik egyenletesen, nem kopog a levegőt, a légúti rendszer képes kezelni a terhelést. Ez azt jelenti, hogy a sebesség helyes megválasztásával. Ezzel a lélegzet könnyedén beszélgetni egy barátja. Ha tartod a beszélgetést lehetetlenné válik, akkor fut túl gyorsan. Ha fut szinte hangtalanul, így a mozgásszervi rendszer jól elnyeli lökéseket kapott az ütközés a láb és a föld alatt fut. Ez azt jelenti, hogy a sebesség helyes megválasztásával. Ha elkezd dörömböl a lábát a földön, akkor fennáll annak a veszélye, az egészségügyi, a térd és a gerinc. Sokkal jobb, hogy lassabb, de a „puhább”.
4. tipp: ne fogyjon rögtön túl hosszú
A beállási az ülések az első 2 hónapban nem haladhatja meg a 10 percet, akkor is, ha úgy érzi, szeretne futtatni egy kicsit. Ezután minden héten tart a futás része a tevékenység emelhető 5 percig, ne feledkezzünk meg a szabály az öröm. Fokozatosan futás hossza eléri egy óra. Tovább növeli a szakma nem szükséges. Jobb, mint 1 alkalommal hetente futtatni egy mini-maraton tartó több mint egy órát, de ugyanakkor megjegyezni, hogy élvezze a folyamatot. A fennmaradó képzés kell esnie a 60 percet.
5. tipp: Run legalább heti 2 alkalommal
Most beszéljünk képzés rendszeresen. Ha részt vesz kevesebb, mint heti 2 alkalommal, az elért képzésben nem. A kezdők az első 2 hónapban fontos bármilyen az volt, hogy egyszer 2 edzés hetente. Aztán az elkövetkező 2 hónap lehet futtatni 3-szor, és 2 hónap után - 4-szer egy héten. Fokozatosan gyakorlatok számát lehet növelni 5-6 hetente. De biztos, hogy legalább hetente 1 napot mentesnek kell lennie a kocogás.